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2016-04-04 18:01:37   67  举报

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身体类型属于（或偏向）外胚型

代谢

基础代谢量

日常活动

碳水50~60%

白质30~40%

脂肪10~20%

练

肌肉群

上身

俯卧撑

下半身

深蹲

耐力

跑步

强度

每组8-12RM,训练3到4组

吃

早餐

有什么吃什么

上午加餐

香蕉、零食、面包花生酱

午餐

工作餐

下午加餐

同上午

晚餐

工作餐或者外卖

夜宵

香蕉

计划

Sun

chest

哑铃平板卧推 8~12 *5

Mon

abs

平板卷腹 20~25*2

反向卷腹 20~25 *2

Tues

back

划船 8~12 *5

Wed

rest

Thur

chest

哑铃平板卧推 8~12 *5

Fri

leg

负重深蹲

Sat

rest

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