瘦不了的错误
2016-10-16 22:04:24 0 举报AI智能生成
瘦不了的错误
作者其他创作
大纲/内容
减肥观念
减重=减脂？
胖是健康？
体重决定一切？
减肥会一直瘦下去？
减掉的是脂肪or肌肉？
节食可以减肥？
肥胖是天生？
外用燃脂有用？
细胞的组成
细胞膜
卵磷脂
细胞质
细胞核
燃脂霜
溶脂膏
身体“负能量”环境
针灸减肥？
辅助减肥
有效人群
非减脂
注意事项
容易出血不宜
不可不健康节食
一夜暴瘦
正确方法
少吃
多运动
健康心态
节食局部瘦身？
局部瘦身
节食
运动
方法
1饮食控制
2运动
生理期减肥？
月经期
激素水平低
体重下降
重点补铁
滤泡期后期
黄体素少
体重下降快
均衡饮食
黄体期
黄体素大量增加
体重增加，食欲变好
控制食量
生活习惯
量体重
减重首要
定期量
同一台体重机
同一时间量
净重
体脂率
男15-23
女20-27
减重食谱
不需要
选天然食物
戒糖
进食顺序
先蔬菜，汤，然后饭肉
烹调方式
蒸煮卤炖水炒烤
拒绝宵夜
细嚼慢咽
八分饱
进餐时间
时间规律
适当推前吃
晚8点后不吃
进食顺序
先蔬菜
淡汤
饭、肉
最后水果
吃的快慢
饱食讯号
饮食习惯
慢慢吃
八分饱
刷牙
心理因素
长期战斗
控制嘴巴
借助团体
动一动
给自己奖励
情感目标
善待自己的身体
饮食实战
光吃肉
甜食
淀粉类
未经加工
添加剂
代糖
吃不胖的糖类
优酪乳
苹果
嗜脂益生菌
吃水果
低GI食物
喝酒
喝醋
吃零食
外出就餐
食物选择原则
碳水化合物
农作物原貌
蛋白质
优质蛋白质
少加工
烹煮方式
油脂
优质油脂
维生素矿物质
蔬菜
水果
点餐原则
早餐
均衡
午餐
吃饱
四不
油炸
勾芡
焗烤
含糖饮料
晚餐
高糖高淀粉少吃
五色蔬菜多吃
适量蛋白质
饭后不吃水果
油炸不吃
宵夜
不能吃！！
运动减肥
有氧运动
肌力训练
伸展运动
0 条评论
下一页
为你推荐
查看更多
