训练计划制定
2017-04-10 20:41:30 0 举报训练计划制定是为了达到特定目标而规划的一系列训练活动。首先，明确目标是非常重要的，它能够帮助我们确定训练的重点和方向。接下来，根据目标制定具体的训练内容和方法，包括训练的时间、频率、强度等。同时，要合理安排训练的进度和阶段，确保逐步提高训练的难度和挑战性。此外，训练计划还应考虑到个体的特点和能力水平，进行个性化的调整和安排。在实施训练计划时，要注意监控训练的效果和反馈，及时进行调整和改进。最后，保持良好的训练态度和积极性，坚持训练计划的执行，才能取得良好的训练效果。通过科学的训练计划制定，我们可以更有效地提升自己的能力和素质。
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大纲/内容
初步清楚有氧和无氧a) 建议体重？目标体重; b)建议体脂肪含量；c)建议肌肉量 d) 目标时间段-每周天数；如果是增肌和塑形：a) 想要增加的肌肉（胸部、大腿、臀部、手臂、肩膀、背部、腹肌）原因
运动强度
可修改属性：1、 每周训练天数2、每次训练时间点
1、1-2天2、3-4天3、5天以上
可修改属性：1、变化的身体情况和与目标相比
完全不了解健身：a) 建议体重？目标体重; b)建议体脂肪含量；c) 目标时间段-每周天数原因：
训练日程
3、各肌肉群数据
目前运动状况
生成“训练日程”
1、身高、年龄、体重
比韩要完善这个，提供寻找维度
目的
生成计划
2、初步清楚无氧和有氧运动的作用
寻找类似人群的计划
了解、喜爱健身：1、 目标体脂肪（必须填写目前情况）；2、目标肌肉总重量，可喜欢到大肌肉群；3、着重塑造的部位
2、体脂肪（选择、或精确）
1、20-30分钟2、30-45分钟3、45-60分钟
属性：1、训练名称2、训练重点3、消耗热量（相对脂肪）4、训练前中后应该补充的营养（碳水、蛋白质）5、保证的休息6、建议训练时间6、具体的训练动作（动作、组数、次数）
身体数据
完全不了解健身：1、 降低体重2、提升心肺能力3、增强力量
每次训练内容
1、完全不了解健身
属性：1、 每次训练内容2、每次训练时长3、初始身体情况4、变化的身体情况5、训练计划本身的数据统计6、训练完成进度7、 总时间跨度8、总训练天数9、每周训练天数10、总训练时间11、每次训练时间点12、目标
初步清楚有氧和无氧：1、 减脂2、增肌3、塑形
一周运动天数
训练计划
这是基本身体数据，必须填写
平均每次运动时间
属性：1、动作类型2、使用器材3、对应肌肉大类（如果是增肌）4、对应的小肌肉群5、呼吸6、动作要点7、图片示例
3、了解、喜爱健身
1、慢跑2、中强度跑步3、器械居多4、跑步和器械结合
可运动时间
创建计划
量化目标
客观条件
属性：1、 日历
健身了解程度
动作库
职业：产品经理
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