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2020-12-22 11:17:42   26  举报

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健身项目及锻炼的肌肉群

健身

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准备运动

开合跳

膝盖顶腹

大腿肌肉拉伸

力量运动

背部肌群

俯身杠铃双臂划船

俯身背臀训练

反手引体向上

背阔肌

钢线下拉

俯身哑铃划船

钢线下拉

腿部集群

深蹲

负重台阶单腿训练

负重俯身单腿平衡训练

胸部肌群

平板卧推

胸大肌

上斜板哑铃夹胸

俯卧撑

腹部肌群

仰卧卷腹

悬挂屈腿收腹

腰腹等核心部位

滚轮支点俯卧撑

背腿臀等核心部位<br>

硬拉

上肢肌肉群

滚轮支点俯卧撑

肱三头肌

双杠臂屈伸

仰卧平板杠铃肱三弯举

平凳肱三头肌训练

肱二头肌

反手引体向上

二头杠铃弯举

肱肌

肱肌训练

三头肌

二头哑铃弯举

竖脊群

山羊挺身

肩袖肌群

上斜板哑铃夹胸

俯卧撑

斜方肌

站姿哑铃提肩

小臂

小臂伸收训练

三角肌

平板卧推

哑铃侧平提肩

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