图解细节决定健康
2020-10-10 09:40:58 0 举报AI智能生成
图解细节决定健康
作者其他创作
大纲/内容
图解细节决定健康
十二 生活习惯细节——小习惯，大健康
开快车易诱发疾病
1 心脑血管系统疾病
2 骨骼系统疾病
3 心理障碍
饭局越多，患病机会也越多
感冒初期吃西瓜，感冒重上加重
崴脚当天切忌按摩
车上吃东西害处多
你刷牙的方法科学吗
起床后先刷牙后喝水
这些不良习惯会损害我们的牙齿
1 偏侧咀嚼
2 咬硬物
3 紧咬牙、睡觉磨牙
4 剔牙
5 常咬指甲、咬唇
饭后马上刷牙有损牙齿健康
凉水澡给健康埋下隐患
沐浴调节身心要讲究方法
1 身体疲劳常搓脸
2 大便不畅揉肚子
3 消化不良勤吸气
泡澡比淋浴更有利健康
呛水后不可使劲儿擤鼻子
洗手也有大学问
洗脸时要注意“四不该”
健康洗脸八步走
别让大脑长期负重
1 多活动
2 不要在饥饿时和饭后工作
3 要保持良好的工作情绪
4 保证大脑的营养需求
长期饱食损害大脑
太累了喝点酸梅汤
消除脑疲劳不能靠睡觉
一次醉酒，数万肝细胞死亡
不要用浓茶解酒
正确呼吸，强身健体的好方式
1 深呼吸
2 静呼吸
3 睡前呼吸
4 腹式呼吸
耳洞太多，有了个性伤了健康
不要随便挖耳屎
目常运，近视花眼远离身
对抗眼睛疲劳五妙招
科学排尿少癌症
正确排便可防病
十三 旅游细节——关注细节，健康出游
旅游，重在放松心情
办份保险再出游
1 旅客意外伤害保险
2 住宿旅客人身保险
旅途中必带的物品
旅行途中“吃”的要领
旅游饮食不要盲目“入乡随俗”
旅行途中喝水“六诀”
出游中易引发哪些疾病
1 感冒
2 晕车晕船
3 中暑
4 高山反应
5 水土不服
6 肠胃病
良好睡眠为出行加足动力
1 睡眠充足，保持旅游好体力，走太多路可热敷减缓酸痛
2 忌睡前思绪万千
3 忌饮酒饱食
4 忌睡中忍便
自驾游，健康习惯为伴
长假出国游备忘录
乘车需防意外事故
蜜月出行健康第一
1 穿戴一定要方便舒适
2 坚持避孕
3 预防蜜月病
4 告别“蜜月阳痿”
野外旅游莫露宿
出外“踏青”要防花粉过敏
皮肤晒伤治疗法
防治晕车、晕船六妙招
十四 孕期细节——为拥有健康聪明的宝宝做好准备
择时怀孕保证后代更健康
避开8大黑色受孕时间
孕妇最好不要强行保胎
孕妇营养不良，对胎儿有害
准妈妈要防营养不良，更要谨慎营养过剩
孕妇不宜多吃的食物
孕期重点补充铜元素
准妈妈补维生素E，宝宝不易患哮喘
准妈妈须知：一人吃不一定等于两人补
准妈妈贫血，宝宝不聪明
孕妇要防辐射
孕妇夏季应注意保健
孕妇感冒伤胎儿大脑
妊娠期宜侧卧不宜仰卧
孕期≠性爱禁锢
1 注意卫生
2 前戏不可过于激烈
3 选择不压迫腹部的体位，动作要温柔
4 疼痛时，要暂时中断一下
5 注意性爱体位
产后5注意
月子里刷牙有讲究
月子里最好别吃哪些食品
产后不宜马上进补营养高汤
产妇不必吃大量的滋补品
十五 育儿细节——让孩子赢在起跑线上
给新生儿冲奶粉不能太浓
婴儿是否有病可观察其行为来判断
给孩子接种疫苗要慎重
囟门是观察孩子健康状况的窗口
1 囟门鼓起
2 囟门凹陷
3 囟门闭合晚
断奶的最佳时间
冬季带孩子晒太阳有讲究
乳类充足，也应给婴儿添加辅食
尽量不要给孩子吃干硬的食物
带孩子要“三分饥和寒”
孩子咳嗽有时候未必是坏事
拍背可缓解孩子的咳嗽
如何判断孩子是否发热
高烧时给孩子“捂汗”的方式不可取
近视眼孩子多吃糖，近视更严重
发热时吃鸡蛋羹等于火上浇油
孩子夜间磨牙，小心肚子里有蛔虫
不同成长阶段要采取不同的刷牙方法
让孩子远离这些日常用品
1 汞合金填充物
2 抗菌皂
3 运动饮料
4 非处方药品
5 防晒油中的遮光剂
6 加工过的牛奶
7 快餐
8 洗衣剂
9 阻燃剂
10 碳酸饮料
11 空气清新剂
12 人工合成的维生素
儿童锻炼要循序渐进
白开水最适合孩子
四种水果小孩不宜多吃
1 柑橘
2 柿子
3 荔枝
4 甘蔗
孩子晚餐不宜吃得太少
培养儿童心理健康十要点
1 不要过分地关心孩子
2 不要贿赂孩子
3 不要太亲近孩子
4 不要勉强孩子做一些不能胜任的事情
5 不要对孩子太严厉、苛求甚至打骂
6 不要欺骗和恐吓孩子
7 不要在小伙伴面前当众批评或嘲笑孩子
8 不要过分夸奖孩子
9 不要对孩子喜怒无常
10 要帮助孩子去分析他所处的环境
孩子为什么会经常打嗝
孩子多动，并不全是他的错
孩子遗尿时，嘲笑的方式不可取
孩子睡觉打呼噜并不代表睡得香
千万不要让孩子睡沙发
放手去让孩子“搞破坏”
十六 女性呵护细节——女人，别让细节毁了健康
女人不补容易老
1 虚胖的女性
2 压力大内分泌失调的女性
3 容易眼睛疲劳的女性
4 肢寒怕冷的女性
5 经常熬夜的女性
黑色食品再补也别顿顿吃
嫩肤养颜饮食五注意
1 常吃富含维生素的食物
2 多吃含铁质的食物
3 多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物
4 注意碱性食物的摄入
5 适时摄入含锌食品
墨鱼是女性理想的保健品
一日吃三枣，终生不显老
日常“四要”，让女人平稳度过更年期
1 要保持乐观、愉快的情绪
2 注意饮食营养
3 要注意修饰打扮
4 要加强身体锻炼
女人，别做餐桌上的“清洁员”
女人要给自己的阴道最贴心的关怀
1 注意保暖
2 保持下半身血液循环畅通
3 不要久坐
4 适度的性生活
5 健康饮食
长期用卫生护垫易得阴道炎
警惕子宫疾病的信号
1 切忌早婚早育
2 注意性生活的卫生
3 选择健康科学的分娩方式
4 绝经期的子宫保健
办公室女性要预防不孕不育症
外阴的正确清洗
女性要注意保护自己的卵巢
如何让你的卵巢不“早衰”
检查你的白带是否正常
子宫肌瘤短期增大应警惕癌变
不容忽视的月经疹
十七 男性保健细节——男人要透过细节看健康
男子还是不留胡须好
男人走猫步有利于肾脏健康
男人吃猪肾真的补肾吗
经常搓腰眼，益肾又壮腰
男人冬季如何藏精御寒
上夜班的男人如何补养身体
男人日常可吃牡蛎进补
想健康就不要硬熬
1 身体疲劳时不可硬熬
2 身体患病时不可硬熬
3 想大便时不可硬熬
4 起居上不可硬熬
5 肚子饿时不可硬熬
6 口渴时不可硬熬
在冬季，男人应该如何养肝护脾
男人应该多吃哪些食物
为什么男子不可百日无姜
男人要让自己有颗“年轻”的心
阴茎的日常保养
精液带血要警惕前列腺炎
谨慎精液黏稠度异常
尿道口发红不可忽视
1 包皮过长或包茎的刺激
2 淋病、非淋菌性尿道炎等性传播疾病
3 局部和环境因素
遗精过频也是病
十八 老年人保养细节——送给老年人的健康箴言
老年人常染发，健康受威胁
挑选老年用品应以需要为原则
1 鞋
2 手杖
3 枕头
老年人宜一日四餐
软烂精细食物并不适合老年人
老年人饮茶过浓伤身体
老年人不宜过多食用蛋白粉
老年人不宜经常喝粥
膳食“十不贪”，长寿就这么简单
老年人患病，饮水有讲究
热敷法助老年人耳聪目明脑健
先醒心后醒眼的老年保健之道
人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要养护
闲时搓搓摩摩，益寿又延年
老年人度夏季不妨“以热攻热”
能让双腿年轻起来的小运动
老年人最适合安步当车
老年人养生要学会几个“忘记”
老年人要尽量保持心理平衡
十九 性爱细节——细微之处增添“性福”
忽略前戏易患偏头痛
哪些时刻不宜过性生活
1 清晨不宜过性生活
2 无欲不宜过性生活
3 心情不佳时不宜过性生活
4 环境极差时不宜过性生活
5 饱食或饥饿时不宜过性生活
6 经期不宜过性生活
亲吻拥抱促进身心健康
和谐的性生活可以治病
性惩罚会带来健康隐患
长期禁欲，阴茎功能会退化
房事过频，导致胃痛
性爱后及时排尿，可防尿道炎
避孕不可盲目
有高潮更容易怀孕
常见的避孕误区
二十 用药细节——防微杜渐，为健康上一把锁
服药也有时间限制
1 空腹服（清晨）
2 半空腹服
3 饭前服（饭前30～60分钟）
4 饭时服
5 饭后服（饭后15～30分钟）
6 睡前服（指睡前15～30分钟）
7 定时服（间隔一定时间用药）
8 必要时服
服药要严格遵照医嘱
药物的不良反应不可忽视
制剂使用要讲究方法
1 滴眼液
2 滴耳液
3 滴鼻剂
4 栓剂
5 气雾剂
一般药物应用温开水送服
不能用热水服用的三种药
茶水服药会降低药效
服药前后不宜吃水果
服中药勿忽视忌口
服用西药也需忌口
胶囊里的药不要倒出来吃
自行购药要小心
7种人不宜服安眠药
老年人尽量少用药
乳母用药应有选择
警惕生活中的无效用药
1 流感患者使用抗生素
2 非感染性腹泻不应使用抗生素
3 丙种球蛋白预防传染病
4 皮炎、瘙痒症用激素
有些药品长期服用易成瘾
1 镇静催眠药
2 中枢性镇痛药
3 含有可待因、阿片的镇咳
4 含有咖啡因的药物
远离危害健康的致癌药
感觉病好了也不能停药
胃痛千万别吃索米痛片（去痛片）
乱吃感冒药隐患多
滋补药勿与牛奶同服
降压药不要睡前吃
别把激素当成救命稻草
不应盲目补钙
如何减轻汤药的苦味
伤口换药别过勤
儿童用药的五大原则
二十一 疾病识别细节——注意细节，有病早知道
男性脱发是哪出了毛病
女性脱发是怎么回事
红光满面也是病
1 风湿性心脏病
2 高血压病
3 流行性出血热
4 肺结核
脸色苍白大多是贫血
警惕不祥的面部斑点
眉毛能反映五脏六腑的盛衰
黑眼圈警示健康出了问题
眼前为什么“发黑”
眼皮水肿要谨“肾”
眼球异常最易出现的疾病
溢泪要防范多种眼部疾病
耳鸣是一些疾病的早期信号
鼻为“面王”，可报身体疾病
人中——针对疾病的“查毒工具”
1 从人中的颜色来查病
2 从人中的形态来查病
口干应小心哪些疾病
挖掘口臭的“根源”
口腔疼痛，“火”从病来
口水太多，病可能在脾肾
舌部异常是疾病来袭的征兆
舌部的变化能反映人体内的疾病
1 淡白舌
2 红绛舌
3 青紫舌
4 杨梅舌
手指麻痛多因神经受损引起
指甲是检测健康的小专家
关节疼是哪种疾病在“敲门”
心口痛，多受心脏重大疾病威胁
胸闷在向你暗示哪些疾病
二十二 防病治病细节——打造健康身体
腹泻时不宜多吃蔬菜
肾不好少吃香蕉
常食海带有消除口臭作用
要防癌，吃野菜
1 蒲公英
2 莼菜
3 鱼腥草
4 魔芋
多种食物可预防乳腺癌
1 大蒜
2 胡萝卜
3 芦笋
4 红苹果、红辣椒
5 猴头菇
预防脂肪肝的饮食方案
1 合理控制每日热能的摄入量
2 保证高蛋白摄入量
3 糖类主要由粮谷类供给
4 摄入脂肪要适量
5 喝水要适量
巧用橘子皮可预防和治疗多种疾病
选对食物助你预防阳痿
防治老年痴呆法
1 控制血压
2 治疗心脏疾病
3 控制血脂、血糖及血液黏稠度
4 清除氧自由基
5 增强免疫力
6 适当的体育锻炼
一 饮食细节——不生病的饮食重在细节
全麦面包是面包中的“健康明星”
玉米是最好的主食
粗茶淡饭≠粗粮+素食
虾皮含钙高，不宜晚餐吃
肝脏应和蔬菜一起吃
吃肉时应适量吃一点儿蒜
动物肉的哪些部位不能吃
偏食素油并不好
猪肉也有“克星”
1 猪肉与羊肝不能共食
2 猪肉和牛肉不能共食
3 猪肉与大豆不能共食
4 猪肉与香菜不能共食
适当吃些肥肉对身体有益
食用鲫鱼比鲤鱼更安全
酱油最好还是熟吃
鸡头、鸭头少吃为妙
吃香油有利于软化血管
芹菜叶比茎更有营养
香椿吃前先用开水烫
吃胡萝卜可改善皮肤干燥
贪吃荔枝当心低血糖
吃豆腐过量对肾脏不利
1 使肾功能衰退
2 引起消化不良
3 导致碘缺乏
4 促使痛风发作
花生可养胃，但不是人人皆宜
1 高脂血症患者
2 胆囊切除者
3 消化不良者
4 跌打瘀肿者
水果早上吃更营养
1 香蕉
2 菠萝
3 柿子
4 山楂
5 红枣
水果不可以取代青菜
鳝、藕合吃更能滋养身体
喝水多了也会中毒
1 少量多饮
2 未渴先饮
3 喝水不要喝得太快太急
4 水温30℃以下最好
水果削了烂处也不能吃
白开水过了三天不宜饮用
蒸锅水含有致癌性物质，千万不能喝
饮用水并非越纯越好
全脂奶比脱脂奶更有益健康
1 牛奶中香气全部来自脂肪
2 维生素A、维生素D、维生素E、维生素K藏在牛奶脂肪中
3 多喝全脂奶不易得癌症
啤酒温度过低易伤身
多饮啤酒易致癌
喝汤应该在饭前
喝汤不当易致病
1 不要喝60℃以上的汤
2 汤不能与饭混在一起吃
有些人不宜喝鸡汤
1 高胆固醇血症
2 高血压
3 肾脏功能较差
4 胃酸过多者
5 胆道疾病患者
酸奶饮用过量伤身体
1 酸奶不能加热喝
2 酸奶不要空腹喝
吃汤圆要记得“原汤化原食”
豆浆饮用不当，也会诱发疾病
1 忌喝未煮熟的豆浆
2 忌在豆浆里打鸡蛋
3 忌冲红糖
4 忌装保温瓶
5 忌空腹饮豆浆
6 忌与药物同饮
咖啡对女性健康伤害多
1 增加心梗危险
2 易引起糖尿病
3 易引起骨质疏松症
4 孕妇饮咖啡对胎儿不利
5 易引起妊娠高血压综合征
6 其他危害
饮茶不当也会“醉人”
吃完烧烤可用绿茶来解毒
每顿少一口，能活九十九
饭后八不急，疾病不上门
1 不急于散步
2 不急于松裤带
3 不急于吸烟
4 不急于吃水果
5 不急于洗澡
6 不急于上床
7 不急于开车
8 不急于饮茶
不吃早餐加速衰老
1 不吃早餐容易发胖
2 不吃早餐容易便秘
3 不吃早餐容易得病
适当吃辣更有助于健康
1 生姜排汗降温
2 大蒜能抗病毒
3 花椒缓解疼痛
4 胡椒祛风健胃
四种食物不适合新鲜吃
1 鲜海蜇
2 鲜黄花菜
3 鲜木耳
4 鲜咸菜
哪些食物不能生吃
1 活鱼活吃
2 七八分熟的涮羊肉
3 半生不熟的蔬菜
4 生吃鸡蛋
吃过多蔬菜也有害
1 阻碍体内钙、锌的吸收
2 造成蛋白质营养不良
3 易形成结石
4 导致胃肠疾病
吃水果时间最好放在饭后两小时
吃过烫的食物隐患多
过食瓜子会致病
哪些食物易致癌
营养打折的罐头要少吃
油炸食品越薄越有害
常吃酸菜会增加患癌的风险
清晨起来先饮一杯白开水
1 要喝什么样的水
2 喝多少水为宜
3 喝何种温度的水为宜
二 厨房细节——健康美味源于完美厨房
不宜一起存放的食物
1 面包与饼干
2 红薯与马铃薯
3 鲜蛋与生姜、洋葱
4 米与水果
5 黄瓜与西红柿
蔬菜保鲜离不开冰箱
大葱怕动不怕冻
1 在园圃里就地过冬
2 收获冬贮
大白菜这样过冬不会“老”
蔬菜垂直竖放，维生素损失小
怎样储藏萝卜不会糠
玉米长时间保鲜妙法
巧克力的储存妙法
韭菜、蒜黄巧保鲜
苹果保鲜有窍门
大米如何保存才不会被虫蛀
如何让绿豆远离小飞虫
豆腐怎样保存不易变质
如何让鱼存活得更长
如何延长螃蟹的“寿命”
面包不宜放在冰箱里
新茶贮存有诀窍
让葡萄酒更香醇的保存秘籍
啤酒存放要防冻
食用油贮存不要超过一年
好厨具帮你减少营养的流失
1 铁锅
2 铝锅
3 微波炉
4 铜锅
5 高压锅
用塑料容器存放食用油的方法不可取
油瓶别放在灶台上
剩菜回锅小心中毒
酱油巧储存，营养不降低
给剩菜覆上保鲜膜
1 食物冷却后再覆盖保鲜膜
2 并非所有菜都能用保鲜膜保鲜
3 不可过于依赖保鲜膜保鲜
4 保鲜膜尽量不与食物直接接触
从营养的角度审视日常烹调方法
1 煮
2 蒸
3 炸
4 炒
5 炖
6 煎
7 焖
8 烤
9 爆
10 卤
不锈钢餐具要慎用
减少主食类食品营养损失的烹调技巧
尽量不使用铝或铝合金餐具
煮饭忌用生冷水
大米淘洗次数愈多，营养损失也愈多
煮粥放面碱应慎重
1 煮玉米粥+面碱（小苏打）=更营养
2 大米粥、小米粥、豆粥+面碱=大错特错
煲汤时间越长越没营养
热水洗猪肉会洗掉营养成分
怎么熬肉汤最科学合理
1 熬汤用陈年瓦罐效果最佳
2 火候要适当
3 配水要合理
4 熬汤时不宜先放盐
切菜应迅速且不宜过碎，减少维生素的损失
花生最好“煮”着吃
炒豆芽加醋好处多
绿叶蔬菜忌焖煮
茶水煮饭可防四种病
1 防治心血管疾病
2 预防中风
3 具有防癌作用
4 预防牙齿疾病
飞火炒菜有害健康
每炒一道菜，请刷一次锅
蔬菜要先洗后切
三 健康进补细节——药膳补品中的细节之道
进补不会补，等于吃毒药
1 无病进补
2 进补单一
3 以药代食
4 虚实不分
5 滋腻厚味
6 留邪为寇
进补要因人而异
药无贵贱，对症即行
秋冬进补最好先排毒
麝香辟秽通络，活血散结就找它
生精补髓当属鹿茸
珍珠，养颜防老之上品
钩藤平肝息风降血压
枸杞有神力，滋肝又补肾
核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘
利水健脾薏米，药食兼可用
1 百合薏米粥
2 山药薏米粥
3 珠玉二宝粥
柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了
滋阴祛火非银耳莫属
灵芝：延年益寿，扶正固本
荷叶，当之无愧的养心佳品
人参：大补元气，固本培元
莲子：补脾止泻，养心安神
黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容
中医气血双补要方：十全大补汤
四 排毒细节——排出体内毒素，感受久违的轻松
人体自身的七大毒素
1 自由基
2 胆固醇
3 宿便
4 脂质沉积
5 尿酸
6 水毒与瘀血
7 乳酸
毒素是致病和衰老的罪魁祸首
认识人体排毒系统
1 肝脏
2 肾脏
3 淋巴
4 眼睛
5 肺
6 胃
7 大肠
8 皮肤
毒素大部分是我们自己“吃”下去的
眼睛同样需要排毒
排毒误区有哪些
1 排毒也跟风
2 男人无须排毒
3 盲目排毒
4 “通便”并非“排毒”
如何知道自己该排毒了
吃得不对，小心“中毒”
1 拒绝早餐
2 饭后即睡
3 喝浓茶
4 变质食物再利用
5 盐能消毒
6 快速饮食
7 饮用长期储存水
8 长期食用添加剂食物
“清腹”运动，让肠胃轻装上阵
1 荤素搭配1:3
2 要吃优质油
3 水是涤清肠胃的好伙伴
自然排毒才是最好的
1 强力按摩法
2 印度排毒手指操
3 定期去除角质
4 蒸桑拿
选择素食可有效排毒
1 早餐
2 午餐
3 晚餐
居家简易运动，轻松排出毒素
1 肠胃蠕动操
2 舒畅通络操
“断食”排毒并不可怕
1 一日断食法
2 月初两日断食法
也给自己的心灵排排毒
1 摆脱心理疲劳
2 赶走焦虑
3 远离抑郁
4 赶走压力
5 当义工
6 不苛求自己
7 听听愉快的音乐
8 来点挫折教育
9 找找自己的优缺点
洗肠排毒易让肠管变粗
排毒要保持好心情
排毒，别冷落了肝肾
按摩大肠经，祛除体内毒素
制止毒魔侵袭，排毒菜单帮你忙
秋天是肌肤排毒的好时段
主动咳嗽有助排毒
慎用保健品排毒
五种常见的蔬菜是天然的肠道清道夫
1 花菜
2 牛蒡
3 牛油果
4 竹笋
五 睡眠细节——从小细节入手，提高睡眠质量
人一天睡多久最合适
测试：你的睡眠充足吗
女性睡眠过多或不足易患心脏病
定时觉醒是生物钟运转良好的表现
睡得太晚有损健康
双休日“补”觉只会越“补”越累
睡回笼觉不利于健康
开灯睡觉易患癌
睡觉最好右侧睡
早上醒来先赖床五分钟
面对面睡觉不可取
几种病人适宜的睡姿
裸睡能增强免疫力
睡觉时给自己松松绑
1 不要戴胸罩
2 不宜戴假牙睡觉
3 不宜戴隐形眼镜
4 不要戴表
哪些不良睡眠习惯应避免
午睡也需讲究细节
哪些人不宜睡午觉
常睡软床可致畸形
在沙发上睡觉易伤脊柱
选对枕头，保证睡眠
睡前泡泡脚，胜过吃补药
在泡脚水中加入鹅卵石有助于睡眠
舒缓音乐能改善睡眠
电热毯不能整晚使用
睡眠无梦要小心
怎样预防可怕的噩梦
1 身体得了某些尚未被发现的疾病
2 白天受到强烈的情绪压抑
3 与贫血有关
1 注意睡眠的姿势
2 减少不良刺激
3 预防生理疾病
被失眠折磨，不妨试试拔罐
1 火罐法
2 刺络拔罐法
3 针罐法
长期失眠，不妨做做催眠操
勤练“45°倒立”，让失眠退避三舍
美满性爱，治疗失眠的一剂良药
常做安心宁神操，将睡眠一“手”掌握
呼吸疗法，让你尽享舒眠之乐
1 自然呼吸疗法
2 胸腹式呼吸疗法
3 深呼吸催眠法
助眠饮食大盘点：这样吃不失眠
六 运动细节——别让细节给运动减分
劳动不能取代运动
运动强度并非越大越好
运动时间黄昏最佳
运动时，别忘了带上好心情
运动时四种“不适”忽略不得
运动后不宜大量饮水和吃冷饮
运动后不宜吃鸡鸭鱼肉
运动计划要根据自身年龄来制订
1 20岁左右的青少年
2 30岁左右的青壮年
3 已过不惑之年的中年
吃饭前后不宜剧烈运动
偶尔运动会致使寿命缩短
走出误区，让运动变得更科学
1 肌肉疼痛说明锻炼不当
2 大运动量有助于迅速减肥
3 只有出汗才算运动有效
4 每天20分钟锻炼绝对必要
5 经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
6 没有充分的睡眠作保证
7 运动前饮咖啡上瘾
8 只用口或鼻呼吸
跑步能让身体各器官“动”起来
跑步一定要穿跑步鞋
久坐不动，易诱发哪些疾病
1 导致心肺功能降低
2 引发肌肉萎缩
3 能伤筋动骨
4 久坐伤胃
5 伤神又损脑
6 导致肥胖和糖尿病
7 使肠癌的发病率上升
8 对生殖系统的健康造成不良影响
跑步不妨来点新花样
1 水跑可以减肥
2 雨跑健脑强体
快步走比跑步更能健身
男性健身这样更科学
1 跳操不只是女人的事
2 肌肉不必天天练
3 多元的训练有好处，它可以使你的身体功能均衡地发展
4 训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
健身房里，女性运动要合理
1 男性化
2 听力减退
3 健身后遗症
女性如何制订健身计划
1 女人30
2 女人40
3 女人50
雾天锻炼身体有损健康
“饭后百步走”未必适合你
溜达也要定时、定量、定强度
游泳健康须知
1 入水前准备
2 饭前、饭后、酒后不宜立即游泳
3 忌剧烈运动后游泳
4 忌月经期游泳
5 不宜游泳的人群
游泳疾病要小心
1 红眼病
2 妇科疾病
3 中耳炎
4 抽筋
脚跟走路，补肾又延寿
经常练“腿劲”，老来也健康
跳绳能延缓衰老
打乒乓球可防近视眼
常练太极拳能治疗消化系统疾病
赤足行，激活你的“第二心脏”
拍打，让身体更放松
七 心理细节——健康生活从“心”开始
现代心理健康的10条标准
最损身体健康的是心理上的痛苦
心情不好是致病的罪魁祸首
精神刺激易得病
过度紧张是健康的杀手
没事瞎生气，最伤免疫力
忧愁过度催人老
过于敏感妨害健康
“网络病”也是一种心理疾病
1 依赖心理和网络成瘾症
2 孤独心理和社交恐惧症
3 矛盾心理和网络焦虑症
4 失范心理和网络散漫症
消极情绪宜疏不宜堵
1 一分为二法
2 补偿法
3 回避法
4 语言调节法
乐观的人活得久
遗忘烦事是不可少的养生良药
情志生克法让不良情绪难以任意泛滥
调摄七情，益寿延年
1 注重养神
2 清心寡欲
3 省思少虑
4 舒畅情志
吃和喝是这样使你心情愉快的
1 孤单抑郁时
2 悲伤委屈时
3 茫然无绪时
4 压抑时
5 昏昏欲睡时
6 愤怒时
7 焦虑时
8 麻木时
健康人生，“棋”乐融融
九个减压小妙方
1 制订一个计划
2 把完成的工作——“勾”去
3 不要追求完美
4 放弃无意义的固执
5 勇于挑战
6 去卫生间用凉水冲洗额头
7 爬楼梯
8 放慢说话的速度
9 通过沟通释放压力
八 居家细节——在细节中营造健康居家生活
新房不要急于入住
早晚开窗通风只会适得其反
充满阳光的居室更健康
住宅空气质量决定人体健康
硬木家具有益健康
如何进行家庭消毒
1 空气消毒
2 餐具消毒
3 手消毒
4 衣被、毛巾等消毒
室温20℃左右最合适
夏天不宜在室内泼水降温
不要在室内摆放太多家具
临街窗台上最好养植物
净化空气宜选哪些植物
居室里放花，视房间而定
不要长期使用室内照明
1 客厅照明
2 书房照明
3 厨房照明
4 卧室照明
1 功能要求
2 协调要求
3 科学合理
留意家中七大卫生死角
1 牙刷
2 毛巾
3 笤帚
4 盆、桶
5 地毯
6 拖鞋
7 菜篮子
让细菌无处藏身的居家好习惯
1 给新餐具消毒
2 切菜板常清洗消毒
3 筷子适时烫洗、更换
4 有抽油烟机也开窗
5 出汗多，用竹炭床垫
学会正确使用洗涤剂
1 厨房用的各类洗涤剂
2 卫生间用的洁厕剂
3 消毒液
4 洗浴用的各类日化产品
如何保持卧室的卫生
1 注意空气卫生
2 不要在卧室内吸烟
3 关注家具材料
4 定期清洗床上用品
5 不要随便在床上坐卧
床的摆放有哪些不宜
1 床头不应放在窗下
2 床头不宜设在卧室门或窗的通风处
3 床的摆放不宜正对梳妆镜
4 床上方不能放置吊灯
5 床下不要堆放杂物
6 床不宜摆放在高低不平的地方
7 床不宜东西方向放置
选择床垫床罩有学问
被子晒后别拍打
如何打造健康的床
警惕厨房里的“烹调综合征”
厨房里的保健小常识
卫生间其实不卫生
1 卫生间的异味
2 氨气给你带来的健康危害
3 卫生间是最容易让人患癌症的地方
健康，从厨房布置开始
九 家电细节——别让高科技毁了自己的健康
家电勤“洗澡”可除尘降辐射
1 蔬菜、水果
2 绿茶
3 猪血
4 黑木耳
5 海带
6 紫苋菜
如何防范电磁炉的辐射
电脑族：靠垫一定要放在腰部
液晶显示屏更容易让眼睛疲倦
键盘污染是健康的潜在杀手
1 使用键盘后不洗手
2 操作键盘时进食、吸烟
3 操作键盘时双手与皮肤亲密接触
别让电脑伤害了你的脸
1 保证荧光屏清洁
2 隔离最重要
3 彻底洁肤
4 经常补水
5 每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜
6 经常喝绿茶
7 经常喝新鲜果汁和生菜汁
鼠标使用不当，“鼠标手”找上门
小心电脑躁狂症
历数冰箱的6宗“罪”
食品在冰箱里的贮存时间不要太长
冰箱要定期清洗
冰箱内食物摆放位置有讲究
勿将植物与电视机摆在一处
每天看电视不要超出3小时
1 电视眼
2 电视颈
3 电视腿
4 电视心
5 电视肥胖症
6 电视胎儿
不宜边吃饭边看电视
婴幼儿不宜长时间看电视
微波炉使用禁忌
1 忌将肉类加热至半熟后再用微波炉加热
2 忌再冷冻经微波炉解冻过的肉类
3 忌油炸食品
4 忌超时加热
5 忌用普通塑料容器
6 忌用金属器皿
7 忌使用封闭容器
空调如何侵害我们的健康
怎样防止和减少“空调病”的发生
洗衣机也需清洗
如何使手机对人体的危害降至最低
1 睡觉时别放枕边
2 莫把手机当胸饰
3 放在裤袋会杀精
4 不要在拨通瞬间接电话
5 不要忽视充电器的辐射
6 使用免持听筒
7 雷雨天气不要接打电话
8 最好不要在车上打电话
9 手机信号弱时少听电话
十 美容化妆细节——日常妆容中不可不知的小细节
每天应让肌肤喝足水
洗脸方法不当会揉出皱纹
冷水洗脸美容又保健
只涂抹真正需要的，别让肌肤“饮食过量”
油性皮肤经常洗不管用
男性其实也需要护肤
婴儿护肤品不适合成人
远离面霜的四个使用误区
误区一：用过面霜后就按摩
误区二：把面霜当面膜使用
误区三：将面霜擦在眼睛周围
误区四：洁面后先擦面霜
黑头千万不能用手挤
脂肪粒——错用眼霜惹的祸
1 眼霜不能一概通用
2 眼霜要涂在正确的部位
3 用量要适中
4 采用正确的方法涂抹
敏感肌肤者要谨慎挑选护肤品
防晒指数高无益于健康
不同肤质，保湿方法也应不一样
增白美容要防中毒
面膜别等干了再揭
果酸美容要慎之又慎
刚洗完澡后不宜立即化妆
按顺序化妆可避免皮肤松弛
痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题
战“痘”小心入误区
选购、鉴别护肤类产品要注意哪些事项
1 在选用润肤乳液时要注意
2 在选用洗面奶时要注意
使用化妆品时有哪八忌
一 忌使用多厂家的化妆品
二 忌使用劣质化妆品
三 忌用手指直接挑用化妆品
四 忌使用过期的化妆品
五 忌过量使用化妆品
六 忌迷信进口化妆品
七 忌化妆工具久用不换
八 忌常用药效化妆品
孕妇禁用哪些化妆品
1 染发剂
2 冷烫精
3 口红
4 指甲油
及时清洁化妆工具，别让细菌爬上脸
洗头发还是要水洗
十一 穿衣细节——注意穿衣细节，为健康多加一层保护膜
睡裤比睡裙更好
小心丁字裤
贴身衣物要勤换洗
穿露脐装，注意保护肚脐眼
女性谨防瘦身衣的危害
男性不宜穿过紧的衣裤
1 不穿过紧笔挺的西装
2 少穿紧身裤
运动时最好不穿纯棉衣服
冬天戴棉帽胜过穿棉袄
服装的色彩会影响人的健康
冬季穿衣保暖有讲究
老年人穿衣要注意的事项
1 老年人不宜穿紧身衣服
2 对老年人来讲，要挑选适合自己颜色的衣服
3 老年人在健身时一定要注意着装
4 老年人要注意衣服的静电
孩子穿衣应注意的事项
1 注意孩子衣服的式样和大小
2 注意衣服的质料
3 注意不同季节穿不同的衣服
怎样的鞋才算理想的鞋
塑料鞋有味尽量不要买
常穿硬底皮鞋，有害脑健康
常换洗鞋袜，有效预防足癣
别把围巾当口罩用
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