图解自我养生全书
2020-10-13 13:43:08 0 举报AI智能生成
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图解自我养生全书
作者其他创作
大纲/内容
六 求医不如求己
一 自己动手，赶走亚健康
亚健康来袭——没病不等于健康
中医眼中的“健康人”
随时都能心明眼亮——视疲劳的自我防治法
伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定
酒后身体不适，1个小时内就能解除
手脚冰凉，就从肾上找原因
消除水肿，让你体会瘦身的健康
二 留住记忆力——开启现代人的健脑工程
别让你的大脑提前进了养老院
中医健脑，保卫我们的元神之府
大脑不喜欢的坏习惯
头部按摩健脑操——健脑必知小动作
核桃——不可或缺的天然脑黄金
张嘴闭嘴就可强身健脑
提高记忆力，7个小习惯要牢记
科学用脑，对自己的健康负责
民间常用的健脑益智方
多吃鱼头，健脑又增寿
测一测：你的大脑是否“营养不良”
三 别让电脑杀了你——电磁辐射中的健康法则
电磁辐射——人体免疫力的隐形“杀手”
电脑辐射的危害——你真的了解吗
科学摆放，把电脑的伤害降到最低
绿色抗辐射——让健康植物走入办公室
几种优质食物，帮你逃离辐射陷阱
电脑一族，每天应喝健康茶
计算机皮肤，这8招就能搞定
小心，你是否患上了“电脑躁狂症”
提防另一个辐射杀手——手机
四 想瘦哪儿就瘦哪儿——肥胖自救法
瘦腹——小肚腩，请你走开
瘦腿——造出一双美腿
瘦手臂——跟拜拜肉说“拜拜”
瘦脸——俊俏是可以修炼的
奶粉瘦身，最灵验的减肥方法
喝水瘦身，最便宜的减肥计划
咖啡瘦身，最时尚的减肥方案
肥胖症，可以“补”出健康身材
五 小动作，大功效——办公室轻松健身方案
办公室里，这些“小动作”要常做
简易瑜伽，电脑一族的健身功法
常伸懒腰，常打哈欠
长坐办公室，呼吸要正确
7个小动作，轻松告别“鼠标手”
把图书当器械来做保健操
按摩眼部，让你明眸善睐
长期伏案，让你的颈部也常做做操
七 读懂身体健康信号
一 头颈部的健康信号
柔柔发丝中的故事
辨清发质，是护理头发的第一步
是什么决定了你头发的好与坏
从头发辨别疾病
保养头发五步走
藏在生活中的护发方法
找出头发骤落的“元凶”
治疗早秃的独家秘方
生发乌发的刮痧调治法
揭开颈部疼痛的秘密
为什么颈部容易长皱纹
“咽喉要道”的日常保健
学会保持颈部光洁莹润
刮痧可以抹平颈部皱纹
二 面部的健康信号
眼睛常见的4个问题
常见的眼睛疾病及日常保健
拔罐治疗近视
了解夜盲症及其表现
出现眼眵，谨防慢性结膜炎
如何保养鼻子
上诊于鼻——鼻子可报疾病
打喷嚏是人体的自我保护
攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染
鼻炎的拔罐疗法
如何应对鼻出血
看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯”
从耳朵上就能观察出心脏的状况
耳朵能够反映肾的盛衰
耳屎可不是垃圾
耳朵日常保健有妙招
应对耳聋，走出无声的世界
如何防治耳鸣
“寿眉”是祸还是福
察“颜”观色，看面色知病变
搓脸——精神焕发的好方法
面部斑点，影响的不是美丽，是健康
脸部疼痛是三叉神经在找碴
三 五脏六腑的健康信号
心为君主之官
养生先养心，心好则命长
舌头是观察心脏的“晴雨表”
肝为将军之官
如此疗养最养肝
要想肝好，千万别动怒
对付脂肪肝，三分治七分养
肝硬化患者要从细节之处照顾自己
肺是人体大宰相，脏腑情况它全知
肺好身体好，日常生活中的护肺良方
五步辨别肾气的强弱
补肾不是男人的专利，女人同样需要
源自于生活中的补肾秘方
以食利尿消肿，肾炎患者的出路
肾虚与性能力低下的差别
肾病综合征，降“三高”升“一低”
胆，保护人体阳气生发的起点和动力
胆绞痛，要人命——胆结石的食疗方法
胃为后天之本，为仓廪之官
胃好容颜就好
小肠为受盛之官，大肠为传导之官
不可不知的人体之气——屁
如何祛除百病之源——便秘
呵护膀胱，驱除体内毒素
从生活细节之处养护膀胱
摆脱尿多的困扰
四 腹腰部和四肢的健康信号
腹部是脏腑的宫城
透过腹部测健康
按揉腹部可以延年益寿
腰为肾之府，力气的主要来源
腰部保健五部曲
穴位按摩健腰法
不良习惯会导致腰部疾病
腰椎间盘突出的食疗方
背部酸痛的刮痧疗法
缓解肩部酸痛
教你如何塑造肩部完美线条
为什么一碰腋窝就会捧腹大笑
按捏腋窝延缓衰老
人为什么是“握拳而来，撒手而去”
看手指知健康
小小指甲显大病
捏捏手指也可预防疾病
双手合十也是养生的好方法
手的日常养护方法
古时的人盘腿坐是养生的好方法
简易小动作呵护腿部健康
日常生活中的美腿经
温暖腿部最好的运动
小腿抽筋应对策略
跷二郎腿小心会患疾病
足疗的注意事项
足部疗法的要领和技巧
八 健康从平衡心态开始
一 病由心生——情志是如何决定健康的
七情致病——从林黛玉的病因说起
为什么会有“情绪性偏头痛”
神经衰弱，是哪里出问题了
情绪不好，结肠也要闹矛盾
慢性胃炎竟然是心理原因
“鬼剃头”，究竟是谁在作怪
眼睛有疾患，查查“情绪单”
耳病为什么会与情绪相通
诸多口腔疾病，谁才是罪魁祸首
鼻子不适，不妨找情绪算算账
情绪波动会造成喉咙“失控”
情绪能影响女孩骨骼的生长
癌症就是通过坏情绪找上我们的
二 驱逐让我们身体不平安的情志病
情志病与古人的生活对治法
治疗“情志病”要用情志生克法
避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑
抑郁症——用14项规则及时自救
神奇放松法，让焦虑无影无踪
强迫症的自我心理调适法
如何让恐惧症患者不再惊恐
打开心窗，战胜社交恐惧症
走出阴影，勇敢应对创伤后的应激障碍
精神分裂症患者的健康福音
心理治疗——癔症的“万能解药”
三 药补不如食补，食补不如神补
养生之道，养神先行
什么是精神养生法
神补四字箴言：慈、俭、和、静
心理“八戒”，确保我们的身心健康
追求心灵的内在平衡与和谐
用打坐激发身体内的健康潜能
养神很简单：拍拍胸脯，来个双手合十
唯乐可以养生，欲乐者莫如为善
心理平衡的至高境界：做到三个“三”
郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素
疏导法，让你的坏情绪顺流而下
变通法，变通思维清除负面情绪
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐
四 走出情绪低谷，拥抱健康人生
郁闷时，要懂得给心灵一次“卸妆”
愤怒时，要懂得战胜冲动这个魔鬼
怀旧时，要牢记失去的只是枷锁
失望时，要立刻踢开让你失望的绊脚石
悲观时，要培养乐观的人生态度
九 合理膳食从现在开始
一 不时不食—《黄帝内经》食养的基本原则
大自然什么时候给，我们就什么时候吃
平衡膳食，为你的健康加油
你想吃什么，就是身体需要什么
食物也有“身份证”—四性、五味和归经
中医养生告诉我们：食物也分阴阳
食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧
二 本草食物最养生，吃法更要讲究
要想一生保平安，常有三分饥和寒
什么都要吃，适可而止地吃
五谷为养——不吃主食的时髦赶不得
要想肠胃不累，就要干稀搭配
饮食“鸳鸯配”，合理才成对
酸碱食物巧搭配，身体就不得病
喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气
没有食物垃圾，只有放错地方的营养品
三 “粥是第一补人之物”—粥膳本草经
每天食粥一大碗，壮脾胃补气血
五谷杂粮粥其实是最养人的
补中益气的药粥你不可不知
止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星
强身健体还是要多喝一些肉粥
十 药物养生亦重要
一 常见中药大疗效
麝香辟秽通络，活血散结就找它
生精补髓当属鹿茸
珍珠，养颜防老之上品
钩藤平肝息风降血压
养肝益肾、乌须美发说首乌
枸杞有神力，滋肝又补肾
理气化痰、舒肝健脾说佛手
当归：补血活血的“有情之药”
荷叶：当之无愧的养心佳品
肉桂：温中补阳，活血祛瘀
莲子：补脾止泻，养心安神
桂圆：补血安神，养心益智
黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容
核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘
麦冬：甘寒质润，滋阴上品
凤仙花：活血通经，祛风止痛
补血养颜的佳品——阿胶
补脾润肺的良药——甘草
二 日常服药多注意
服药也有时间限制
服药要严格遵照医嘱
药物的不良反应不可忽视
服药姿势有讲究
有些药片不能掰开吃
制剂使用要讲究方法
皮肤病用药有讲究
一般药物应用温开水送服
用茶水服药会降低药效
服药前后不宜吃水果
服药后立即吸烟降药效
服中药勿忽视忌口
服用西药也需忌口
胶囊里的药不要倒出来吃
戴隐形眼镜，吃药要小心
服药后不要立即睡觉
自行购药要小心
七种人不宜服安眠药
乳母用药应有选择
三 中药养生要注意
进补不会补，等于吃毒药
药无贵贱，对症即行
进补要因人而异
进补要适度，不能越多越好
中药也有毒副作用
中药也能用于急救
含朱砂、雄黄的中成药不宜长期服用
煎焦的药汤不宜服用
过夜中药不宜服用
煎中药不宜用开水
煎中药时间不宜过长
吃苦药不可配甜食
夏季也可服汤药
常喝板蓝根防病不可取
四 药膳保健法
药膳革命：药膳≠药+食
益气养血的药膳
补肾壮阳的药膳
健脾养胃的药膳
图解自我养生全书
一 养生智慧在自身
一 养生智慧是长寿的根源
养生之道是一种文化现象
要想命长，就要全面调动人体的自愈力
人究竟活多少岁才算是享尽天年
长寿者85%靠后天保养
保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本
五脏风调雨顺才能收获长寿硕果
不健康的生活方式最易耗损你的生命
“零存”健康，“整取”长寿，带病延年
“法于阴阳，和于术数”—现代人的养生秘籍
遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”
二 系统探究人体自身的奥秘
人体是一个充满智慧的灵体
人体的“警卫员”—免疫系统
突发事件的“灵敏器”—应激系统
二 经络养生
一 经络是养生治病的最佳捷径
经络医学——中国“第五大发明”
能够决生死、处百病的经络
生病是由于不注意保养经络
认识你身上的经络地图
经络是合格的疾病报警器
我们如何能感觉到经络
经络养生的常用方法
经穴疗法应用必知事项
手足温暖，经络才能畅通
步行，最简单的经络保养法
二 心经——护命摄神，百病祛根
正说心经大药
暴饮暴食不舒服，就找极泉来帮忙
补心气、养气血，按摩神门最有效
三 小肠经——主治水液病，手到病除
正说小肠经大药
久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经
四 肾经——激活先天之本，何惧疾病衰老
正说肾经大药
敲肾经及热水泡脚，可以缓解骨质增生
养好肾经第一穴，生命活力如“涌泉”
足癣要除根，离不开肾经和胃经
五 膀胱经——让排毒通道畅通无阻
正说膀胱经大药
小腿抽筋，点压承山穴即可缓解
时常晕车，敲膈俞穴、吃核桃就能解决
得了心肌炎，按摩心俞穴有疗效
月经期间不适，用肾俞和京门来暖肾
脾气虚，刺激脾俞、足三里最好用
防止心阴虚，给心俞拔罐就可以了
六 肝经——保命的万灵丹
正说肝经大药
闷气最伤身，最好找太冲出出气
预防血管硬化，敲肝经是最好的方法
肝经和肺经——中医对抗癌细胞的两大法宝
太冲、行间和膻中——乳腺疾病的“三剑客”
七 胆经——消除疾病，立竿见影
正说胆经大药
右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道
八 胃经——培育我们的后天之本
正说胃经大药
敲胃经，除胃寒，治痘痘
治疗尿毒症，找胃经
按压四白穴——最简单的美白养颜法
常按足三里，让消化系统疾病无影无踪
九 脾经——化掉所有慢性病
正说脾经大药
治疗妇科病的首选大穴——三阴交
刺激血海，不吃药的补血良方
眼皮耷拉，从脾经上着手解决
运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁
十 肺经大药房——气顺病自消
正说肺经大药
列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性
鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴
十一 大肠经——肺和皮肤的保护神
正说大肠经大药
抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴
呼吸疾病，按一按迎香穴就管用
十二 心包经——救人性命
正说心包经大药
治冠心病并非只靠药，按压内关也有效
心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神
十三 三焦经——让内分泌协调
正说三焦经大药
内分泌失调，从三焦经寻找出路
经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴
十四 任脉——万毒不侵
正说任脉大药
运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力
中脘穴——治疗胃病的专家
促进体内气血循环的会阴穴
按摩任脉三穴，让女人每个月都风调雨顺
十五 督脉——人体太阳升起的地方
正说督脉大药
急救时为什么经常掐人中
三 四季养生的诀窍
一 养生要顺应四季
养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运
养生之道在乎顺应四时
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”
气候变化了，身体也会做出反应
天气变化也与我们的健康息息相关
让你终身受益的二十四节气养生要诀
四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气
二 春季养生
做好春季养生保健，为健康夯实根基
春天清火排毒，这些方法够用了
养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计
春天泡“森林浴”可祛病抗邪
“春捂”有讲究，千万不可盲目
春天让阳气生发
春季要养肝
春养肝，不要“以形补形”
春季补血看“红嘴绿鹦哥”
春季多用食补
春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘
香椿，让你的身心一起飞扬
春困解乏用本草
三 夏季养生
夏日需清补，诸病皆能除
健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅
夏季远离空调病有妙招
夏季灭“火”不可一概而论
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜
夏日吃西瓜，药物不用抓
夏吃茄子，清热解毒又防痱
正确用膳，预防三种“夏季病”
桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果
清热解暑，“香薷饮”功不可挡
四 秋季养生
多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气
“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情
秋天如何预防“五更泻”
防秋燥，应季水果要多吃
秋令时节，新采嫩藕胜太医
秋季常食百合，润肺、止咳又安神
枇杷，生津、润肺、止咳的良药
“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜
秋季进补，养肺补肝六良方
远离燥邪，将滋阴贯穿到底
五 冬季养生
养肾防寒——冬季养生的重中之重
冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床
今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则
冬季寒冷，老年人应防关节炎
鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美”
冬食萝卜，温中健脾
寒冬至吃狗肉，养好身体第一位
大白菜让你健康快乐过寒冬
春节要健脾理气、消积化滞
热汤——冬天里的一盆火
冬日餐桌不可缺少腊八粥
四 十二时辰养生法
一 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时
挠头其实是刺激胆经做决断
眼角“小突起”，从胆经上找原因
二 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高
三 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经
寅时肺经当令，分配全身气血
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血
寅时猛然惊醒，警惕肺部问题
四 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来
黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活
避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死
清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病
清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼
五 辰时：赐一点儿食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”
胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻
早上起来没食欲，小方法就能搞定
六 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物
脾经当令，消化食物的关键时刻
口水太多，可能是脾经出了问题
巳时不起床，会降低免疫力
七 午时：短暂的休息让心经神清气爽
午时吃好午餐，就能多活十年
八 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能
未时不是“未事”，小肠不是小事
心脏健康的“晴雨表”—小肠经
善待小肠经，心脏没毛病
九 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力
膀胱经——学习、工作，效率不高就找它
欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻
申时是人体最适宜运动的黄金时间
十 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华
肾经当令，保住肾精至关重要
利用好肾经，激发身体的无限潜能
肾阳虚者，可在下午五六点练点儿护肾功
酉时吃枸杞，男人最好的补养
十一 戌时：快乐起来，看心包经护心强身
戌时少看电视
戌时养生操，把卧室变成健身房
戌时打坐，以静制动的养生功
十二 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生
三焦经当令，人体渐入睡眠状态
三焦：人体健康的财务总管
睡前一杯水，预防脑血栓
五 体质养生
一 体质养生的智慧
《黄帝内经》最早涉及体质养生
一方水土养一方人，环境造成体质差异
体质影响疾病的产生与发展
不同体质易患不同的疾病
体质受先天、后天因素共同制约
判断体质，从辨别阴阳开始
体形普遍看好体质明显下降
摩腹、捏脊，可以有效增强体质
体质养生必须注重生活调摄
看一看，自己属于哪种体质
二 平和体质：养生要采取“中庸之道”
顺四时，调五味，平和体质这样养护
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质
平和体质来自平和的生活环境
平和体质的最佳运动方式——太极拳
平和体质宜食补，不宜药补
平和体质者也要防“未病”
三 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪
硬熬伤正气，别因好强毁了健康
过度运动不是养生，而是在伤“气”
气虚体质养生重避风邪
补气血，千万别陷入误区
常念“六字诀”，可补脏腑之气
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好
四 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热
湿热体质宜重“四养”
脚臭其实是脾湿造的“孽”
湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治
五 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖
阳虚体质与阳气不足的差别
大量出汗非健康，损津就是损阳气
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的
六 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神
阴虚体质是妇科疾病的发源地
阴虚了，身体会发出警告
女人滋阴从来月经那天开始
阴虚体质养生一定要睡好子午觉
七 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血
腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”
痰湿体质，最受糖尿病的青睐
有痰咳不出，就找瓜蒂散
用刮痧板刮掉你的痰湿体质
八 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络
血瘀体质者的日常调理法则
青筋暴突正是气血瘀滞的结果
活血通脉，改变血瘀体质的全身按摩法
导引，让气血畅行无阻
九 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆
气郁体质多吃行气解郁的食物
畅达情志为气郁体质者的养生准则
气郁与阳痿的恶性循环
顺利度过更年期气郁综合征
十 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风
过敏体质，健康的危险信号
特禀体质者慎用寒性食物
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