老年人不生病的活法：健康快乐活到100岁
2020-10-13 13:44:01 0 举报AI智能生成
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老年人不生病的活法：健康快乐活到100岁
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大纲/内容
第五篇 日常起居虽小事，养生智慧大无边
一 老人会穿衣，为健康多加一层保护膜
老人穿衣，千万不能凑合
老年人健康穿衣的“季节规则”
贴身衣物一定要常换
衣服保暖不在厚
戴帽子，冬季养生好习惯
新衣服先用盐水洗
不要误把围巾当口罩
老年人穿拖鞋也要讲究
老年人穿袜子不能马虎
常穿硬底皮鞋，小心脑损伤
一双鞋子穿到底，健康隐患无穷
二 睡眠养生是法宝，增福添寿无烦恼
永葆健康，要知道四季睡眠法则
想颐养天年，就不要欠“睡眠债”
什么样的环境适合老年人睡眠
“头北脚南”睡，身体更好
要想睡得香，请先选对床
好枕头让老年人安然入眠
睡前保健操，助你轻松入眠
睡了几十年，哪种睡姿最健康
警惕：开灯睡觉容易患癌
定时醒来才能拥有好身体
赖床5分钟，有益身体健康
起床前应做的几个小动作
起床后，先刷牙后喝水
老年人应该常晒被子
床垫半年就该“翻翻身”
床罩颜色会影响身体健康
卧室里最好少放家电
老年人卧室不宜养鱼
细数老年人睡眠“八忌”
三 老来有乐添自在，休闲养生真性情
吟诗练记忆，朗诵留青春
每日歌一曲，百岁不看医
健康人生，更要“棋”乐融融
书画养生：调气血，宁心神
京剧养生，理气怡神
越剧养生，音律温婉，陶冶性情
昆剧养生：舒缓精神，和谐五脏
豫剧养生，细腻醇厚又大气磅礴
黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身
养花种草，心情愉悦
鸟鸣悦耳，心旷神怡
垂钓也可娱乐养生
四 居家好环境，健康一百分
家有老人，务必注意厨房健康
炒菜应该注意的门道
避免4种室内小环境污染
日常“保钙”的5个妙招
冰箱保存食物不要太长时间
留意家里的9处卫生死角
小心卫生间不卫生
空调使用不当易诱发中风
怎样看电视才健康
哪些东西不适合用微波炉
清新卧室空气，就用这些小方法
室内养花有讲究，放错了会成健康之敌
打造适合老年人的居家环境
为老人挑选合适的养生用品
老年人居家，家具不宜过多
老人居家应养成的几个好习惯
科学沐浴，让身体少生病
第六篇 运动养生：动一动，十年少
一 传统健身养生术，中华千年养生瑰宝
呼吸养生，随时随地都能用的养生法
保健脏腑的“孙思邈养生十三法”
祛病延年的经络导引养生功
十二式易筋经：动静兼修，强筋壮骨
形神兼养五禽戏，五脏安合有神方
太极拳，平衡阴阳的养生功
邓氏八段锦，祛病又强身
“六字诀”，以气导引调脏腑
散步养生法，活筋健脾长精神
给老年人的3个导引保健功法
蛤蟆功，行之有效的保健“神功”
二 简单小动作，拥有大健康
腹式呼吸是真正健康的呼吸之法
梳头发，最简单的保健秘方
闲来无事搓脸，健康长寿自然来
张嘴闭嘴，强身健脑
“咬牙切齿”，护牙健身
耳朵养生法，增强抵抗力
针灸大师的养眼小动作：转眼、揉承泣
常吞咽口水，能够健脾强肾
打喷嚏，排除体内浊气
双手合十：放松身心，预防心肺疾病
空抓，预防脑出血的保健妙招
捶背：安抚身心，提高免疫力
神奇的“腋窝运动”，让你更年轻
中医按摩，轻松解决腰痛难题
注重坐姿，“坐”出健康
手心搓脚心，健康大智慧
常揉膝就能告别风湿病
下蹲运动，畅通全身气血
踮脚法，不经意间的健身大法
双推墙法，增强老人下肢力量
干浴，防治腰背病的健身法
常做健骨操，强健骨骼没烦恼
简单拉筋，舒活经络、裨益筋骨
仰卧摇摆可增强胃肠功能
四肢蹬空，让血液回流顺畅无阻
捧腹，增强老年人胃动力
推肚子，“推”走百病
拍打，让老年人身体更放松
常做伸颈运动，远离颈椎病
令老年人容光焕发的瑜伽十二式
自我按摩，给身体放个假
适合老年人的腿部保健方法
静坐法，有张有弛养生之道
退步走，加强小脑锻炼
赤足行，激活你的“第二心脏”
四肢爬行：“返老还童”的健身法
家务变运动，不出门也锻炼
三 老年运动禁忌：对了是福，犯忌是害
年纪大了，怎样锻炼才最好
出汗多不等于运动效果好
老年人爬山要注意7件事
溜达也要定时、定量、定强度
60岁以上老年人压腿要慎重
运动时最好用鼻腔呼吸
跑步一定要穿跑步鞋
游泳每次别超过四十五分钟
运动时要当心4种不适
第七篇 远离疾病：千方易得，一诀难求
一 防治五官科疾病，健康从“头”开始
食补法帮你解决脱发烦恼
预防老年性青光眼并不难
将白内障“扼杀在摇篮里”的3个妙方
防治老年性耳聋的几个中医妙招
鼻出血的中医疗法
治疗鼻炎的4种常见手法
熏熏洗洗，轻松治疗鼻窦炎
口臭，敲敲胃经就能解决
口腔溃疡的经络疗法
食疗方法治疗老年人口干症
如何消灭“干红肿热痛”之火
告别牙齿松动的8个小窍门
治牙疼，穴位按摩比消炎药更管用
清热止痛汤，让你远离牙周炎
老年人如何防治咽喉病
嗓子舒畅，摆脱慢性咽炎的5种治法
二 摆脱皮肤烦心事，迎接“不痛不痒”新生活
4种方法可防治老年人手足皲裂
3种经络疗法，不再受冻疮之苦
苦参汤加猪胆汁，有效治疗皮肤瘙痒
3个小偏方，治疗老年斑有奇效
根治足癣，胃经、肾经来帮忙
白癜风，内服外涂见效快
针灸法，专治顽固性牛皮癣
得了灰指（趾）甲，小方法轻松搞定
7个民间方法巧治鸡眼
三 伤筋动骨一百天，养好筋骨活百年
对付落枕，4个方法可调治
脖子扭伤了，就用松筋法
穴位按摩，让颈椎病不再困扰
肌肉酸痛，太白穴能消除病痛
治足跟痛有方法，让你走路虎虎生风
5种中医按摩手法，“推”走腰腿疼
经络养生法，轻松告别“五十肩”
补肾强腰，椎间盘不再突出
腰肌劳损，每天半小时即可解决
脚痛就找肾腧、环跳、绝骨三穴
调理股骨头坏死，经络穴位真高手
坐骨神经痛，疏通胆经是根本
大国医帮你调理类风湿性关节炎
伤筋动骨一百天，先养筋再养骨
腰酸背痛腿抽筋，驱散寒邪再补钙
尾骨痛，按压耳穴法即可缓解
三管齐下，让老年人骨质不再疏松
四 人生最贵气韵深，呼吸系统疾病的调理方法
感冒，按摩刮痧都见效
日常保健加食疗，调理慢性支气管炎
老年人得肺炎，治疗、护理均有方
对付肺结核，防治要兼行
消气解肿，食疗是王道
4种方法让哮喘永不复发
五 阻击心脑血管疾病，安享健康与快乐
食疗加按摩，预防老年痴呆症
脑出血，预防与救治都重要
预防血管硬化，敲肝经是最好的方法
得了冠心病，细心调理也能带病延年
得了心绞痛，用复方调理法
5种调理方法，轻松告别高血脂
肥胖症的“312”经络治疗
心肌梗死的饮食调节和急救
日常调理加按摩，高血压也能降下来
足底按摩，将低血压升上来
半身不遂，穴位疗法来对治
六 呵护“五脏六腑之宫城”，告别消化系统疾病
如何进行肠胃疾病自测
老年人突然噎食怎么办
治疗食管炎的“卧位服药法”
慢性胃炎的自愈调理法
得了胃溃疡，生活就要“三注意”
胃下垂，试试两种提胃法
慢性肠炎，食疗法来调节
治疗急性肠炎，重在化湿通滞
10种方法对付慢性肝炎
脂肪肝，日常调理来“降脂”
得了肝硬化，3种禁忌需注意
患了胆结石者，“吃”上找解药
拔罐+导引，治疗急慢性胆囊炎
老年糖尿病，重在饮食调理
让你屡试不爽的消化不良经络疗法
老年人腹泻，食疗有方可寻
痢疾缠人，3种方法解决它
治疗便秘，摩腹+饮食效果好
冷敷+踮脚走，预防老年人痔疮
七 妙招治泌尿生殖系统疾病，解决难言之隐
患了尿毒症，两款美食来帮忙
灸法+功能锻炼，根治老年人尿失禁
降“三高”升“一低”，告别肾病综合征
四步按摩疗法，根治前列腺炎
治疗肾结石，就找消坚排石汤
消炎、止痛、利水三管齐下，治疗膀胱炎
八 疗愈神经系统疾病，让你天天活得舒心
消解心理压力，让失眠不再来
焦虑患者不用急，经络导引解救您
经络疗法，让老年人不再健忘
治疗脑萎缩，中医有奇方
16个中医小偏方，巧治老年眩晕症
中医调理脾脏，痛风不治而愈
头痛老毛病，对症治疗是关键
得了臂丛神经炎，反复揉按上肢肌肉
经络疗法，改善老年人体质虚弱
九 只要有生机，癌症不等于死刑
精神不垮，带癌也能度天年
治疗癌症，重在攻邪已病
老年人抗癌：“四合理”还需“一检查”
常敲肝经和肺经，对抗癌细胞
胃癌难治，食疗有方
肝癌患者，两款美食来辅助治疗
神奇虫药治癌症，奇招有奇效
远离癌症，心理疗法别忽视
十 药到病除，但要用得科学
老年人吃药的几种禁忌
掌握服药时间很重要
千万莫用茶水服药
干吞药物，小心被药伤
老年人服药前后的禁忌
用药品种不宜过多
3类药服用要格外小心
用药期间不可饮酒
储存药品勿用纸盒
附录 学学古今名人的健康活法
老子：法自然，以不养而去养生
孔子：身心兼修，德高则寿长
孟子：养气修心，乐天知命
庄子：自然、忘情、不为物累
武则天：习文练武，坐禅爱花
苏东坡：静坐调息，培养元气
季羡林：不锻炼、不挑食、不嘀咕
冯友兰：天人合一，哲学养生
金庸：绿茶防病，围棋养生
郭沫若：常练独特的静坐健身法
冰心：心胸豁达，淡泊名利
金岳霖：童心未泯的顽童养生法
赵朴初：梦想+蔬食+按摩
启功：幽默延年与移情养生
老年人不生病的活法：健康快乐活到100岁
第一篇 饮食决定健康，会吃才能益寿延年
一 日食而不知，很多病找上门来
病从口入，80%以上的病都是吃出来的
饮食不当，会致病减寿
导致衰老的神秘物质：过氧脂质
糖尿病其实是吃出来的
油咸甜腻，引发脑出血的元凶
食物有四性五味，吃不好会致病
二 养生的最大玄机：吃得对才能活得好
为什么说“药补不如食补”
吃出健康长寿的七项原则
真正的健康：吃得对不生病
顺时而“食”，健康长寿
从老年人虚弱的脾胃说起
因人而异，合理饮食是年轻的秘诀
老年人专属的“膳食金字塔”
老人吃饭，细嚼慢咽很重要
辟谷养生法，少吃一点更健康
“趁热吃”真的健康吗
吃饭的学问：注意“先来后到”
老年人常吃素好处多
食补补的就是“精气神”
最简单的食物才是最自然的长寿佳品
美味养生粥，滋养老年人脏腑
粗粮是真正的美味健康餐
玉米才是最好的主食
老人要健康，天天加好“油”
每天“淡”一点，限盐好习惯
多吃鱼，健康生活每一天
适当吃点辣，更有助健康
蔬菜中的养生保健“瓜”
菇类，健康食品中的防癌佳品
藻类食物，让你远离疾病保健康
常吃猕猴桃，防疾病、抗衰老
洋葱——防癌、降脂之宝
山药补中益气，调节老年人脾胃
酱油熟着吃才健康
鸡蛋是治疗百病的上佳补品
红薯是排毒养胃的“土人参”
卷心菜能够提高免疫力
紫菜是最好的清肠药之一
妙用生姜，为健康保驾护航
大蒜是补脑护肝的好选择
吃香油有利于软化血管
“五黑”食物，老年人的养肾佳品
杏仁是个宝，补肺又润肠
苹果是“全方位的健康水果”
适合老年人补钙的“六上将”
甲鱼最能滋阴补阳
补品怎么吃才对
吃豆腐过量加重肾脏负担
动物肉的哪些部位不能吃
警惕那些容易引发中毒的食物
最常见的致癌食物
三 喝出健康：汤汤水水最养人
你不是病了，而是渴了
健康养生：三分食，七分饮
不同的体质，不同的饮补方式
“晨起一杯水”的保健功效
预防脑血栓，最好睡前喝杯水
老年人一天的“喝水时间表”
喝水用什么杯子才健康
烧开水应沸3分钟再关火
饮水需适量，过饮则为毒
改掉喝水的不良习惯
果汁好似“神仙水”，老年人常喝益处多
常喝牛奶，老而不衰
豆浆里潜藏的养生密码
酸奶是真正的健康长寿饮品
蜂蜜的养生功效不可小觑
天然蔬果才是食疗良药
适饮红酒醋，抗癌护心防衰老
适量饮酒有益老年人健康
为什么老寿星都爱喝茶
喝茶有六忌，老年人要谨记
三七花，保肝祛病全靠它
四 药膳滋补老人身，开心健康永不老
药膳不是单纯的药物加食物
益气养血药膳方，呵护老人生命之源
补肾壮阳药膳，让老人身强体健
健脾养胃，药膳也能助消化
保肝润肺有新招，看药膳的神奇功效
令老人耳聪目明的四款药膳方
清心安神药膳方，让你心静神安
药膳抗衰健脑、永葆青春的秘密
清热润肠药膳，排毒也是养生
五味健体壮骨药膳，强健老年人筋骨
中正平和、祛病强身的滋补药膳
五 养生重在平衡，有补有泻才健康
进补如用兵，乱补会伤身
老年人千万不要盲目补铁
“补”的同时不要忘了“泻”
能排除酒毒的经典食物
自然排毒法让老年人一身轻松
适合老年人的健康“排毒餐”
本草中的排毒“明星”
老年人应避免的排毒误区
第二篇 最美不过夕阳红，每天都有好心情
一 为什么有的老人不快乐
上了岁数，千万不能有“心病”
老年人应避免产生的6种心理
怀旧其实也是一种病
忧愁过度催人老
怕老反而更易老
老人为什么会变成“老小孩”
细数老年人的九种心理需求
情绪好了，糖尿病才不会复发
与疾病相比，恐惧更可怕
二 调整好心态，过好“第二人生”
心平气和才是真正的心理健康
女性要当心更年期这个坎儿
开启自己的“新”结婚时代
与儿孙有代沟怎么办
孝与不孝，该如何看待
空巢老人也应该快乐生活
乐观是长寿的第一秘诀
老来“糊涂”最难得
喜怒哀乐皆性情，有苦有乐真人生
三 心病心药医，健康到百岁
七情关系五脏六腑的安康
怒伤肝，养生要有好脾气
喜伤心，大喜不喜增福添寿
忧伤肺，无忧无虑方可健康自在
恐伤肾，处变不惊才是养生之道
治疗“情志病”，用情志生克法
懂得调摄七情才能益寿延年
第三篇 顺时养生，接受大自然的健康祝福
一 顺天时，让老年人的身体四季安康
人以天地之气生，四时之法成
季节有别，疾病来袭各不同
月亮盈亏影响老年人气血盛衰
顺应四时才是真正的养生之道
“饮食法地道，居处法天道”
内养正气，外慎邪气
顺应四季养生，必须抓住关键时令
二 欲与天地同寿，养生从春天做起
春天生机焕发，养生以肝为先
春天为什么容易旧病复发
二月“上火”为哪般
老年人春天如何清火排毒
年纪大了，不可盲目“春捂”
春季养眼：赏鸟、远眺、视绿、放风筝
春天“泡森林浴”可祛病抗邪
老年人应对春困的好方法
小心初春养生的五大“陷阱”
人到老年，春季“四不”须牢记
三 夏季养“长”，顺应阳气生发
安然度过“夏三月”的四原则
“心养则寿长”，夏季养生重在养心
天热了，要向夏季病说“不”
老年人夏天养生应避免湿邪
炎炎夏日，用清淡养生法来降温
夏季护脾胃，不可贪吃冰西瓜
夏天要多补水和维生素
老年人夏日多吃四类菜可防病
适合老年人的夏日凉茶
防暑降温的夏季养生粥
绿豆汤，盛夏解暑的清凉方
奇特的“以热攻热”养生法
端午“草药浴”预防老年疾病
老年人夏季睡眠，不能一味追求凉快
老年人夏季消暑的好去处
四 秋风萧瑟，养生以“收”为本
凉来暑退草枯寒，立秋谨防“秋老虎”
秋季饮食：少辛多酸，合理进补
初秋时节应怎样防中风
老人秋季应避免“五更泻”
“秋冻”要适当，老人加衣有学问
天干物燥，秋季养生需补水
多喝蜂蜜少吃姜，安过“多事之秋”
秋季进补四宝：百合、大枣、枸杞、红薯
秋藕怎样吃才最补人
调养“老肺病”的秋季食谱
按摩养生，养出秋季好心情
秋季洗手，不过勤、不过热
专为老年人准备的秋季护足必修课
想要健康，把“小劳”留给秋天
快步踏清秋，让你更长寿
五 冬“藏”之际，养精蓄锐待春归
万物收藏梅开红，立冬最适补身体
老年人冬季进补的原则
冬天，老人应和太阳一起起床
5款暖心的防病御寒粥
老年人冬季应防关节炎
冬季喝汤固元气，祛除邪气
芡实，不可或缺的冬季进补佳品
冬季进补，不是越贵越好
寒冬萧瑟，养生宜吃大白菜
冬泳误区，老年人不可忽视
老年人冬季保暖重点部位：头部、背部、脚部
冬季热水泡脚，加点中药效果更好
冬季在脚底放个热水袋，可暖脚暖身
六 一天就是小四季，每时每刻都养生
“一日分为四时”，天天养生好时节
清晨起床，先醒“心”后醒“眼”
早上洗脸，热水不如冷水养人
要想身体好，早餐先吃好
晨练并非好习惯，“闻鸡起舞”不可取
老年人锻炼身体，上午应常做这些运动
酉时助阳好时机，老头就该吃枸杞
第四篇 经络穴位：周身畅通的养生“真经”
一 走近体内的灵丹妙药——经络
经络“决生死，处百病”
经络是阴阳与五行的缩影
认识身体的经络地图
经络虽无形，但是可感觉
如何保持周身经络畅通
穴位是疗疾祛病的灵丹妙药
正确寻找穴位的常用单位
穴位按摩，细节不可忽略
按摩穴位，掌握“开、闭”时间最重要
二 呵护老年人脏腑安康的奇经八脉
心经，攸关生死的经络
小肠经，老年人心脏健康的晴雨表
关爱肾经，让老年人活力如“涌泉”
按摩膀胱经，让老年人身体固若金汤
肝经是老人保命的“万灵丹”
常敲胆经，百病自然无影无踪
胃经是多气多血的长寿之宝
治疗慢性病，关键在脾经
肺经让老年人气顺病自消
常按心包经，护心又强身
三焦经，老年人身体健康的总指挥
三 老年人一定要常用的长寿名穴
足三里：人体第一长寿要穴
养老穴：老年人的专属康健穴
腕骨穴：治疗多种老年病的要穴
印堂穴：气血情况它最知
神阙穴：揭开“命蒂”的奥秘
涌泉穴：防止你未老先衰
气海穴：大气所归的性命之祖
合谷穴：治疗头面部疾病的要穴
内关穴：心肺健康守护神
会阴穴：促进阴阳循环的枢纽
关元穴：老人固护元气的首选穴
太冲穴：为老人“排忧解难”
肩井穴：缓解肩部疲劳小妙穴
命门穴：滋肾壮阳保健穴
天宗穴：迅速缓解肩背痛的要穴
百会穴：养胃降压就找它
玉枕穴：生发固发有奇效
极泉穴：宽胸、养胃、理气
中脘穴：温中健胃助消化
天枢穴：让你摆脱便秘和腹泻烦恼
脾腧与足三里：补脾气虚
防治肾阳虚，就用三大名穴
四 日常经络按摩操，名医也羡慕的养生法
日常醒脑健心操，延缓衰老保健康
眼部按摩养生操，缓解眼部疲劳
鼻部按摩养生操，让老年人呼吸顺畅
耳部按摩养生操，也能提神醒脑
腹部按摩养生操，让你告别“心腹之患”
腰部按摩养生操，强腰健体、舒筋活血
背部按摩养生操，提高免疫力
肩部按摩养生操，简单几下缓解肩部疼痛
双脚按摩养生操，养生从脚下开始
养心安神养生操，让老人心安神明
按摩养生操，缓解身体疲倦有绝招
睡前按摩养生操，告别失眠烦恼
“三一二”按摩法，最适合老年人的经络保健法
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