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会运动的人才健康

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会运动的人才健康

2020-10-13 16:41:21   0  举报

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会运动的人才健康

会运动的人才健康

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大纲/内容

六　古今最为有效的运动健身方法

跑步是运动保健之王

1.跑步原则

2.适应范围

3.注意事项

迈开大步走，能活九十九

1.步行原则

2.步行方法

3.注意事项

“怪走” 健康路

1.横向行走

2.八字行走

3.脚尖行走

4.脚跟行走

倒跨步保健法

1.倒跨步方法

2.注意事项

人体倒立保健法

1.倒立方法

2.注意事项

防治腰痛保健法——退步行走

1.退步行走方法

2.适应范围

3.注意事项

甩手——轻轻松松治疾病

1.甩手方法

2.注意事项

日常悬垂锻炼保健法

1.悬垂锻炼方法

2.注意事项

爬行运动保健法

床上腰背操保健法

1.拱桥式

2.飞燕点水式

家庭赤脚行走保健法

卵石路上赤脚行走保健法

跳绳运动保健法

1.绳子的选择与跳法

2.跳绳的运动安排

3.注意事项

放风筝消除眼疲劳保健法

1.放风筝作用

2.注意事项

保健新概念：水中慢跑

奇妙的仿生保健法

1.仿燕展翅膀

2.仿猫提腰

3.仿狗行走

4.仿熊摇头

5.仿骆驼瑜伽

反脊柱操保健法

爬山运动保健法

爬楼梯也是一种保健方法

保健球运动保健法

1.单手托双球摩擦旋转

2.单手托双球离心旋转

3.双手四球运动

中老年人跳舞娱乐保健法

垂钓动静相兼保健法

1.垂钓使人神经和肌肉松弛

2.垂钓使人身心放松

3.垂钓具有运动的特征

踢毽子健腿保健法

游泳运动保健法

1.游泳作用

2.注意事项

3.不适宜人群

防治腰背痛保健法——屈膝团滚

自我端肩保健法

保龄球运动保健法

1.保龄球作用

2.保龄球玩法

3.注意事项

手跑——躺着也能健身

倒吊好处一大箩

沙上跑——愈跑愈白皙

小小空竹抖出健康生活

雨中行——负氧离子大吸收

弈棋保健法，不在输赢

金鸡独立保健法

踢打腿肚子保健法

太极拳保健法

1.太极拳作用

2.太极拳运动特点

3.太极拳练习要领

4.注意事项

呼吸操——心肺锻炼运动术

不误工作的运动是劳动

1.宜勤劳以恒

2.宜常有小劳

3.宜劳逸结合

考验意志的锻炼——冷水浴

1.冷水浴作用

2.冷水浴方式

3.适应范围

4.注意事项

腰背疼痛砸命门

1.砸登门练习方法

2.注意事项

太极棒健脾益胃保健法

1.太极棒练习方法

2.适应范围与注意事项

五禽戏养生保健法

八段锦养生保健法

1.双手托天理三焦

2.左右开弓似射雕

3.调理脾胃举单手

4.五劳七伤往后瞧

5.摇头摆尾去心火

6.两手攀足固肾腰

7.攒拳怒目增气力

8.背后七颠百病消

易筋经养生保健法

1.两手当胸

2.两臂横担

3.两手托天

4.摘星换斗

5.倒拉九牛尾

6.出掌展臂

7.拔马刀

8.三盘落地

9.左右伸拳

10.饿虎扑食

11.躬身

12.掉尾

六字诀呼吸吐纳保健康

1.嘘字功平肝气

2.呵字功补心气

3.呼字功培脾气

4.呬字功补肺气

5.吹字功补肾气

6.嘻字功理三焦

哑铃——用于增强肌肉力量的锻炼

1.哑铃练习方法

2.长期练习哑铃的好处

3.哑铃健身的误区

羽毛球是宜于平民的运动项目

七　常见疾病的运动治疗处方

科学运动降血压

1.运动对中老年人血压的影响

2.剧烈运动对血压的影响

3.运动降压机理

4.运动项目选择

5.运动强度

6.注意事项

冠心病患者的运动保健法

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

心肌梗死患者可以运动吗

1.恢复期第1～2周练习法

2.恢复期第3～4周练习法

3.恢复期第4周后练习法

4.注意事项

糖尿病患者的运动处方

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

祛除高血脂症的运动保健法

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

中风后遗症患者的运动康复

1.分段运动

2.注意事项

脉管炎患者的运动处方

1.运动项目选择

2.注意事项

溃疡性结肠炎，运动疗法有奇效

1.运动项目选择

2.注意事项

肝炎患者的运动策略

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

消化性溃疡，合理运动可痊愈

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

慢性胃炎患者的运动方案

1.运动项目选择

2.注意事项

轻松运动治便秘

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

运动是治疗胃下垂的良方

1.运动项目选择

2.注意事项

肺气肿患者的运动保健法

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

慢性支气管炎如何运动保养

1.运动项目选择

2.注意事项

运动对肺结核患者的好处

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

前列腺增生，运动有疗效

1.运动项目选择

2.注意事项

子宫脱垂的运动疗养法

1.运动原则

2.运动项目选择

减肥美体，莫忘运动

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

更年期综合征的运动策略

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

抑郁症的较好疗法是运动

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

运动能缓解神经官能症

1.运动项目选择

2.注意事项

腰椎间盘突出症的运动治疗法

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

颈椎病患者的运动方案

1.运动原则

2.运动方法

3.注意事项

骨质疏松，运动有益

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

肩周炎的自我运动疗法

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

膝关节炎，科学运动可痊愈

1.运动原则

2.运动项目选择

3.注意事项

运动有利于骨折愈合

1.固定期内运动

2.固定物拆除后运动

3.注意事项

眼睛干涩的按摩运动法

1.眼保健操

2.注意事项

运动对慢性鼻炎的益处

1.运动项目选择

2.注意事项

颈部疼痛的自我运动疗法

1.头倾后仰

2.头左右倾

3.头左右转

4.头部轮转

胸背疼痛的运动保健法

1.上肢摆动

2.拉弓射箭

3.摇肩

4.推掌

慢性腰腹痛的自我运动疗法

1.转腰后瞧

2.左右弯腰

3.扭身回望

4.伸掌弯腰

慢性腰髋疼痛的简易运动法

1.弯腰攀足

2.轮状转腰

3.前俯后仰

4.托天拄地

下肢疼痛的运动处方

1.前蹬脚

2.后蹬脚

3.前扳脚

4.后扳脚

手指、足趾痛的运动治疗法

1.捻法

2.夹法

3.扳法

4.剥法

5.干洗手

内脏功能紊乱患者的运动处方

恶性肿瘤患者的运动处方

1.运动之前先检查

2.科学运动最重要

八　预防有损健康的不科学运动

普通人更要警惕运动猝死

来自大众运动猝死的案例报告

1.花季少女猝死在运动会比赛场

2.玩篮球不幸猝死

3.男子猝死登山途中

不当的竞技运动让运动员丢掉健康

1.健康：比例只有12%

2.心脏：完美但容易受伤害

3.大脑：发育出现失衡

4.骨关节：易出现严重问题

5.女运动员情况更糟

竞技运动时猝死并非个案

运动猝死人群的分布特点

运动猝死的内在疾病原因

追求兴奋剂的危害

兴奋剂更易诱发有心脏病史的运动员猝死

附录　运动猝死的预防与急救

心脏性猝死是可以预知的

运动猝死后心肺复苏术的五个步骤

人工呼吸法抢救的三种方法

1.口对口人工呼吸法

2.仰卧压胸法

3.俯卧压背法

运动猝死抢救要按秒计算

针灸抢救运动猝死宜选的应急穴位

1.人中穴(水沟穴)

2.内关穴

3.劳宫穴

4.神阙穴

5.关元穴

一　运动影响健康因素面面观

生理专家谈运动的生理作用

1.运动可使形体强壮

2.运动可增强脾胃功能

3.运动可加强心脏功能

4.运动能增加肺的功能

5.运动能提高肾脏的功能

6.运动可促进脂质代谢

7.运动使人精神愉快

8.运动可改善人的吸氧能力

9.运动可改善神经系统的调节能力

现代养生专家对运动作用的新见解

1.运动是生命存在的形式

2.运动可以改变亚健康

3.运动是延缓衰老的有效武器

4.运动是预防疾病的主要方法

5.运动是健身的最好选择

运动养生与其他养生的区别

1.运动习惯需要培养

2.运动可以随时进行

3.运动项目需要选择

运动影响健康需要掌握的原则

1.适度不疲

2.贵在坚持

3.有张有弛

4.动静结合

5.因时制宜

6.因人而异

二　如何科学安排运动计划

明确运动目的与目标

运动前要掌握自己的基本情况

要设定运动强度

要确定运动持续时间和运动频率

1.确定运动持续时间

2.确定运动频率

运动场地和器械的落实

明确运动锻炼部位

如何科学确定个人运动处方

坚持规律运动好处多

正确选择运动锻炼的时间

1.清晨锻炼

2.下午锻炼

3.傍晚锻炼

以有氧运动为主要运动形式

三　运动养生需要了解的宜与忌

运动要掌握呼吸方法

1.口鼻呼吸法

2.深度呼吸法

3.呼吸方式与特殊运动形式相结合

科学运动需要了解的“三部曲”

1.准备阶段

2.结束阶段

科学运动需要注意的禁忌症

要避免早晨空腹运动

雾天运动锻炼是大忌

为什么说冬季运动不宜早

就餐后为什么不能运动

特殊人群：孕妇如何科学运动

特殊人群：女性月经期运动应注意

四　运动前后需要注意的五大问题

运动前需要注意的问题

1.未曾运动，先定处方

2.运动开始，先要热身

3.先做准备，再做运动

4.准备内容，实用广泛

运动结束后需要注意的问题

1.运动后不要立即坐地休息

2.运动后不可忽视运动整理

3.运动后要重视营养补充

4.运动后“疲劳”的饮食消除

5.运动后不要急于进食

6.运动锻炼中的科学补水

运动前后需要医学监督吗

1.主观感觉

2.体重

3.脉搏

运动时出现运动损伤如何处理

1.膝关节半月板损伤

2.韧带损伤

3.肌肉断裂

4.关节运动损伤

5.急性腰扭伤

运动时出现不良反应如何处理

1.肌肉酸痛

2.肌肉痉挛

3.腹痛

4.昏倒

5.运动后疲劳

五　影响运动养生的因素有哪些

运动养生与季节有什么关系

1.春季运动养生

2.夏季运动养生

3.秋季运动养生

4.冬季运动养生

不同心理气质的人如何运动养生

1.紧张型

2.胆怯型

3.孤僻型

4.多疑型

5.急躁型

不同职业的人如何运动养生

1.脑力工作者

2.体力工作者

不同年龄的人如何运动养生

1.中年人运动项目的选择

2.老年人运动项目的选择

影响运动养生的常见因素有哪些

1.早期运动史

2.现有健康水平

3.吸烟与不吸烟

4.其他因素

运动后又退出运动的主要原因有哪些

日常影响运动的常见因素有哪些

1.“没时间”运动

2.过于“疲劳”

3.没有“运动设施”

4.缺乏“健康知识”

5.缺乏“意志力”

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