高效休息法
2025-08-08 14:19:42 1 举报高效休息法思维图
作者其他创作
大纲/内容
正念
脑内平衡/降低活动
后扣皮带层
人：无意识状态
专注当下（专注于自己的感觉、呼触感等）
减少
杏仁核被压力挟持：失控
疲劳
造成
DMN结构
减少能耗
高效休息法
内侧前额皮质层
意识、接受、观察、隔离
内侧前额皮质
楔前叶
减少DMN能耗
厌烦时：温柔的慈悲心
冥想
内侧前额皮质活动
消除疲劳的方法
昏昏沉沉：正念呼吸法
压力呼吸法
RAIN方法
经颅TMS治疗
不做判断
顶叶顶下叶
副交感神经训练
身体不适疼痛：扫描全身法
愤怒
心事重重：动态冥想
外界刺激（话语、行为等）
DMN仍然工作
这里联想到另一本书：初学者心态
DMN（预设网络模式）（大脑能耗高的部分80%）
压力/焦虑
肾上腺素分泌
愤怒时：RAIN法（把自己置为观察者）
脱离杂念：猴子思维消除法
专注当下，减少对未来的焦虑
除了正念疗法，还有一系列认知疗法如森田疗法等
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