1 昼夜节律
典型的昼夜节律
keys
让自然光线调整生物钟
了解自己
睡眠质量最高2-3 am
早上要慢
避免蓝光
想象自己原始人状态，在一个岛屿 VS 现在的睡眠习惯
2 睡眠类型
慕尼黑大学睡眠类型测量表MEQ-SA (wjx.cn)
我的结果
关键时刻摄入咖啡因！
分支主题
咖啡因的半衰期：6h
1kg 体重 3-6毫克 咖啡因，对运动最为有利
每日不超过400毫克
规划日程，最好状态做最重要的事
3 睡眠周期（R90）
了解自己需要睡多少：
固定自己的起床时间，向后推算
try:每晚5个周期（90 分钟）尝试7D，增加或减少
大多数人35周期每周很好
28-30也不错
以周期衡量睡眠，不是时长；以周睡眠来衡量睡眠质量，而不是每一个夜晚
每个星期需要4个睡眠充足的夜晚
避免3个晚上的睡眠不足
5 日间小睡
优——午后（1-3点）：30或90分钟，可以计入一周的总睡眠周期
次优——傍晚（5-7点）：大概30分钟，不影响晚上
小睡之后沐浴阳光
平时90分钟就要休息一些
冥想，正念？？？
午后倦怠期不要做重要的事情
