激活治愈力：做自己的健康管理师
2021-05-11 13:07:19 0 举报AI智能生成
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身体拥有强大的自愈力
作者其他创作
大纲/内容
激活自愈力：做自己的健康管理师
健康管理第三要素适度运动
科学运动，健身除病
调节大脑功能
增强心血管功能
增强肺功能
增加骨骼密度
有助于预防疾病
调整情绪
运动时，应重视身体发出的信号
突然头痛或颈部痛
跑步时足踝痛
持续疲劳感
眩晕
筋骨前疼痛
运动的误区
误区1：出汗才有效
误区2：有效的锻炼一定会肌肉酸痛
误区3：运动时间越长越有效
误区4：运动强度要尽量的大
合理运动五要素
运动强度
运动频率
运动时间
运动进度
运动心态
运动前的准备工作
做一次全面体检
针对中老年人
充足的运动装备
重视热身运动
季节不同，运动方式也要随之调整
春季
踏青
长跑
自行车
跳绳
爬山
球类
夏季
气功
游泳
太极拳
散步
中慢速的跑步
钓鱼
非对抗性球类
秋季
篮球
足球
排球
登山
步行
武术
冬季
健走
慢跑
滑雪
冬泳
门球
跳舞
健康管理第四要素健康的生活方式
第一周
饮食
低脂高纤，调整胃肠功能
运动
初级热身训练
第二周
选对食物，帮机体排毒
中级训练
第三周
控制能量摄入
中高级加强版训练
第四周
来一次“轻断食”
高级训练
健康管理实战篇战胜疾病
应对感冒的5个方法
多喝水
淡盐水漱口
热水泡脚
热风吹面
散步、慢跑
应对发烧的3个方法
多饮白开水
科学用药
物理降温
应对缺铁性贫血的2个方法
通过食物补铁
补充铁剂
应对便秘的4个方法
多次含膳食纤维较多的食物
养成良好的排便习惯
补水配合腹部按摩
加强体育锻炼
应对腹泻的3个方法
低纤维饮食
补水有讲究
按摩天枢穴
应对失眠的5个方法
补充色氨酸
抹额
早睡早起
打太极拳
应对记忆力下降的5个方法
多吃粗粮
补充卵磷脂
科学用脑
按揉印堂穴
有氧运动
养胃护胃的5个办法
细嚼慢咽
饮水择时
注意保暖
慢运动
摩腹
应对食物缺乏的4个办法
补充能刺激食欲的食物
快来地就餐
避免过度劳累
保持一定的运动量
应对血压高的5个方法
降低摄盐量
补充钾
缓起床
揉中指
适量有氧代谢运动
对应血糖高的4个办法
少食多餐
调整进餐顺序
适量饮水
合理运动
应对高血脂的4个方法
控制脂肪的摄入
限制胆固醇的摄入
按揉丰隆穴
餐前散步，有助于降血脂
滋养皮肤的4个办法
宜吃富含软骨素的食物
补充维生素
全方位补水
适当进行有氧运动
应对痛经的4个办法
补充益气养血的食物
正确用药
生姜水泡脚
应对更年期的4个办法
补充养心安神的食物
保证充足的睡眠
按揉肾俞穴
规律的运动
应对痛风的3个方法
及时止痛
摄入低嘌呤的食物
控制体重
《激活自愈力：做自己的健康管理师》
作者：陈伟
出版社：湖南科学技术出版社
内容简介：
本书旨在引入“个人健康管理”的概念，通过一些自然疗法帮助大家重新激活自身的自愈机制，增强自身的抵抗力从而逐渐远离药物、远离疾病，享受健康。
身体是一个“大药房”
“喜剧疾病”能够自己好
什么是“喜剧疾病”
不是真正的疾病，而是无需就医即可慢慢痊愈的未病
“喜剧疾病”有哪些
感冒
发烧
高血压
糖尿病
高血脂症
肩膀酸痛
头痛
便秘
良好的习惯帮助治疗“喜剧疾病”
不做低头族
每天养成深呼吸的习惯，每天30次缓慢的腹式呼吸
改善饮食，低盐低脂，不偏食，选择当季食材
规律性排便
养成坚持用温水泡澡、淋浴的习惯
每天6000步
保证7小时睡眠
经常旅行和阅读
“免疫系统”是人体的“自卫军”
免疫器官的免疫功能
胸腺
脾脏
扁桃体
淋巴结
再生和愈合系统，人体的修复助手
血小板
骨髓
肝脏
内分泌系统是人体的“药铺”
健康管理第一要素良好的心态
心理状态对身体的影响
不良情绪会影响身体健康
心理健康，人更长寿
情绪稳定
心情愉快
胸襟豁达
热爱生活
笑是健康的保护剂
促进血液循环
缓解疼痛
促进消化
缓解压力
哭是排毒减压的有效方法
想哭就哭，不要压抑自己
哭不宜超过15分钟
胃肠功能对情绪极为敏感
乐观是“免疫剂”
好心态是治病的良药
好情绪能增强免疫功能
乐观的情绪帮助对抗肿瘤
宽容使人心胸开阔，情绪稳定
遇事宽容，或可长寿
檀中穴可消除烦闷
健康管理第二要素补充天然营养物
平衡膳食，跟着 “膳食宝塔”来吃
膳食纤维，维持肠道健康
粗细粮搭配
多吃豆类
蔬菜、水果每天达到800克
番茄红素，抗氧化的“植物黄金”
富含番茄红素的食材
番茄
番石榴
葡萄柚
胡萝卜
南瓜
红薯
儿茶素，有效消除自由基
茶中富含儿茶素，能够阻断亚硝酸胺的合成
富含儿茶素的食材
绿茶
苹果
葡萄
葡萄酒
花青素，抗氧化效果好
贫血、缺锌人群不适合摄入过多
富含花青素的食材
黑米
紫薯
蓝莓
樱桃
蒜素，抗菌、抗感染、降血脂
富含蒜素的食材
大蒜
洋葱
韭菜
青葱
胡萝卜素，护眼名目，美容驻颜
不同吃法的胡萝卜素吸收率对比
富含胡萝卜素的食材
枸杞子
西兰花
芒果
钙，与骨骼健康息息相关
钙和维生素D要同补
富含钙的食材
虾皮
黑芝麻
泥鳅
牛奶
镁，维护骨骼、肌肉、胃肠道健康
富含镁的食材
榛子
杏仁
葵花籽
荞麦
黄豆
花生
维生素E，重要的抗氧化剂
富含维生素E的食材
乳蛋类
肉类
植物油
维生素C，美白抗皱，增强免疫
富含维生素C的食材
鲜枣
柚子
橘子
橙子
柠檬
草莓
猕猴桃
白菜
维生素A，维持正常的视觉功能
富含维生素A的食材
动物肝脏
猪肉
羊肉
牛肉
鸡蛋黄
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