自驱型成长：如何科学有效地培养孩子的自律思维导图模板

彻底停工期

心智漫步：白日梦的好处

允许你的孩子有“什么都不做”的时间

冥想的心灵

正念

禅定

如何做

全家人讨论一下，关于放下所有事情以及给自己真正休闲的时间

考虑自己学习一下冥想

睡眠：最彻底的停工期

睡眠和大脑

缺觉是一种慢性压力

缺觉会影响情绪控制能力

缺觉伤身

睡眠对学习也至关重要

一旦得到休息

让好好睡觉变成全家人的事

评估你的孩子在睡觉前，是否能让自己平静下来

开个家庭会议，探讨一下在卧室里，每天晚上在哪个时间段不允许使用电子产品

如果你的孩子累坏了，请提醒他要对自己和他人保持耐心，要帮助他认识到，疲倦不堪的时候，他的情绪会有所不同

把控制感带进学校

让孩子多投入

允许你的孩子在课堂之外有更多的自主权

家庭作业：要启发，别强制

用正确的方法来测验孩子

基础核心能力测试都只能用于评估知识和技能水平，而不是孩子的智力标签

如何把控制感带进学校

教你的孩子对他们自己的教育负起责任来

如果你的孩子没跟老师学东西，要接受这一点，别怪到老师头上来

提醒你的孩子要有大局观，成绩没有如何做人做事重要

全天候在线：驯服技术的野兽

新技术的弊端

盯着屏幕是一个独立的风险因素

社交媒体将控制权从你手中夺走，还转交给你周围的人

技术挤占了大脑本该用来培养健康的控制感的时间

新技术似乎会降低共情能力

新技术可以轻松提供色情内容的入口，从而引领愈发暴力的性文化

驯服野兽

打铁还需自身硬

寻求理解

回归自然

告知而非说教

通过合作达成解决方案

锻炼大脑和身体

练习1：设定明确的目标

写下简单的目标列表

目标实现的可视化

练习2：注意你的大脑要告诉你的事

使用简单的语言和生动的图像，解释情绪的科学规律，能把问题从个人领域转到科学领域

练习3：练习备选计划思维

通过设想出不同的未来走向和设置备选计划，孩子（和他们的父母）就能了解到，哪怕首选计划不能顺利完成，那也不是世界末日

练习4：带着同情心与自己交谈

就事论事

练习5：练习重构问题

教孩子倾听自己的思想，把理性想法和不理性想法区分开来

练习6：动起来，多玩耍

锻炼对大脑和身体有益

学习障碍、注意力缺陷多动障碍及自闭症谱系障碍

学习障碍

抗击那些不必要的作业

鼓励孩子自我理解

提供帮助但别强人所难

注意力缺陷多动障碍

利用主动行为管理策略

与孩子共度亲子时光

对孩子投以积极的关注

通过协作解决问题

自闭症谱系障碍

冥想练习

培养自主性

准备好去上大学了吗

大学不能靠混

尽早准备

鼓励你的孩子获取一些打工经验

为你自己的过度做好准备

替代路线

与你的孩子一起列一份清单，上面有你们能想到的所有不同工作

对你在自己人生道路上所遇到的惊喜和失望保持开放的态度，对于你的父辈或祖辈对你的影响也要保持开放的态度，对于你自己身上发生的转变，同样保持开放的态度

鼓励你的孩子去找一个人生导师，这个人有他们所钦佩的生活方式，也可以帮助或指导他们

《自驱型成长：如何科学有效地培养孩子的自律》

作者：[美] 威廉·斯蒂克斯鲁德（William Stixrud） / 奈德·约翰逊（Ned Johnson）

出版社：机械工业出版社

译者：叶壮

豆瓣评分：8.3

内容简介：

绝大部分家长都坚持要一手操办孩子的一切，从做作业到交友，再到选择大学，家长都要说了算，致使孩子面对着巨大的压力。为人父母，其实是要教导孩子去独立思考、身体力行，这样，他们才能拥有可以帮自己在校园里，乃至生活中取得成功的决断力。我们更应该想方设法地帮助孩子们找到自己挚爱的事物，并进一步发掘他们的内部动机，而非逼着孩子们做那些他们不想做的事。

天底下最让人紧张的事

自我控制感

一种我们可以通过自身努力引导生活进程的信念，会带来更多健康的表现

更好的身体状况

更少地摄入毒品和酒精

寿命更长

压力更小

更积极的情绪感受

更高水平的内驱力

更强大的自控力

更好的学习成绩

增强职业成就

更好地理解压力

我们要让孩子学会怎样成功地应对压力

三类压力

正向压力

促进成长

短时间内的可承受压力

也可以增强韧性

需要成人提供支持

孩子需要时间来应对压力和恢复元气

毒性压力

在缺乏支持的情况下，应激系统被频繁或长期地激活

脑内有乾坤

领航员（执行控制系统）

斗狮战士（压力反应系统）

拉拉队长（动力系统）

佛陀（精息状态系统）

压力、焦虑与抑郁

若不给自己的大脑和身体恢复的机会，慢性压力就会转化为焦虑

为何这事关重要

在任何年龄阶段，毒性压力都没有好处

长期的压力会对发育的大脑产生毁灭性的影响

“我那么爱你，才不愿跟你吵家庭作业的事”：顾问型父母

家庭作业之战

父母逼着孩子执行一些连父母自己都未必认同的规则和态度

在解决孩子问题时，父母比孩子还用功

父母强迫孩子去做他完全抵触的事情

权威型教养

与孩子多多合作做事，希望孩子能从他自己的经历中学习到东西

强调孩子自我导向和成熟的价值观

觉得孩子有不对时，说出看法，但不亲自操盘一切

为什么大脑喜欢顾问模型

孩子自己多多掌握主导权，能够帮助他们的大脑建立起一种应对压力的回路，从而在压力来临时能快速回复

家长作为顾问的挑战

孩子和家长都需要时间，用来调整和发展各自的技能

家长即要给孩子设限，也需要参与到解决问题的过程中

“这事听你的”：能自己做主的孩子

“你来定”不该有如此意味

“你来定”并不意味着孩子可以在所有事情上都拿主意，需要设置边界

创造一个可预测和结构化的环境，让孩子周边的世界达到最安全水平

当孩子需要在生活中做出决定的时候，你不应该左右那些他们有能力自己做出的决定

为了让孩子做出明智的决定，需要帮他们了解更多的相关信息

有6个理由能证明我们没错

（1）科学

在管理自己的压力和战胜自身挑战方面，孩子获得的经验越多，他们的前额皮质就越能调整好他们的杏仁核

（2）不要让孩子觉得自己是个“空心人”

父母不要养育过度，让孩子适当地吃苦，对于韧性的成长有好处

（3）让孩子拥有控制感

是培养他们胜任的唯一方法，不仅仅是胜任怎么做抉择，更是能胜任他们要掌握的每一项技能

（4）你并不总了解怎样才是最好的

你并不知道你的孩子想要成为什么样的人

成功的途径有很多，有时候只能绕点弯路，来找到最终合适的途径

（5）孩子都很能干

孩子经常会提出父母想都没想过的解决方案

（6）明智的决策以情绪智能为前提

孩子有必要去了解，对他们来说，到底什么才重要

让孩子练习调整自己的情绪

对行动的控制感

幼儿

给选择，并提供帮助

学龄前儿童

让孩子决定时间如何分配

小学生

给出更多选择，给出更多信息

初中生

提供建议，帮助孩子做出正确的决定

高中生

帮助孩子深思熟虑一些潜在的弊端

非焦虑临在：如何帮助你的孩子找到自己的控制感

涓流焦虑

二手压力

行为

平静亦会“传染”

如果家里是一个平静的空间，没有过度的争执、焦虑和压力，它就成了能让你家孩子休憩疗愈的地方

孩子的生活属于他自己，不属于你，他的困扰也属于他自己，不属于你

怎样成为一个“非焦虑临在”

养育最首要的一点，是欣赏你的孩子

别惧怕未来

致力于你自己的压力管理

放慢节奏

锻炼身体

保证睡眠

淡定面对你最大的恐惧

“我担心孩子....”

采取非批判性接纳的态度

内驱力：如何培养孩子的积极性

什么东西吸引着我们

正确的心态

自主性、胜任力和归属感

处于最佳水平的多巴胺

心流

要赞扬孩子解决问题的切实努力和听他们想到的各种点子，而不要表扬他们所取得的成就

“我才不要像中年大叔一样思考”

能调动起一个孩子的方法，对另一个孩子未必管用

跟孩子谈谈，他们想要什么？喜欢做什么？擅长做什么？

帮助你的孩子表达目标并写下来

给孩子空间做他们喜欢做的事

在困难面前引导并塑造孩子对挑战和坚持的热爱

教你的孩子别过分专注于取悦他人