《可以不可以不变老》读书笔记
2021-05-13 21:23:53 0 举报AI智能生成
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本书哈佛大学医学院教授通过自己的专业领域 介绍衰老的机制，衰老也是一种病。 通过研究进行延缓衰老。
作者其他创作
大纲/内容
第三章：前进的方向 --未来
第八节 未来事物的面貌
哈佛大学可能有1/3人 服用二甲双胍、NAD促进剂 有的可能偶尔服用低剂量雷帕微素
第九节 前行之路
2018年 美国国会拨款40亿 研究老化病，几乎全部研究阿尔兹海默症。
结束语：我是这样抗老的
哈佛医学院 意大利 卡波泰利 Giuseppe coppotelli 发现 Copine2的基因 是帕金森和阿尔兹海默 体内突发变异的基因。
大卫的做法：
减少热量、别为小事担忧、运动
每天清晨服用 1g的NMN，1g白藜芦醇（加入自制的优格里），1g的二甲双胍
每天服用：VD、VK2、83mg的阿司匹林
尽可能的减少 糖、面包、和面食的摄入量
40岁时放弃了甜食
尝试每天少吃一餐，或至少将分量减少
每隔几个月，抽血分析体内数十种生物标记，通过饮食和运动调整
每天尽量多走楼梯，走路上楼、 周末举重，慢跑然后桑拿房，再到冰冷的泳池泡澡
吃许多蔬菜，尽量避免吃其他哺乳动物。有运动的话，我会吃肉。
不吸烟，尽量避免微波塑料，不过度接触紫外线、X光、和电脑断层扫描
白天和晚上睡觉，都尽量保持微凉状态
作者努力保持体重或BIM，维持23~25之间
选取保健品原则
大型制造商
高纯度分子 98% 以上是很好的指标
GMP标识
有人建议 服用NAD促进剂时 搭配 叶酸
心得体会：本书哈佛大学医学院教授通过自己的专业领域 介绍衰老的机制，衰老也是一种病。 通过研究进行延缓衰老，白藜芦醇、NMN的实验方向。
行动计划：按照David教授的指导方法进行调整。
《可以不可以不变老》LifeSpan
作者：David A sinclair
要点
关键词：衰老、长寿、NMN、NR、乙酰酶、白藜芦醇、二甲双胍、禁食、热量限制、低蛋白、绿色蔬菜、运动
免疫T细胞 T-Cell
黑色素瘤脑转移--BRAF抑制剂结合免疫疗法
NAD促进剂 分 NR 和 NMN， NR 是需要进一步转化成 NMN的。
第一 部分： 已知的事物-过去
第一节 生命缘起
shell oil 化学家哈曼 denham 服用高剂量 硫辛酸 alpha-lipoicacid 消除自由基
突变并非引起老化的主要原因
骨髓移植是干细胞疗法，干细胞可以治疗关节炎、I 糖尿病、神经退化 如 阿尔兹海默症、帕金森
sirtuin(去乙酰酶) 长寿基因
压力源可以启动长寿基因
特定类型的运动
间歇性饮食
低蛋白饮食
身体接触高温及低温
第二节 狂乱的钢琴家
松树、水母、鲸鱼 长寿
DNA 会阳光照射、X光照射受损
把运动当成个人卫生一部分
第三节 盲目的传染病
老化是一种疾病
雪梨 “悉尼” TED Talk 演讲
生理年纪测定：
45岁以上还能做超过20个俯卧撑
赤脚坐地上，双腿交叉，讯速前倾，看能否一次站立起来
第二章：新知观念--现在
第四节 健康长寿、从现在开始
多吃蔬菜、豆类、全麦食品， 少吃肉，乳制品和糖
长寿建议：少吃点
长期限制热量摄取有助于 活的更长久、更健康，40岁之前开始
食用有机婴儿食品
定期禁食
每个月5天严格控制饮食 只喝蔬菜汤、补给品 体脂、血压、体重会下降
中国广西巴马县，每天长时间空肚子，中午吃第一顿饭
偶尔利用饥饿感刺激生存回路
饮食限制：
16:8 饮食法：不吃早餐，晚吃午餐
5:2 轻断食法： 每周选择两天吃少于75%的热量
氨基酸是人体各种蛋白质的基础
热狗、香肠、火腿、培根会致癌
以植物性蛋白取代动物性蛋白，死亡率降低
运动
每周运动五天慢跑半小时的人，端粒年轻10年
每天运动10分钟也能延长寿命
明显提高心率、呼吸速率的高强度间歇训练： 缺氧反应能启动身体抗老防御机制，但又不造成永久伤害
运动会启动基因，使我们细胞开始回到青春
饥饿有助于启动大脑释放长寿激素基因
偶尔让身体感到寒冷
棕色脂肪富含线粒体
第五节 不得不吞的良药
法国丁香衍生物对抗二型糖尿病
二甲双胍模拟热量限制功效，抑制癌细胞新陈代谢，增加线粒体活性，清除错误蛋白质
二甲双胍可延缓老年常见疾病
乙酰酶活化剂 STAC 吃就对了 白藜芦醇
白藜芦醇运用热量限制的原理来延长寿命
生长在压力大环境下的 有机食品对人体更有益。
白藜芦醇+间歇性饮食
NAD是VB3的衍生物，缺乏的话会导致 皮炎、腹泻、失智、皮肤溃疡
NMN有助于预防肾脏损害、神经退化、线粒体疾病
NMN 比NR更稳定
雷帕微素：Rapamycin 又称 西罗莫司 Sirolimus
免疫肿瘤疗法：嵌合抗原受体T细胞疗法 CAR-T、
延长生命力未来方向：
1、衰老细胞疫苗
2、热量限制模拟药物
3、反转录转位子抑制剂
第七节
抗癌新疗法-
嵌合抗原受体T细胞疗法
血液中分离免疫T细胞，添加基因，使T细胞能与患者肿瘤蛋白结合，T细胞杀死癌细胞。
免疫检查点疗法/免疫肿瘤疗法
药物阻断癌细胞假装成正常细胞的能力。
美国卡特的脑部、肝部的黑色素瘤
血糖检测仪器
2017年FDA批准贴在皮肤上就能读取，手机 手表上显示。
健康生活方式：
散步、冥想打坐、多喝绿茶
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