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为什么精英这样用脑不会累2021

2021-05-13 15:33:42   0  举报

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AI智能生成

懂用脑不累！梳理@Key洁莹：幸福素+逃跑素+战斗素+平静素+睡眠素+专注素+智慧素+Eval新世纪福音战士

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大纲/内容

小结@Key洁莹

《Eval新世纪福音战士》

多巴胺

惣流·明日香·兰格雷

外向+快乐

去甲肾上腺素

碇真嗣

内向+清醒

肾上腺素

葛城美里

勇敢+行动

血清素

凌波丽

沉着+镇定

褪黑素

铃原冬二

迷糊+犯困

乙酰胆碱

赤木律子

分析+冷静

内啡肽

渚薰

感悟+自信

0.总论

我们的大脑

科学上的6项机能

1.动机2.专注力3.学习能力4.记忆力5.想象力6.工作效率

影响人类感情

脑内物质的7种

1.多巴胺2.去甲肾上腺素3.肾上腺素4血清素5.褪黑素6.乙酰胆碱7.内啡肽

1.积极

多巴胺

昵称

幸福素

追求“快感”

功能

学习记忆

异常时

精神分裂

幻觉

妄想

快感=积极性

异常时

依赖症

注意力

异常时

精神分裂

感情平淡

兴致缺乏

运动调节

异常时

帕金森氏病

促进多巴胺分泌的7步曲

1.明确目标

举例@Key洁莹：我成为亿万富翁并每月收入增加1万元

2.想象实现后的样子

3.目标反复确认

4.朝目标努力

5.实现后奖赏

赞美

表扬

礼物

6.设定更高的新目标

7.重复以上六步的过程

喜欢

花样

@Key洁莹：多巴胺，是花心大萝卜

尝鲜

限时

游戏

运动

2.不安

去甲肾上腺素

昵称

逃跑素

回避“不快”

应用

短期集中的工作

功能

让痛觉变改迟钝

异常时

抑郁症

3.战斗

肾上腺素

昵称

战斗素

飙升时

兴奋

生理表现

释放时

高度兴奋，血压+，瞳孔扩大，头脑清醒，肌肉力量+，专注力+

临战准备

喜欢

极限

例如：跳伞、蹦极、越野摩托车……

工作

例如：风险高、限期紧……

4.稳定

血清素

昵称

平静素

过多时

冷漠

功能

稳定情绪

异常时

容易冲动

攻击性

暴力

提高血清素活力的3种方法

日光浴

早上出门晒太阳沐浴身心

有节奏的运动

边运动边数1212

举例@Key洁莹：慢跑、深蹲、爬楼梯……

咀嚼

一口饭菜咀嚼20次

5.睡眠

褪黑素

昵称

睡眠素

过多时

犯困

功能

促进睡眠

修复细胞

抗老化

抗癌

安心入睡的7种方法

卧室

完全黑暗

睡前

先在微暗中放松

不用荧光灯

@Key洁莹：日光灯基本上都是荧光灯，睡前用暖色系的灯有利入睡，比如“鹅黄色”灯光就比较助眠

不娱乐

不游戏

远离手机、电脑、电视

深夜

不在明亮处逗留

@Key洁莹：不站便利店里看杂志，因为那的荧光灯比家用的高好多好多倍，回家后入睡容易受影响

白天

增加【血清素】

@Key洁莹：早上出门晒日光浴喇

6.专注

乙酰胆碱

昵称

专注素

上升时

理性

功能

想象力

专注力

异常时

阿尔茨海默病

传说中的高能西塔波

θ波

提升θ波的5种方法

午睡30分钟

出门走走

活动手脚

散步

尝鲜

理想工作时间

上午

理论性+判断力的工作

学习

创作文章

翻译

计算

午后~晚上

想象力+创造力

写作思路

搜集素材

酝酿新观点

7.智慧

内啡肽

昵称

智慧素

上升时

感悟

传说中的灵性阿尔法波

α波

提升α波的N种方法

冥想

听古典音乐

听流水声

注意一事

闭眼放松

看美景

吃美食

促进内啡肽分泌的6种方法

运动

吃辛辣食物

@Key洁莹：麻辣火锅，来一顿

吃油腻食物

@Key洁莹：炸鸡排，来一份

吃巧克力

泡热水澡

针灸疗法

内修

心流Flow

@Key洁莹：人类精神高度集中且不受干扰的一种状态

修炼心流5个方法

设定长期目标+短期目标

每天写一份“待办事项清单”+限期

完成一项，把相应事项用笔涂掉

时刻挑战，设定“难易适中”的课题

平时磨炼工作技巧

@Key洁莹：简化见真善

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