如何学习

如何学习

序

学习是一辈子的事。掌握科学的学习方法，让人受益终生。

学校的学习仅是个开头，在未来漫长的一生中，每个人都将遇到更多挑战，在工作、生活中，会有许多新知识、新技能层出不穷地冒出来急待你去学、去用。

第一部分基础理论学习时大脑是如何运作的

编故事的能手：大脑学习的机制

大脑是个“电影摄制组”

任何一件事物，一旦进入大脑，大脑便会当即对其作出回应，并在最快时间内添加上它所作出的判断、赋予事物的意义以及说明。

回忆就像时光隧道旅行

由一张张神经元网络形成的一段段特别记忆并非一连串的随机连接。

记忆存放在哪里

记忆就好像是已经“存档”的一个个视屏，脑神经一个点击，就能启动播放，再一个点击，则又放回去了

遗忘的威力：过滤干扰信息，激活深处的宝藏

遗忘的两个正面作用

大自然中最精致的“垃圾信息过滤”功能，这一功能使得人的大脑能够专注于某一件事，只让该出现的信息出现于脑海。

正常的遗忘，也就是那种被动的、让人为之哀叹的记忆衰退，其实也有助于继续的学习。

遗忘式学习

记忆是不会“丢失”的，不会像我们以为的那样越变越淡，直至踪迹全无。准确地说，“丢失”了的其实只是我们一时无法提取出来的记忆而已，它的提取能力在当下很低，低到几乎为零。

在任意时间，我们只能提取与大脑发出的提示与给定的线索有关的记忆，而且仅仅是非常有限的一小部分。

第二部分增强记忆我们怎样才能记住新东西

打破学习的好习惯：环境对学习的影响

学习是否要保持一贯性

环境的还原是增强记忆的法宝

内在心境对记忆的影响

拉开时间间隔：化整为零才能记得持久

从临时抱佛脚到分散式学习

“间隔效应”特别适用于全新内容的学习与记忆。

间隔效应的发现

最少复习次数与最大复习间隔

先考试后学习：利用无知的潜在价值

了解考试的真相

学习与背诵的最佳时间配比

要获得学习与背诵的最佳搭配效果，最恰当的比例是阅读和学习只占30%。

何时才是考试的最佳时机

考试其实就是一种学习方式，一种不同常规却很有功效的学习方式。

考试是记忆的好帮手

记忆提取练习

预考中展现的“无知”最具价值

第三部分解答难题如何完成生活与工作中的复杂课题

孵化：沉淀思维离不开分心与分享

你有过顿悟时刻吗

顿悟那一刻，大脑做了什么

渗滤：适度中断，预冲向前，先退一退

创造性飞跃是如何诞生的

交替：混杂在一起印象更深刻

你仍然信奉刻意练习吗

长短距离交替练习可能有助于运动模式的初步形成

不同动作的交替训练比单一动作的固定训练更为有效，因为它能迫使我们内化肌体动作的基本法则，从而使肌体经过调整，对任何距离的目标都更有准头。

运用穿插交替使训练成效倍增

过去，人们一直认为越是能让训练方式变得更直接、更专精、更频繁或是更有效的改进，越能有助于人们尽快掌握

交替学习：培养大脑的应“辨”力

交替学习”（interleaving），这成了一个认知科学中的术语，意思是把既相关又不相同的题材混合到一起来学习

学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来练习，经过一段时间的积累之后，不但能使我们更清楚地了解每一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容

第四部分潜入意识的深海学霸的终极武器

不加思考地习得：把握感知的力量

好眼力是天生的吗

不断犯错、不断积累各种经验，才能培养出这样的直觉来

没有意义的涂鸦

大脑不仅能学会通过视觉、听觉、嗅觉、触觉来感知它接收到的信息有细微差别，更能通过感知那些细微差别来学会分辨其不同

知觉学习模块：好眼力的速成法

知觉学习模块的目的在于提高判断的准确度和速度，也就是提高感知能力，让你只须扫上一眼就“知道”自己看到了什么，连解释都不需要，至少不是当下需要。

不用动脑就能学会的技巧

运用知觉学习模块时节奏必须要快，要让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样都快速运作起来。交替学习与知觉学习两者可以互为补充，相辅相成。

打个盹儿，就能赢：让睡眠来巩固你的学习成果

梦的启示

睡眠从本质上讲是一种时间的管理与调节

睡眠的主要目的是巩固记忆，是学习

睡觉时，大脑在干什么

我们失去意识进入睡眠的浅睡期，被称为第1阶段，在这一阶段里，大脑在清醒时上下剧烈起伏的尖锐波形开始逐渐缓和下来。

第2阶段，波形变得更有规则，像一串正弦波，或者说像是风平浪静的日子里一阵阵涌向岸边的柔和波涛

第3和第4阶段，波形越发平缓而舒展，如平静大海中轻轻起伏的涌浪。这种慢动的波纹模式表示人已经进入了深度睡眠

何时睡、怎么睡有讲究

第1阶段：这是一个起头阶段。如果人真要睡觉的话，你不可能打断这一阶段的轻度睡眠。它对巩固记忆的作用很难分离出来，虽然在这一阶段里也常常会有类似于快速眼动睡眠阶段的模式出现。

快速眼动睡眠阶段：这一阶段，大脑的神经元燃烧着熊熊炽焰，忙着进行模式识别，以帮助我们感知在白天的思维中显现不出来的各种关系

睡眠增强记忆力、理解力、学习力

在失去意识的停机状态中，大脑实际上是在澄清记忆、深化技能——睡眠是完成这两项任务必不可少的步骤

在形成着各种连接网络。托诺尼认为，睡眠的首要功能就是解开那些在白天新形成的不必要的连接，同时“巩固那些连接网中形成的有意义的成果”

终身学习用好大脑

在我们觅食的过程中，大脑也在觅食——以最高效益吸收着最有价值的信息以及最为关键的求生经验

放下你的旧观念，并好好看看你一直以为的学习的“敌人”——无知、打扰、注意力不集中、心思跳跃，甚至彻底停下来把事情放到脑后，看看它们会如何帮你提高学习效率。

学习，归根结底就是你做的每一件事。