《刻意练习》

第一种，认为某人的能力通常受到基因特征的限制。

第二种，认为如果不足够长时间地做某件事，一定会更擅长。

第三种，认为要想提高，只需要努力。

拒绝三种错误思想

杰出人物总是不断地练习，并且想尽各种办法在日常的工作和生活中磨练自己的技能

这种方法是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试一些对他们来说不容易的事情？

它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做什么事情来提高绩效和表现的反馈？

那些制订这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业和领域的最杰出人物？有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？

训练是不是被设计用来提高行业或领域内杰出人物所拥有的那些特定技能？

寻找有效改进方法的基本建议（寻找与刻意练习原则一致的方法，问以下这些问题）

边干边学

在工作中运用刻意练习原则

自己练习时，你必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现，并确定可能在哪个地方不对。和找一位导师相比，不但艰难得多，效果也差得多。

有些人知道学习某些事情的最佳次序，理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能。

可以提供有效反馈。

能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动。

导师的好处

为什么要找导师？

好导师不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域中有所成就。

好导师还应当在他所在的行业或领域有一定的教育经验和技能。

衡量导师的声誉时，要注意主观判断的不足。

特别重要的是要查询意向的导师在训练方面的情况。

导师只是能够引导你达到他们或他们学生曾经达到的水平，当你自己改变或提高时，可能需要更换导师。

怎样找一位好导师？

去网上找到常见技能的练习方法。

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

自己设计练习方法

“三个F”：专注、反馈、纠正。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种方法来解决它们。

创建有效心理表征的方法：通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，发现其中的差别，并予以纠正。

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。

用“三个F”创建有效的心理表征

没有导师怎么办

首先找位好导师

如果你在走神，或者你很轻松，并且只是为了好玩，那你可能不会进步。在练习中，要有意识地朝特定的目标迈进，有意地提升和精进你的技能。

在练习中，关键在于密切注意练习里的每一个细节，“每次都要把动作做正确，一次又一次不断积累，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。”

不专注，练习没效果

制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速提高技能水平的最佳方式。

更短的练习，更好的注意力

那些长期保持有目的练习或刻意练习的人，他们通常培养了各种习惯，每天坚持花一定时间，专注的练习。

专注和投入

要跨越这种停滞阶段，最好的方式是以新的方式挑战你的大脑或身体。在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。

在练习的时候要重点关注发生了什么，如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法。

以新的方式挑战自己

当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分。为了弄懂这个问题，你得想办法逼一下自己，但不要逼得太狠，只要使自己稍稍超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看看是什么挡住了你前进的路，其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。

攻克特定的弱点

跨越停滞阶段

保持动机也许是每个投入到有目的练习或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

新年决心效应：新的一年刚开始，人们总是兴致勃勃，开始行动起来，过了一段时间，现实打击了你，事情开始变得无趣，最后你完全停了下来，不再重新开始。

我们经常十分自然的假设，那些能够年复一年坚持高强度练习的人，可能具有罕见的意志力天才，或者是“勇气”或“持之以恒”的品质，我们其他人就是不具备这样的品质。但这种假设是错误的，原因有以下两点。

第一，几乎没有科学证据表明，这世间存在一种可在任何情形下运用的一般的“意志力”。如：没有迹象表明，那些具有足够“意志力”，为参加拼字比赛而苦练无数小时的学生，如果让他们练习钢琴、打篮球，也能表现出同样的“意志力”。

第二，涉及天生才华的错误思想。没有证据表明，我们体内存在着某种决定意志力的基因。同样也没有证据表明，我们体内存在着在某些特定领域取得成功所必备的基因。此外，一旦你假定人们的某种才华是天生的，那么，它会自动变成你无能为力去改变的东西。它具有极强的破坏力，因为它可以让人们相信，在自己没有天赋的领域，甚至试都不用去试。

意志力根本不存在

强化身份。一旦你练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。你对自己所做的事情感到骄傲，从朋友对你的称赞中感到愉悦，你的身份感也变了。

信念的力量。相信自己能成功，当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列。

如果你不再相信自己可以实行某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽你最大的努力提高到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你已经不会放弃了。

保持社会动机的最后方法，是使你自己身边的人们都鼓励，支持和挑战你的努力。

让身边都是支持你的人，在那些由团体或团体共同完成的活动中最容易做到。

外部动机一种最强烈的的方式是社会动机。

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。不过要注意，确保团体中的其他成员也制订了和你相类似的进步目标。

强化继续前行的理由

留出固定练习的时间来练习，不受所有义务和分心的事情干扰。要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。

第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。

第二件是将练习的时间限制在1小时左右。

杰出的人物往往做两件有益的事情

弱化停下脚步的理由

保持动机的两个组成部分

精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

精心设置目标

保持动机

在生活中运用刻意练习原则

对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。

第一阶段，大人以一种好玩的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。

首先，父母给孩子大量的时间、关注和鼓励，其次，父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，以及建设性地运用时间。

孩子好奇心十足，父母有机会运用这种最迟的兴趣作为跳板，使孩子进入该领域或行业。

得到表扬

对已发展出的某一特定技能感到满足，特别是，如果那种成就得到了父亲或母亲的认可的话。

孩子的动机

第二阶段，父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。

第三阶段，许多孩子会设法想出一些能够边玩边练习的活动。孩子们似乎在玩耍中踏入了追求卓越，通向卓越的道路。

杰出人物成长的三个阶段

一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。

兄弟姐妹的激励作用

一、产生兴趣

尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但到最后，那些动机必须来自孩子的内心。

父母会在必要的时候促使孩子把练习摆在首位：先练习好了，再去玩耍。

提供长期激励的方法：帮助孩子找到他们喜欢参加的相关活动。

二、变得认真

随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。

身体适应能力受年龄影响大

随着年龄增大，身体的适应能力可能差了很多，但心理的适应能力依然十分强大。

心理适应能力比身体更强

年龄与适应能力的关系

三、全力投入

四、开拓创新

成为杰出人物的路线图

书名：《刻意练习》

作者：安德斯·艾利克森，罗伯特·普尔

类别：成长类

📘基本信息

介绍什么是刻意练习，如何通过刻意练习提高自己的技能和能力。

如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

书的主旨

什么是有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

1.具有定义明确的特定目标

2.专注的

3.包含反馈

4.需要走出舒适区

有目的练习的四个特点

试着做不同的事情，而非更难的事情。换着方式

并非达到极限，而是动机不足

遇到瓶颈怎么办

要不断改变，你必须不断加码，如果不继续给自己施加压力，你将停下改进的脚步。

注意：挑战和变化不要太过，难度要适度。大脑对处于舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变的最为迅速。

为什么要走出舒适区

有目的的练习

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。例子：一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅油画的形象，那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

刻意练习包括创建心理表征

心理表征具有行业或领域的特定性，只应用与专为它们而培养出来的技能。虽然不同行业或领域心理表征具有极大差异，但是基本上，这些表征是信息预先存在的模式，这么模式保存在长时记忆中，可以用于有效且快速顺应某种类型的局面。

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

心理表征是什么？

心理表征有助于找出规律

心理表征有助于解释信息

心理表征有助于组织信息

心理表征有助于制定计划

心理表征有助于高效学习

心理表征的作用

心理表征

练习时间是最重要的区别，如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能培养出杰出的能力。最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。

刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面，它并非指向某些模糊的总体改进。

刻意练习是有意而为，也就是，它需要人们完全的关注和有意识的行动。

刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能，随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

刻意练习的特点

如果在你所处的行业或领域，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。

一、最大限度地应用刻意练习原则。

理想情况，运用某些客观的测量标准，将最杰出的人物和其他人区分开来。

经验一，寻求与他们密切合作的其他专业人士的意见。

经验二，寻找这样的一些人：当专业人士在遇到格外艰难的局面而需要帮助时，往往寻求别人的帮助，和这些提供帮助的人谈一谈，他们认为谁是这个行业中最优异的从业者，但你一定要问，他们具备哪些类型的经验和知识，使他们能准确的判断某位专业人士比其他人更优秀。

经验三，在自己熟悉的行业或领域，仔细思考杰出的表现具有哪些特点，并尝试采用一些方法来衡量，即使度量时存在一定主观因素也无妨，然后寻找你所在行业或领域评分最高，你认为杰出表现十分关键的人。

无法客观衡量时

如何确定谁是杰出人物的方法

二、确定谁是杰出人物。

一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么是这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。

三、找出杰出人物和其他人的差别。

无论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。

四、最佳方法使找到优秀的导师。

如何运用刻意练习原则

刻意练习

《刻意练习》