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《早起的奇迹》读书笔记

2021-11-24 16:52:38   16  举报

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AI智能生成

我要学会掌控自己的工作和生活，无论我经历了怎样的过去，都应该拥有更好的未来。

学习笔记

读书笔记

作者其他创作

大纲/内容

自序奇迹，就在早起的瞬间发生

主题（《早起的奇迹》将告诉你如何掌控生活，无论你经历了怎样的过去，都将拥有更好的未来。）

目标（怀揣着雄心壮志，想要不断提升自我，让生活变得更美好。）

《早起的奇迹》是一本以结果为导向，最实用且最有效的工具书

前言人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己

你所获得的一切，都可能在瞬间失去

人生只有两种生活方式：一种认为一切都是寻常，一种认为一切都是奇迹。——阿尔伯特·爱因斯坦

尽管大多数人都相信万事皆有因，但选择那些能让自己积极应对人生的挑战、困难和境遇的原因，是我们的责任。

挑战越巨大，成就越美妙

人们可以克服任何困难并取得成果，无论你现在身处何地，面临多大的挑战。
我们必须坚信：别人能够做到的事情，我们也能做到。这一切始于我们开始自主承担人生各个方面的责任。你能承担多大的责任，就能拥有多大的力量改变或创造自己的人生。

生活越是困难，就越是我们学习、成长，并实现最终腾飞的契机。读一本书并不是为了保持其干净，而是要给自己带来最大的价值。

第1章负分还是及格？当然选择满分！

从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀

你最大的冒险，就是过梦想中的生活。

赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单

永远不要忘记，你才是决定自己能否过上高品质生活的决定性因素。
自己如何度过每天的第一个小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能，能否取得自己渴望的成功。你肯定会看到，当自己改变了每天清晨的醒来方式时，整个人生都将发生变化。

95%的人都未能实现的目标，如何做到？

你和其他人一样值得，而且应该拥有创造和维持生命中的健康、财富、幸福、爱和成功的能力。

为了让自己不再平庸，取得生活、事业和经济上的成功，首先，你必须每天花时间成为自己想要成为的人：有资格和能力不断创造、维持自己想要的成功。每天醒来后的活动会不可思议地影响到成功的级别。
专注、高效、成功的早晨会让你一天都精力充沛，最后必然会创造出专注、高效的成功生活。反之，懒散、低效、碌碌无为的早晨只会让你一天都精神萎靡，最后必然会导致懒散、低效的失败生活。只要简单改变早上的活动，你就可以改变生活的各个方面，而且远比你想象的更快。

第2章创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感

用2级能力怎么创造10级成功？

你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。
假设将成功的级别分成1～10级，我们都想要10级的成功，可如果我们的个人发展（知识、经验、心态、能力、信念等）达不到10级状态，人生必然免不了痛苦与挣扎。

现实的外部世界总是反映我们的内在。我们所能达到的世俗意义上的成功等级，总是与个人发展水平密切相关。除非我们每天都投入到个人发展中，努力变成自己想要成为的人，创造自己想要的成功，否则上进心只会变成一种折磨。

在从未早起过的时间，做从未做过的事

解决所有问题的方法就是将个人发展列为每天优先级最高的事项。这项任务可以将我变成自己想要成为的人，持续创造并维持自己想要的成功。

如果将早晨的时间投入到个人发展中，我将会充满斗志地开启每一天。因为，每天早晨我都能学习到新事物。这样会让我一整天都变得更加活跃、积极与专注。
每天早上如何度过醒来后的第一个小时，会影响全天的状态。如果我在醒来后的第一个小时内状态懒散随意，那么我一整天都可能精神涣散；但如果我努力让自己每天的第一个小时变得积极高效，那么接下来的时间我也会如此度过。

第3章你如果不能出众，就可能出局

95%的人都没能处理好的人生四大命题

每天早晨醒来，我们都会面临同样的挑战：克服平庸，发挥全部的潜能。不再找借口，做自己该做的事，以最佳状态创造我们真正渴望的10级人生！这种人生没有极限，它历来只属于少数人。

社会中95%的人将无法创造并过上自己想要的生活。如果我们的想法和做法与大多数人相同，那也只能跟他们一样平庸，在生理、心理、人际、财务等方面苦苦挣扎，过着充满失败和悔恨的生活。

犯下这7个错误，势必苟且一生

每天早上醒来，我都想要自由的人生——跟自己喜欢的人，在自己喜欢的时间，做自己喜欢的事情；我希望每天醒来都对自己的生活充满了热爱；我想要喜欢自己的工作，想要爱自己的家人和同事。这就是我眼中的成功

如果你想要超越过去的自己，突破极限，那就必须丢掉后视镜，摆脱限制。你需要改变思维：过去并不等于未来。你要进行自我激励，相信一切皆有可能，你有能力实现自己的愿望。或许刚开始你会觉得不舒服，拒绝这样做。但没关系，只要不断地重复这个过程，你的潜意识最终会吸收这些积极的自我暗示

大多数人都只会关注如何度过当天，走最轻松的道路，追逐转瞬即逝的快乐，同时避免一切会给自己带来痛苦的事情。

每天我都会反省，谨记两大人生目标，这让我每时每刻都会自觉地调整思想言行，力求与每个目标保持一致。为了战胜平庸，你需要设置一个人生目标。任何目标都行，只要你是真的渴望实现它，或者能够让你每天精神焕发地起床，让你朝着未来迈出坚定的步伐，这样的目标也是可行的。
越早设立目标，对自己越有益处，哪怕第一个目标很渺小。

越早设立目标，对自己越有益处，哪怕第一个目标很渺小。

我们必须意识到：当下的选择、行动，乃至想法，都会对未来产生不可逆转的影响。因为你的每一个想法、每一次选择，以及每一项行动，都决定你将要成为什么样的人。你将成为什么样的人远比现在要做的事情更重要，但你将成为什么样的人依然取决于目前的行动。

责任感能够让我们的生活变得秩序井然，实现提升和进步，取得更高的成就。找到一个具备高度责任感的小伙伴，跟志同道合之人携手迈向人生的下一阶段，可以相互支持、鼓励，激发彼此的责任感。

我们的人格倾向于接近生活中5个最亲密人的平均水平。你跟谁最亲近，你的生活就越像谁。如果你大多数的朋友都积极乐观，你自然而然地也会变成那样；如果你所有的朋友都是成功人士，年薪超过66万美元，哪怕你的收入远远低于这个水平，你也会被他们的思想所吸引，想要学习他们的成功之道。相反，如果身边的人都喜欢不停地抱怨生活，你也很可能变得悲观厌世；如果你的朋友并不渴望提升自己的人生，且遭遇财务危机，那就别指望他会激励你变得更优秀。

人生最可悲的一件事就是活在悔恨当中，后悔自己当初没有更努力，没有成为自己想要成为的人。记住这个真理：“现在”比任何时刻都更重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质。
人无远虑，必有近忧。如果你不从现在开始改变，成为自己想要成为的人，那么明天、下周、下个月，甚至下一年，都不会发生任何变化。你必须为自己规划好人生路线。

当你拒绝平庸时，你的整个人生就会发生剧变。你会意识到今天是一生当中最重要的一天，现在是一生当中最重要的时刻。正是你每一天的选择和每一次的行动，决定了自己的未来。
如果我们现在不行动，生活就不会发生任何变化；如果我们不变得更优秀，人生就不会取得任何进步；如果我们不将时间持续地投入到个人发展中，人生将止步不前。遗憾的是，大多数人早晨醒来时，都会发现今天和昨天根本就没有区别。

第4章如何做到只睡4小时，依旧活力四射？

不想起床并不是因为没睡醒

如果你每天都带着激情与目标醒来，那就已经走进了为梦想而生活的、堪称凤毛麟角的成功群体中，最重要的是，你会很快乐。仅仅需要改变早晨醒来的方式，你就能够改变这一切。
早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。

重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久

我们早晨醒来时的具体感受并不单纯地取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响。

五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱

“神奇的早起”的主要目标就是创造充满能量与激情的起床体验，并让你的每一天都充满正能量。“神奇的早起”会让你每天都带着目标醒来，告别赖床，满怀希望地开始新的一天，将更多时间投入到自我发展中，成为自己需要成为的人，创造自己所能想象到的最非凡、最充实、最富足的人生。

第一步：睡前进行积极的自我暗示：早晨醒来时脑海中的第一个想法往往就是你晚上睡觉前的最后一个想法。
第二步：将闹钟放到自己够不着的地方：强迫自己从床上爬起来，进入运动状态。因为运动会产生能量，所以当你离开被窝时，身体自然而然就醒过来了。
第三步：直接走到盥洗室刷牙
第四步：喝下满满一大杯水
第五步：穿上晨练服出门锻炼：没人喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉。如果你想要挖掘自己的最大潜能，晨练是至关重要的一步，因为它能够让你的精神和身体都达到巅峰状态，让你在新的一天充满斗志。

第5章S.A.V.E.R.S.人生拯救计划

保持“目的性心静”（Silence）

外部世界是我们内心世界的倒影。通过每天的努力，以及专注于提升自我，你就能成为最好的自己，人生也将得到改善和提高。一切都是水到渠成的事情。

心静，灵魂才能更清楚地看清前路，分辨善恶、认清真假，并抵达澄明之境。——圣雄甘地
心静时学习的知识比苦读一年书籍学到的更多。——马修·凯利

如果你想减轻压力，请让大脑保持冷静、明晰。这样你才能专注于人生中最重要的事情，甚至随时取得成功。非凡人生，始于每天在最重要的领域持续取得进步。“心静”可以瞬间缓解你的压力，提高你的自我觉醒度，让你变得头脑明晰，每天都会专注自己的目标和优先事项。

冥想的精髓其实非常简单：在一段时间内保持思想的平静或专注。它能促进人的身体健康，效果显著。冥想是一份你可以每天都送给自己的礼物。
你应放弃思考，放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，完全地感受此时此刻。此时的你是一种纯粹的“存在”，没有思考，没有行动，只是“存在”本身。随后继续跟随你的呼吸，想象自己吸入的是积极、爱、平静与力量，呼出的是压力和烦恼。享受安静，享受此时此刻。

真正的自我肯定（Affirmations）

我们所有人时时刻刻在内心进行着自我对话，而且大部分都是无意识的。自言自语不仅是一个正常的行为，而且是我们应该学习了解并最终掌控的技能。不断地肯定，直到变成信仰。一旦信仰变成深刻的信念，一切将开始发生变化。

们随时都可以对自己的潜意识进行重新编程。我们可以帮助自己克服恐惧，摆脱不安，改掉坏习惯，突破自我局限，改变过去的行为方式，释放自己的潜能，在生活的各方面都取得自己想要的成功。你只需要不停地自我暗示：我想成为什么样的人，我想要实现什么样的目标，我将如何实现目标。只要不停地重复暗示，你的潜意识就会开始相信这些话语，跟上你的步伐，最终实现你的目标。

五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言
第一步：你真正想要什么？将新的信念、态度、行为和习惯重新编程进你的潜意识
第二步：为什么想要那些？你就越是发现自己想要的所有事物都非常重要。最深刻的“为什么”将会赋予你无穷的力量朝着人生目标前进。
第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？只有投入大量时间到自我发展项目上，你才能取得进步，成为自己想要成为的人。做自己应该做的事，是你实现人生目标的先决条件。
第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？行为越具体越好，请在自我肯定中写出行为的频率、数量和持续时间等详细信息。你应该从小事做起。你可以循序渐进地进行。行动过程中收获的成就，不仅能促使你走得更远，而且还可以防止因为目标过高而灰心丧气。你可以慢慢地接近自己的最终目标。首先，制订一份周计划；其次，在合适的时候进行修改和提升。
第五步：搜集励志名言：不论何时何地，只要听到让自己深受启发的名言警句，或看到一句能够给自己的策略或思想带来灵感的哲理，就将它添加到自我肯定宣言中，那是你提升自我的绝佳机会。如果每天都这样做，你就能将这些哲理和策略整合到自己的思维和生活当中。

阅读行为本身就是一种自我肯定。你阅读的任何文字，都会影响你的思维。坚持阅读积极、正面的书籍和文章，你的思维就能得到重新编程，信念和习惯就会得到改变，进而帮你取得成功。

内心演练（Visualization）

内心演练是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需要如何做才能实现它的思维过程。
将自己的主要目标、最深的欲望和最激动人心的梦想具象化。去看、感受、聆听、触摸、品味它的每一个细节。调动自己的一切感官进行具象化。你的想象越是生动，就越可能采取必要的行动将理想变为现实。想象自己每天为了梦想而坚持积极地行动且很享受这个过程。
当你将自己想要的事物具象化以后，你的情绪也会被调动起来，自然而然地指引你朝着梦想前进。你对渴望的事物想象得越是生动，对实现目标后的感受就越是强烈，那么将它变为现实的可能性就越大。

开始锻炼（Exercise）

每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神，让你保持健康，使自己变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。

阅读

读书的关键在于向专家学习。不论你想什么事情，各个领域的专家在之前都已经做到了极致。实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。
希望你在读本书时会随时画线、画圈、标亮、折页，并在书页空白处做笔记，这样能高效地汲取书本的知识，而且方便自己随时重读。
强烈建议你将优秀的个人发展类图书多读几遍。很少有人读一遍就能彻底地吸收一本书的精华。如果你想精通任何领域，就需要不断地重复，一遍又一遍地熟悉其中的观点、策略和技巧，直到它们融入你的潜意识。与其读一本完全陌生的新书，不如重读一本你认为对自己有用的书，可能帮助更大。

书写，从日记开始（Scribing）

进行“神奇的早起”时写作，你能记下自己的洞见、观点、突破、领悟、成功、经验、机会、个人成长、进步等。
每天我不仅能够整理自己的想法，而且重读日记收获更大。尤其是在年末时回顾自己一年的经历，感觉受益良多。
无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱。

思维更加清晰：写作会迫使我们更深入地思考，可以让你的思维变得更清晰，激起头脑风暴，帮助你解决难题。
捕获灵感：写日记不仅能帮你拓展思维，还可以防止你遗忘重要的灵感。
回顾经验教训：写日记可以帮你回顾自己所学的知识。
检阅自己的进步：年终时重读自己一年的经历，感觉非常奇妙，你可以看到自己的进步。这是人生中最为励志、自豪、享受的体验之一。

第6章你和理想的自己只差6分钟

第一分钟：心静or冥想or感恩

第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言。告诉自己拥有无限的潜能。然后，思考今天的当务之急是什么。一旦你将注意力聚焦在最重要的事情上，你的内在动机将会大幅增强。

第三分钟：尽情地想象未来。闭上眼睛或看着愿景板，进行具象化训练。想象今天自己一切顺利，享受工作，和家人或其他重要人士一起谈笑风生，轻松完成一天的任务。

第四分钟：写下让自己感激的事情。

第五分钟：静静地读一页书。从书中学到一个新观点，你可以将它运用到生活中，提升你的工作表现，或者改善人际关系。

第六分钟：动起来。最后1分钟用来锻炼身体。跑步、跳绳，做俯卧撑或者仰卧起坐。重点是要提高你的心率，激发身体机能，并保持专注。

第7章制订个性化早起方案

“早起”不一定要在早晨，只要比你正常的起床时间早30～60分钟即可。

消化食物是身体每天最消耗能量的活动之一。每餐吃得越多，你就越容易感觉疲惫。建议你进行“神奇的早起”计划之后再吃食物。
如果我们想要获取更多的能量，保持身体健康，就应该重新审视自己对食物的选择。我们应该开始从健康和能量的角度衡量食物的价值，而不只是被它的味道所吸引。

伴着梦想入睡，带着目标醒来。设计自我肯定宣言时，确保它能瞄准自己的目标和梦想，而且能够清晰地陈述你的所思所想，这样你就能坚定自己的决心。每天朗诵自我肯定宣言，能让你高度专注自己的至高使命及所需的行动。
把最具前瞻性的事项安排在早晨。

伴着梦想入睡，带着目标醒来。

第8章30天早起习惯巩固法

习惯决定性格，性格决定命运。你必须学会甄别、培养并维持优秀的习惯，以获得自己想要的事物，同时还要学会放弃那些妨碍你发挥潜能、取得成就的恶劣习惯。

21天只能养成习惯，但无法巩固

动机决定你能否开始；习惯决定你能否坚持。

打破舒适区，从“我不能”到“试试看”

这世界上的很多事情，如果别人能做到，你也一定能做到。

建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”

终点线的另外一边是永远无法从你生命中剥夺的自由。我们逼迫自己突破极限的那一刻，自由便扎根到了体内。
每个人的心中都有恐惧与怀疑，但是穿越终点线的那一刻，我们就永远地告别了恐惧与自我怀疑。

第9章要不要低配版的人生，这取决于你

实践“神奇的早起”计划，你每天都将变得非常自律（能够恪守自己的承诺），目标清晰（专注最重要的事务），注重个人发展（这个单一因素对获得成功最为重要）。除了要培养利于取得成功的习惯外，你还需要培养成功者的心态，这样才能从内外同时提升人生。记住，只有成为自己想要成为的人，你才能开始改变自己的人生。这就是30天后你的人生，全新的开始、全新的你。

成就被分享之后，才叫成功

结语人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己

每天早晨起床时，你都应该这样想：“今早醒来真幸运，我还活着，我还拥有珍贵的人生，我不能浪费它。我将倾尽全力实现自我发展，打开自己的心扉，尽自己最大的努力为他人带去幸福。

你是什么样的人，就会取得什么样的成就。但你现在的选择才能决定你的未来。如果你想改变人生，先改变自己。
你有权选择如何经营自己的人生，如果今天就能开始创造一个充满快乐、健康、财富、成功和爱的人生，那就不要推到明天。

创造自己梦想的人生，热爱自己现有的生活。不要以为只有实现了前者，才能开始后者。
你如今在什么地方，取决于你是什么样的人；但你今后要去哪个地方，则取决于你选择成为什么样的人。
放弃幻想，成就真实的自我。做自己、爱自己，他人自然就会爱你。用执着代替疑虑，用感恩代替抱怨，用爱代替恐惧。感恩你拥有的一切，接受你没有得到的一切，创造你想要的一切。
人生不是用来抱怨自己没有得到的，而是应该享受自己拥有的。爱自己，积极进取。世人都说同病相怜，却不知庸才也相怜。不要让他人的平庸影响你发挥潜能。不
要尝试给人留下深刻的印象，而要思考如何为他人的人生增加价值。
当你选择承担人生的一切责任，你就拥有力量改变自己的人生。
幸福很简单，将能让自己幸福的一切要素都掌握在我们手中，时刻谨记这一点。不要恐惧，你永远不可能失败。
你只需要不断地学习、成长，成为更好的自己。你自己决定了现在的人生，但也是暂时的。你走到今天这一步，是为了学习你必须学到的事物，成为你应该成为的人，创造自己想要的未来。哪怕生活困难重重，当下也永远是我们学习、成长的最佳时机。
你将成为什么样的人，比现在做什么更为重要。但是你现在做什么，决定了你将要成为什么样的人。
当你决定不再接受平庸，整个人生就能发生改变。今天永远是你人生中最重要的一天，因为你每天的选择和行动决定了自己的未来。普通人用情感决定行动，成功者用承诺约束行动。每天都要朝梦想大步前进，不要停下，没有任何事物可以阻止你。