分享: 增肌or减脂
2022-07-26 13:59:36 17 举报AI智能生成
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健身近10年, 如果你想增肌or减脂,都可以参考这份文档哦
作者其他创作
大纲/内容
慢慢增加重量
秘诀
训练完需要更多回复时间
大肌肉
小肌肉
计划周期
训练完
无氧力量器械
肌肉生长原理
1-2日后肌肉有酸痛感
怎么验证你练到位了
干货小贴士
训练(我感觉占30%)
鸡胸肉
鸡蛋
选择高蛋白易加工的食物
选择低GI的食物
少吃高GI食物
食物参考链接
优质碳水
防止长痘
复合维生素B族
可选
复合维生素
饮食
全麦面包2片+ 一勺芝麻酱
鸡蛋2个
尽可能多吃
早餐
外面吃
中餐
垫一垫
加餐
晚餐
夜宵
社区团购买菜很方便
我的食谱
小贴士
吃(占70%)
想增肌
秘诀: font color=\"#d32f2f\
有氧运动
有了肌肉会帮助到你增加身体代谢
怎么组合
遇到瓶颈怎么办
训练计划: 待研究
无氧器械撸铁
有氧消耗脂肪 + 肌肉随时代谢能量
技巧
摄入热量< 消耗热量
贴士
想减脂
阿宅增肌的初衷
后遗症
你觉得瘦是美吗? 你觉得什么是美?
想采访各位哥哥姐姐一个问题
备注
卓叔增重
帅soserious
网络博主(bili/小红书/抖)
有很多文章讲解
公众号
施瓦辛格健身全书
如果你喜欢读书
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