无氧力量器械
秘诀
大重量,一次力竭数(RM)控制在8-12个
RM值: 一组动作的力竭数,比如做一组哑铃卧推, 完成一组算一次,撑死完成的次数就是RM值
为什么是这个次数?<br>低于8不能榨干肌纤维,超过12刺激不到肌肉, 次数可以浮动1-2
慢慢增加重量
必须是大重量, 其次动作标准是第一位,动作可白嫖网络博主或 找私教
计划周期
每次去: 大肌肉群+ 小肌肉搭配一起练,给大肌肉休息时间
干货小贴士
不知道一开始练哪些部位, 你先想象你理想的身材是什么样的,这就是你的目标啦
简单热下身, 每次玩个1-1.5h,太久了身体累,别太晚健身, 很有可能秃头+ 睡不着...<br>
最近没睡好或当天身体太累了就别去了锻炼了, 活着最重要,没睡好不舒服,去健身容易猝死, 案例见太多了; 跟着直觉走,太累还是懒你心里懂自己的哈
找个有点基础或有兴趣的朋友和你一起练习, 任何事情加上了社交属性就容易做下去
可以听歌, 抵消身体倦怠感
不建议带手套,更有撸铁的手感,xixi
其实一个器械可以练到好几个部位的肌肉, 这个可以多上网搜,这样不用等为你节省很多时间
<font color="#d32f2f">肌肉生长原理</font>
大重量训练让肌纤维断裂,重新合成更大肌肉群
早睡, 熬夜掉肌肉
撸铁效果通常是3个月可以看到些效果,对自己有耐心点
我是在乐刻办的卡, 全国连锁店多,主要是24小时营业,针对下班晚的人群友好, 店面300平米,感觉成本控制还行, <font color="#d32f2f">不容易跑路</font>,哈哈
其实我一直都很瘦, 遗传是最大, 我发现瘦人唯一增重的有效办法就是健身了,光吃真不行...
