减肥计划表分享
2022-10-19 17:45:40 0 举报AI智能生成
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大纲/内容
水煮蛋 1个
西柚 1个
不加糖和奶油的黑咖啡或茶一杯
早餐
鸡肉 1份
番茄 1个
午餐
牛肉 1份
番茄和黄花各 1个
茶 1份
晚餐
主食
5:20~6:00
慢跑
6:00~6:20
仰卧起坐 5组 1组20个
晚饭后1小时适合的时间
瑜伽
运动
第七天
白粥 1小碗
牛奶 1杯
米饭 1小碗
2小份 素菜 可带点肉丝
小米粥 1小碗
1小份 素菜
黄瓜 1根
5:20~5:40
第六天
水煮蛋 2个
茶 1杯
鱼肉 1份
水果沙拉 1份
第五天
第一天
第二天
水煮蛋 2 个
菠菜 1小份
第三天
酸奶 1份
第四天
1.餐后2小时候才喝水。尽量按照食谱吃，换的食物热量也最好相等。
2.不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃个七八份饱即可，钥匙觉得饿，可以吃些低热量且美味的水果。
3.不要为了减肥加快速度，减少自己的适量。
4.瘦后不要吃甜食和淀粉类。
5.身体疾病不可尝试。
注意事项
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