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2022-10-19 17:45:40
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大纲/内容
第七天
主食
早餐
水煮蛋 1个
西柚 1个
不加糖和奶油的黑咖啡或茶一杯
午餐
鸡肉 1份
西柚 1个
番茄 1个
晚餐
牛肉 1份
番茄和黄花各 1个
茶 1份
运动
慢跑
5:20~6:00
仰卧起坐 5组 1组20个
6:00~6:20
瑜伽
晚饭后1小时适合的时间
第六天
主食
早餐
白粥 1小碗
水煮蛋 1个
牛奶 1杯
午餐
米饭 1小碗
2小份 素菜 可带点肉丝
晚餐
小米粥 1小碗
1小份 素菜
黄瓜 1根
运动
仰卧起坐 5组 1组20个
5:20~5:40
瑜伽
晚饭后1小时适合的时间
第五天
主食
早餐
水煮蛋 1个
西柚 1个
不加糖和奶油的黑咖啡或茶一杯
午餐
水煮蛋 2个
番茄 1个
茶 1杯
晚餐
鱼肉 1份
水果沙拉 1份
茶 1杯
运动
慢跑
5:20~6:00
仰卧起坐 5组 1组20个
6:00~6:20
瑜伽
晚饭后1小时适合的时间
第一天
主食
早餐
水煮蛋 1个
西柚 1个
不加糖和奶油的黑咖啡或茶一杯
午餐
水煮蛋 2个
番茄 1个
茶 1杯
晚餐
水煮蛋 1个
水果沙拉 1份
运动
慢跑
5:20~6:00
仰卧起坐 5组 1组20个
6:00~6:20
瑜伽
晚饭后1小时适合的时间
第二天
主食
早餐
白粥 1小碗
水煮蛋 1个
牛奶 1杯
午餐
米饭 1小碗
2小份 素菜 可带点肉丝
晚餐
小米粥 1小碗
1小份 素菜
黄瓜 1根
运动
仰卧起坐 5组 1组20个
5:20~5:40
瑜伽
晚饭后1小时适合的时间
第三天
主食
早餐
水煮蛋 1个
西柚 1个
不加糖和奶油的黑咖啡或茶一杯
午餐
水煮蛋 2 个
菠菜 1小份
茶 1杯
晚餐
水煮蛋 1个
1小份 素菜
茶 1杯
运动
慢跑
5:20~6:00
仰卧起坐 5组 1组20个
6:00~6:20
瑜伽
晚饭后1小时适合的时间
第四天
主食
早餐
白粥 1小碗
水煮蛋 1个
酸奶 1份
午餐
米饭 1小碗
2小份 素菜 可带点肉丝
晚餐
小米粥 1小碗
1小份 素菜
黄瓜 1根
运动
仰卧起坐 5组 1组20个
5:20~5:40
瑜伽
晚饭后1小时适合的时间
注意事项
1.餐后2小时候才喝水。尽量按照食谱吃，换的食物热量也最好相等。
2.不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃个七八份饱即可，钥匙觉得饿，可以吃些低热量且美味的水果。
3.不要为了减肥加快速度，减少自己的适量。
4.瘦后不要吃甜食和淀粉类。
5.身体疾病不可尝试。
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