《刻意练习》读书笔记
2022-10-26 16:43:15 0 举报AI智能生成
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![《刻意练习：如何从新手到大师》—— [美] 安德斯·艾利克森（Anders E](https://po-img.processon.com/chart_image/thumb/60dd2d680e3e745b089f3922.png)
《刻意练习：如何从新手到大师》阅读笔记总结分享
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大纲/内容
刻意练习针对每一个有梦想的人。
导师只是能够引导你达到他们或者他们学生曾经达到过的水平。
当你自己改变了时，可能需要更换导师。
怎样找一位好导师
1. 首先，找位好导师
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
不专注，练习没效果
制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
更短的练习，更好的注意力
2. 专注和投入至关重要
富兰克林如何提高写作水平
有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。
为了提高，我们必须自己创造机会。
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
自己设计练习方法
这三个F，其实是以字母F开头的三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
用“三个F”创建有效的心理表征
3. 没有导师，怎么办
以新的方式挑战自己
想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停止点”在什么地方。
攻克特定的弱点
4. 跨越停滞阶段
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
新年决心效应
几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。
意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。
意志力根本不存在
你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
保持动机的两个组成部分
弱化停下脚步的理由
一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本事就可以成为你动机的一部分。
你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同时情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
增强继续前行的倾向
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
精心设置目标
5. 保持动机
第6章：在生活中运用刻意练习原则
1. 三位女性象棋大师
但对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。
杰出人物成长三阶段
一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。
兄弟姐妹的激励作用
2. 第一阶段：产生兴趣amp;lt;bramp;gt;
尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。
那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”，尽管他们依然需要父母亲和导师“情绪的和技术的支持”。
3. 第二阶段：变得认真
4. 第三阶段：全力投入
随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能并不会随着年龄的增长而大幅下降。
身体适应能力受年龄影响大
随着年龄增大，身体的适应能力可能差了很多，但心理的适应能力依然十分强大。
心理适应能力比身体更强
5. 年龄与适应能力的关系
先锋个案
实验证据
6. 成年人也可培养出完美音高
创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。
杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。
创新离不开刻意练习
开拓者的超越与带动
7. 第四阶段：开拓创新
第7章：成为杰出人物的路线图
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。
一根弦演奏的秘密
1. 破解“帕格尼尼奇迹”
“儿童作曲家“的秘密
家庭滑冰场
2. 破解“莫扎特传奇”
“第一次就跳过2米“的秘密
3. 破解“天才跳高运动员的神迹”
“日历计算天才“的秘密
4. 破解“自闭症奇才”
音盲
不擅长数学
5. “缺乏“天生才华的人
智商与棋艺有关系吗
有了足够的单独练习，区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量与数量，以及他们可以多么有效地运用这些表征。
从远古来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
训练时间比智商更重要
6. 训练VS“天才”
各行各业的证据
难以预测
练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。
基金差异的真正作用
7. 换个角度看基金差异
自我实现的预言
出生早的“优势”
智商高的“优势”
8. 相信天生才华的危险性
第8章：怎样解释天生才华
最好的教学效果
1. 用刻意练习原则教物理
改变运动训练
几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
改变教育与学习
一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。
帮助学生创建心理表征的重要性
2. 刻意练习的前景
所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
你可以掌控自己的潜力。
成为“练习人”
3.创造全新的世界
第9章：用刻意练习创造全新的世界
持续练习，突破极限
1. 史蒂夫的超强记忆力
他们练习，大量地练习
对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。
最有效的练习形式
2. 各领域的杰出人物都靠大量练习
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。
学习新技能的一般方法
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
有目的的练习VS天真的练习
3. 从有目的的练习讲起
定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
有目的的练习具有定义明确的特定目标
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
有目的的练习是专注的
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
有目的的练习包含反馈
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
有目的的练习需要走出舒适区
4. 有目的的练习的四个特点
试着做不同的事情，而非更难的事情
一般来讲，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。
有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
并非达到极限，而是动机不足
5. 遇到瓶颈怎么办
改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。
差距在哪里
建立检索结构
6. 有目的的练习还不够
第1章：有目的的练习
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
世界上最难的测试
大脑就像肌肉，越练越大
1. 伦敦出租车司机的大脑
身体的适应能力
如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
盲人大脑如何“重新布线”
2. 大脑拥有无限的适应能力
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
身体偏爱稳定性
被迫走出舒适区之后
大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
挑战越大，变化越大，但不要太过
3. 走出舒适区的重要性
音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。
音乐训练如何改变大脑
从纯智力技能到纯体格技能
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
三个重要细节
4. 练习改变大脑结构
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
5. 潜能可以被构筑
第2章：大脑的适应能力
1. 偶然的盲棋大师
有意义的记忆更高效
5万个数据块
心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。
既见树木，又见森林
2. 大师比新手强在哪里
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
刻意练习包括创建心理表征
对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。
行业或领域的特定性
将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
心理表征铸就杰出表现
3. 心理表征是什么
预测未来
无意识决策
4. 心理表征有助于找出规律
心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
5. 心理表征有助于解释信息
医学谜题：耳朵痛和瞳孔小
精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。
研究人员发现，与不太成功的代理人相比，极其成功的代理人有着更为复杂和综合的“知识结构”，我们称之为心理表征。
专业医生如何解谜
6. 心理表征有助于组织信息
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
松散的写作方法
如何写这本书：创建心理表征
刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，而且，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。
杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
如何写这本书：调整心理表征
7. 心理表征有助于制定计划
学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地觉察自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。
技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨练技能。
心理表征质量与音乐练习效果
知名钢琴家如何运用心理表征
体育运动也是心理活动
8. 心理表征有助于高效学习
第3章：心理表征
绝好的研究机会
学小提琴，难在哪儿
1. 从音乐领域开始
对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。
最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
练习时间是最重要的差别
来自芭蕾舞演员的证据
2. 最杰出的人，练习时间最长
刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。
不只是有目的的练习
刻意练习的特点
3. 刻意练习是什么
如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。
最大限度地运用刻意练习原则
要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。
确定谁是杰出人物
一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。
找出杰出人物和其他人的差别
不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。
最佳方法是找到优秀导师
4. 如何运用刻意练习原则
错在哪里
在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。
对在哪里
5. 1万小时法则的错与对
第4章：黄金标准
各行各业都需要“王牌训练计划”
1. 王牌训练计划
第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常收到基因特征的限制。
第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。
第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。
刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
拒绝三种错误思想
“边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
边干边学
2. 让练习变成日常工作的一部分
要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。
攻射科医生训练的困境
创建有反馈的训练工具
改进外科医生的心理表征
3. 用王牌训练方法训练医生
知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。
传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
知识与技能之间的区别
传统医学教育的失败
在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
从刻意练习原则看待医学教育
4. 致力于传授知识的传统方法
辨认谁是专家
可以获得反馈，最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进的原因，这也是他们不同于许多其他医学专业人士的地方。
即时反馈的重要性
杰出医生的心理过程
5. 致力于改进技能的新方法
第5章：在工作中运用刻意练习原则
举例用刻意练习原则教物理
改变运动训练amp;nbsp;amp;lt;bramp;gt;
刻意练习的前景
成为练习人
用刻意练习创造全新的世界
拉斯洛培养三位天才象棋大师的例子
父母的影响
兄弟姐妹的激励
第一阶段:产生兴趣amp;lt;bramp;gt;
父母和老师的支持与激励导致自我激励
第二阶段:变得认真
年龄与适应能力的关系
第三阶段:全力投入amp;nbsp;amp;lt;bramp;gt;
工作了很长时间
根据前人方法来练习，刻意练习而达到更高高度
第四阶段:开拓创新
在生活中运用刻意练习原则
专注和投入(从事有目的的练习]
制定目标，缩短练习时间
找到一位好导师
互联网
反复做，找出不足，采用不同方法提高
没有导师(以富兰克林为例amp;lt;bramp;gt;
专注
反馈
纠正
三个F
新方式来挑战自己
清楚停滞点，稍微逼一下自己
跨越停滞
留出固定时间练习
将干扰你练习的事情影响力控制到最小
逼迫走出舒适区并保持专注
练习一段时间后，技能可称为动机的一部分amp;nbsp;amp;lt;bramp;gt;
相信自己可以成功
身边的人鼓励，支持和挑战你的努力
他人的认可和崇拜
社会动机
加入有共同目标的团体
强化继续前行的理由
保持动机
在生活中运用刻意练amp;lt;bramp;gt;习原则
举例美国海军的“王牌训练计划
能力不受到基因特征的限制，可塑造潜力
相同的方式长时间做一件事情，不能提高绩效和表现
必须用专门]提升特定技能的练习，否则努力无用
商界的“边干边学”
传统方法关注运用知识，刻意练习聚焦于绩效和表现
利用刻意练习原则:应该关注怎么改进相关技能
及时反馈的重要
改进技能的新方法
用“王牌训练”方法训练医生
练习变成日常工作的一部分
在工作中运用刻意练amp;lt;bramp;gt;习原则
绩效的测量息是存在客观的方面
行业具有足多的竟争性
行业形成规模，技能长时间培养
寻找不断发展技能和训练方去
某些行止广泛的训练方法的特点
已有一整套系统的训练
发生在舒适区之外
持续不断的尝试，付出最大的努力
包含特定目标以及表现的某些方面，小变化积累
包含反馈，早期由导师指导，后期自我监测
产生心理表征，又依靠心理表征
着力提升某些方面
用小提琴学生和芭蕾舞演员的例子证明刻意练习的特点
确定杰出人物
找到杰出人物和其他人物的差别
一万小时的法则的错与对
如何运用
黄金标注
有意义的记忆更高效amp;lt;bramp;gt;
保存数据块到长时记忆之中
既见树木，又见森林(着 眼全局，几种具体招法)
通过盲棋大师的例子引出史蒂夫的记忆数字研究
定义，例如视觉形象
铸就杰出表现
心理表征是什么
分支主题
有助于找出规律，预测未来，无意识决策
有助于解释信息
有助于组织信息
对比知识陈述与知识转换
有助于制定计划
心理表征质量与音乐练习效果:发现错误并不断改进方法
运用钢琴家和体育活动的例子:心理特征如何引导表现和绩效
有助于高效学习
有什么帮助
身体拥有适应能力
大脑拥有适应能力
举例伦敦出租车司机说明
练习会改变某些神经元的用途
盲人大脑如何布线的例子
挑战太过大脑会松懈
走出舒适区的重要性
智力技能和体格技能都在长期训练中得以改变
年轻人的大脑比成年人更具适应能力
超长时间的训练发展大脑部位会付出代价
训练引起的变化在停止训练后得以消失
三个细节
练习改变大脑结构
大脑的适应能力
用大量杰出人物的例子介绍刻意练习在合行业的运用
对比基本练习和刻意练习，有目的的练习和天真的练习
定义明确的特定目标
专注的
包含反馈
做不同的事而非更难的事
加强动机
走出舒适区
有目的的练习四个特点
利用史蒂夫的例子说明刻意练习的重要性
有目的的练习
举例莫扎特的完美音高:背后父亲的刻意训练
天才是训练的成果:天才更会利用大脑和身体的适应能力
打破人的潜力受天生才能限制的观点
勤奋努力终将达到目标是错的
目的
本书概述
天才存在吗
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