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坚持，一种可以养成的习惯阅读心得总结分享

2022-10-27 10:21:57   0  举报

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AI智能生成

坚持，一种可以养成的习惯

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大纲/内容

十二个“持续开关”

糖果型开关（快感）

奖励

重点一：思考奖励与习惯的相关性

重点二：设定喜欢的事物

被陈赞

重点一：选择称赞的对象

重点二：告知对方要求

游戏

重点一：想一些有趣的创意

重点二：尝试后留下有用的创意

理想

重点一：找到理想的人物、东西

重点二：视觉化

仪式

重点一：设定一个小小的仪式

重点二：思考仪式与习惯的关联性

重点三：设定仪式使其成为习惯

去除障碍

重点一：列出障碍

重点二：思考解决对策

重点三：提出自己的主张

处罚性开关

损益计算

重点一：下决心投资

重点二：慎选投资对象

重点三：分期付款也有效

结交朋友

重点一：慎选伙伴

重点二：寻找支持者

重点三：通过教室或社团建立朋友圈

对大众宣布

重点一：对大众或特定的人“发表宣言”

重点二：意识到“监视点”

重点三：与其他的“开关”并用

处罚游戏

重点一：下决心处罚对象

重点二：与自己约定或与他人约定

重点三：留下“契约书”

设定目标

重点一：设定大目标

重点二：设定小目标

重点三：与其他“开关”并用

强制力

重点一：雇用专家

重点二：塑造有限的环境

为什么你不能坚持

习惯是什么？

如刷牙般轻松

保持行动自动地持续进行

对于外来刺激做出无意识的反应

把重复的行动化为无意识的行动

习惯就是在脑中设定的程序

为什么会产生习惯？

我们有意识的行为，是有限的

不能同时念英文和学数学

不能同时认真工作和规划旅途

但可以同时吃饭看电视

大脑中的意识为了“偷懒”

把固定而重复的行动化为无意识的重复动作

不管是好习惯还是坏习惯大脑都“一视同仁”

为什么存在三分钟热度？

人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点

环境变化时，会将生理状态维持在某一个固定状态

体温：不管是冬天还是夏天，体内温度保持一致

性格：你的心情会随着遇到的人发生改变，但性格不会

“习惯引力”

抵抗新变化

对于人类而言，中途失败才是正常情况

维持现状

大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命维持这种行为

一方面，抽烟、喝酒等坏习惯很难改变

另一方面，大脑认为某些好习惯“跟往常一样”，坚持起来就十分简单

持续多久才能够“习惯化”？

三种习惯

行为习惯

所需时间：一个月

阅读、写日记、整理、节约等

身体习惯

所需时间：三个月

减肥、运动、早起、戒烟等

思考习惯

所需时间：六个月

逻辑思考能力、创意能力、正面思考等

培养行为习惯的三个阶段

阶段一反抗期：马上就想放弃

1-7天，42%的人失败

阶段二不稳定期：被预定事项或他人影响

8-21天，40%的人失败

阶段三倦怠期：逐渐感到厌烦

22-30天，18%的人失败

怎样将行为习惯付诸于行动

以“农民”的眼光，撒下习惯的种子

农民一只种植30~90天就能收获的蔬菜

土豆、萝卜、黄瓜等等

农民二种植各种时间段收获的蔬菜

30~90天：土豆、萝卜、黄瓜等

半年左右：南瓜、洋葱、大蒜等

数年左右：柿子、桃子、苹果等

以长期的眼光培养习惯

短期习惯

整理、存钱、不看电视等等

中期习惯

时间管理、写日记、考职业证等

长期习惯

阅读、扩展人脉、健康管理等

顺利培养习惯

预防失败的原则

锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

不要太在意结果

三个阶段

反抗期

对策一：以“婴儿学步”开始

效果一：行动压力较小

效果二：引发动力

“0与1”的差别远远大于“100与1”的差别

方法一：细分“时间”。5分钟整理、10分钟跑步、15分钟阅读等等

方法二：细分“步骤”。只整理桌子、只读几页书等

重点一：设定容易执行的门槛

重点二：抛开不足感

对策二：简单记录

效果一：能够客观地分析问题的所在

效果二：减少行动的不确定性

效果三：提高动力

方法一：思考记录内容。记录完成与未完成、记录行动的内容数值等

方法二：思考记录的媒介

重点一：不要过于繁琐。“做麻烦的事=走向失败”

重点二：一定要每天记录

不稳定期

对策一：模式化

效果一：培养节奏感。相同时间、相同地点开始做相同的事

效果二：不容易忘记

方法一：时间，决定星期几、几点开始

方法二：内容，决定数量与方法

方法三：地点，在哪里开始

重点一：尽量利用不容易被其他事影响的时间

重点二：考虑一举两得，和其他事连起来做

重点三：每天持续行动

对策二：设定例外规则

效果一：有弹性地执行计划，灵活应对各种突发情况

效果二：减少压力

方法一：考虑例外状况。身体、天气等等

方法二：考虑应对方法。降低要求、目标延后等等

重点一：假设可能发生的例外状况

重点二：一边尝试一边变更“例外规则”

对策三：设定持续开关

效果一：能够获得动力

效果二：建立能够持续的机制

方法：十二个持续开关。（见导图左侧）

重点一：了解自己擅长的事

重点二：不同的习惯有不同的“开关”

倦怠期

对策一：添加变化

效果一：以崭新的心情重新出发

效果二：产生动力

方法一：改变内容、环境，给自己带来新鲜感

方法二：使用“持续开关”（见导图左侧）

重点一：以“一举两得”的角度思考。多个好习惯一起变化。

重点二：准备多种选择

重点三：不要轻易改变模式或规则

对策二：计划培养下一个习惯

效果一：可以看到现在培养习惯的经过

效果二：提高培养习惯的能力

方法一：把目标倒过来计算。先针对优先度高的习惯

方法二：拟定计划。新的工作清单

重点一：排列优先级

重点二：就算拟定好计划也不要执行

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