思维太极读书思考分享
2022-10-27 20:32:32 0 举报AI智能生成
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思维太极读书思考分享
作者其他创作
大纲/内容
将心理能量运用到生活中
每项计划都需要28天
规则
思维导图
思维太极图
要开始beat之旅
大拇指
身体有何感觉？
身体
食指
体验到何种情绪？
情绪
中指
采取何种行动？
行动
无名指
有什么想法？
想法
小拇指
内容
随时随地审视与调整当下的自己
作用
思维太极beat
认知行为与理性生活疗法
结构性张力
4Rs记忆法
天然记忆增强术
思维太极座驾
实质为内在的声音
比较像能掌控自己的管家朋友
需要集中注意力才能见到它
太极
方法
应用思维太极
目的是完成转变
写在随时可以看到的地方
现状以及目标
写下“我选择要......”
转变米姆
目前的太极beat
用“当你...”来想
期望的太极beat
先想像已经完成思维太极计划
呼吸
目标
身体（前）
情绪（前）
行动（前）
想法（前）
转变
凝神，并重复转变“米姆”
开始
思考你的目标，回顾过去的一天，甩掉负面的事实，思考正面的可能
过去
体察现在的“beat”并转变“beat”
现在
演练未来记忆，并考虑行动关键步骤
未来
流程
smart原则
通过实现目标，来列出行动步骤
采取行动
实践
观察行动的结果
观察
根据目标，思考其他方案
思考
需要做的改变
调整
ADOCTA工具
思维太极手册上有
用短语记录完成感
进展跟踪
辅助工具
思维太极计划
如何创造，控制，调整心理能量
解决当下的问题
实现目标
从基础思维太极到应用思维太极
可以理解成自己脑内理智的“小管家”
转变“米姆”
简介
每天8分钟应用
建立一个新习惯
坚持28天
每个步骤需要定时一分钟
完成后自我奖励
一手在肚子，一手在胸口
吸气，保持，呼气各三秒为一个循环
呼吸法
集中注意力至某物
默念“1”“1”。。。
数“一”
闭上眼睛去想
关注负面事件，并假设整改措施
结束后，用左手甩去它们，表示事情已经过去
回顾过去24小时（负面）
闭眼去想
关注正面事件，用夸张联想去想，并且回忆感受
每存在一段好体验，用右手计数
结束后，轻轻握拳
总结过去24小时（正面）
用大拇指来帮助记忆
体察beat
问自己为了高效愉快地生活，需要什么状态？
需要体验到何种情绪？
需要身体有何感觉？
需要采取何种行动？
需要有什么想法？
改变beat
闭眼按照自己的期望创造自己未来24小时电影
预想未来24小时
闭眼去感恩别人
感恩
8个步骤
基础思维太极
应用基础思维太极
用脑图去计划计划
每天用进程表
每5天用adocta
28天行动
达成目标，有效计划，优先次序。时间管理，克服拖延
目标管理
改善记忆力，处理大量信息，快速阅读，学会写作，学会学习（首位，新近，特别，重复，有趣，联想（floria法））
个人管理
专注，化解愤怒，控制抑郁，缓解压力，休息，保持平衡，角色转换
情绪管理
各种管理
每天回顾beat来引导
认知
建立目标|定义现状，明确张力（现状与目标的关系）|采取行动实现跨越
重贴标签，重新归属，重新聚焦，重述价值
4Rs
首先出现的事
最近出现的事或人或信息
特别的感受，信息，事儿
有趣方式重复
增加兴趣，发挥想象
用感官联系信息
floria
记忆术
反应时基于事实还是感受？
思考有助于达成目标么？
思考能保持积极心态么？
理性思考
思维太极中的心理学
其他
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