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思维太极读书思考分享

2022-10-27 20:32:32   0  举报

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思维太极读书思考分享

思维太极

模板推荐

作者其他创作

大纲/内容

应用思维太极

规则

将心理能量运用到生活中

每项计划都需要28天

方法

思维太极图

思维导图

思维太极beat

内容

大拇指

要开始beat之旅

食指

身体

身体有何感觉？

中指

情绪

体验到何种情绪？

无名指

行动

采取何种行动？

小拇指

想法

有什么想法？

作用

随时随地审视与调整当下的自己

思维太极座驾

认知行为与理性生活疗法

结构性张力

4Rs记忆法

天然记忆增强术

太极

实质为内在的声音

比较像能掌控自己的管家朋友

需要集中注意力才能见到它

思维太极计划

目的是完成转变

写在随时可以看到的地方

内容

现状以及目标

转变米姆

写下“我选择要......”

目前的太极beat

期望的太极beat

用“当你...”来想

流程

开始

先想像已经完成思维太极计划

呼吸

凝神，并重复转变“米姆”

转变

目标

身体（前）

情绪（前）

行动（前）

想法（前）

过去

思考你的目标，回顾过去的一天，甩掉负面的事实，思考正面的可能

现在

体察现在的“beat”并转变“beat”

未来

演练未来记忆，并考虑行动关键步骤

辅助工具

ADOCTA工具

行动

通过实现目标，来列出行动步骤

smart原则

实践

采取行动

观察

观察行动的结果

思考

根据目标，思考其他方案

调整

需要做的改变

进展跟踪

思维太极手册上有

用短语记录完成感

简介

作用

如何创造，控制，调整心理能量

解决当下的问题

实现目标

流程

从基础思维太极到应用思维太极

转变“米姆”

可以理解成自己脑内理智的“小管家”

基础思维太极

规则

每天8分钟应用

坚持28天

建立一个新习惯

每个步骤需要定时一分钟

完成后自我奖励

8个步骤

开始

呼吸法

一手在肚子，一手在胸口

吸气，保持，呼气各三秒为一个循环

数“一”

集中注意力至某物

默念“1”“1”。。。

过去

回顾过去24小时（负面）

闭上眼睛去想

关注负面事件，并假设整改措施

结束后，用左手甩去它们，表示事情已经过去

总结过去24小时（正面）

闭眼去想

关注正面事件，用夸张联想去想，并且回忆感受

每存在一段好体验，用右手计数

结束后，轻轻握拳

现在

体察beat

要开始beat之旅

用大拇指来帮助记忆

有什么想法？

食指

身体有何感觉？

无名指

采取何种行动？

中指

体验到何种情绪？

小拇指

改变beat

问自己为了高效愉快地生活，需要什么状态？

需要体验到何种情绪？

需要身体有何感觉？

需要采取何种行动？

需要有什么想法？

未来

预想未来24小时

闭眼按照自己的期望创造自己未来24小时电影

感恩

闭眼去感恩别人

其他

28天行动

应用基础思维太极

用脑图去计划计划

每天用进程表

每5天用adocta

各种管理

目标管理

达成目标，有效计划，优先次序。时间管理，克服拖延

个人管理

改善记忆力，处理大量信息，快速阅读，学会写作，学会学习（首位，新近，特别，重复，有趣，联想（floria法））

情绪管理

专注，化解愤怒，控制抑郁，缓解压力，休息，保持平衡，角色转换

思维太极中的心理学

认知

每天回顾beat来引导

结构性张力

建立目标|定义现状，明确张力（现状与目标的关系）|采取行动实现跨越

4Rs

重贴标签，重新归属，重新聚焦，重述价值

记忆术

floria

首先出现的事

最近出现的事或人或信息

特别的感受，信息，事儿

有趣方式重复

增加兴趣，发挥想象

用感官联系信息

理性思考

反应时基于事实还是感受？

思考有助于达成目标么？

思考能保持积极心态么？

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