对抗抑郁

2016-07-08 09:12:38   12  举报

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如何对抗抑郁

抑郁

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大纲/内容

认知问题

以偏概全

过于概况，把一个孤立的消极事件看成一个永远会持续下去的失败模式。

夸大和缩小

常会夸大事情的重要性（比如自己的错误或是别人的成绩），或者不合适地夸小事情，直到它们显得渺小（个人的优良品质或者别人的不足）

罪责归己

会把自己看作是许多外界消极事件的原因

非此即彼

要么一切要么全无思想，以黑白分明的范畴看待事物，如果自己表现不够完美，就会认为是彻底失败。

生理问题

感官系统衰退

神经系统衰退

肌肉及骨骼系统衰退

心血管系统衰退

器官机能衰退

疾病的增加

行为问题

心理问题

固定性思维模式

习得性乐观

当一个人失败了，他把原因归咎为环境，认为是环境的错；当他成功时，他把原因归为自己，认为是自己牛逼。那么他会逐渐获得习得性乐观。

习得性无助

当一个人成功了，他把原因归咎为环境，认为是环境的因素；当他失败时，他把原因归为自己，认为是自己不行。那么他会逐渐获得习得性无助。

而抑郁者一般是固定型思维模式中的第二种。他们经常是零成就感。做成功了一件事，他们会归因为环境，或者会努力压制自己的喜悦，告诉自己不该骄傲。（虽然自谦是美德，但谦虚利于人际关系，对自己并没有太大好处。适当自恋有益身心健康。）而一件事失败了，他们会拼命指责自己，认为都是自己的错，都是自己没用。哪怕事情失败的原因不在于他们自己

成长型思维模式

成长型思维模式遇见问题不去归因，当他们失败了，他们反而会高兴，因为他们觉得这是一个挑战，失败了说明自己还有进步空间，至少知道了自己为什么会失败。他们能从失败当中获得成就感。就像《论语》当中的子路，闻过则喜。听闻别人说自己的过错，他反而会喜悦，因为他觉得自己还有进步的空间，这不是值得高兴的事么？而普通人听闻自己的过错，要么归咎为环境，要么自责，这是不利于成长的