分身术03情绪-打通

表达小我、安抚小我

【知识点2】

P 除非我允许，否则没人可以逼我写论文。

F 把对论文的情绪用分身术疏解是宝贵财富。

D 我明白自己对写论文步感兴趣是正常的。

【PDRFS模型“排毒润肤霜”】信念：我任何过往经历都将变成我的财富P permission 除非我允许，否则任何人都不能伤害我；D difference 我明白每个人都是不同的；R Rich 我永远拥有成功与快乐的能力；F Fortune 我任何过往经历都将变成我的财富;S Start 任何改变从改变信念开始，我现在就开始改变信念。

【对内】我要为自己的每个行为负责。【对外】我要为自己创造有利发展的外部环境。

S 征服论文从征服信念开始，今天就开动！

排毒焦虑

追溯情绪的来源

【小我说】我不喜欢没有人教我写论文。我不喜欢没有辅导的作业。但是我又知道这是不可不做的枯燥作业。

小我需要完成未完成情绪

情绪是不好的→情绪是发现问题的钥匙

改变态度

集中投入

R 我拥有独立完成论文的能力。

焦虑

【分身术训练营03课堂知识点-情绪】@易仁永澄@幸福进化俱乐部@张诗颖 2016年7月24日 17:01:55

【永澄老师忠告】要深入实践积极主动，提高自我觉察能力，而不是浮在表面。

开发情绪

【知识点3】

深层来源

追本溯源

任何负面情绪都有正面积极意义

告诫自己立即停下来，找到当下重点

【对内】我要为自己拖延论文负责。【对外】我要为自己创造有利书写论文的外部环境。

【知识点1】

积极主动

正面意义

YES 我想发现问题