Day2意志力
2017-01-11 16:03:59 0 举报AI智能生成
意志力剖析与练习
作者其他创作
大纲/内容
诱惑力的内部归因
外因
认清需克服的内在冲动
内因
诱惑或危险来自外界
怎么做
锻炼身体提高自控力
保证充足的睡眠
拒绝持续增压法来解决问题
自控力的极限问题
自控时间与自控力成反比
合理分配意志力，用在最重要的地方
意志力剖析
威胁概念
是一种内在冲动
存在于意志力挑战过程中
需要克制
压力与自控
找出压力
分析压力的影响
对待压力的态度
是否有强烈的欲望
是否发脾气
是否拖延工作
意志力实验
呼吸法
呼吸频率：4-6次/分
绿色锻炼法
睡眠法
保证充足睡眠
解决自控力过强法
放松：平躺、深呼吸、放松肌肉
思考与练习
思考
观察意志力损耗模式
何时意志力最强
何时意志力最弱
离开工作环境：起身活动
辨别真假疲惫
真疲惫
克服假疲惫
练习
增强“我不要”的力量
跳出无意识习惯
不说口头禅
不跷二郎腿
用不常用的手进行日常活动
增强“我想要”的力量
每天开发一些新的好习惯并践行
增强自我监控能力
进行自我量化管理
以时间为单位记录各项日常事件耗时百分比
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