《我的情绪为何总被他人左右》读书笔记
2017-10-25 23:00:23 169 举报AI智能生成
《我的情绪为何总被他人左右》读书笔记
作者其他创作
大纲/内容
10种非理性人生信条
病态的思维模式会导致10种状态
太在乎别人怎么看待你 （恐怖化）
更好的选择可以是这样的：\"我希望你们喜欢我，尊重我， 你们要是做不到，我也能忍受”
无法忍受在重要任务上失败 （恐怖化）
人和事都应该朝着我要的方向发展（应该化）
某件事出错了，肯定是有人出了问题（应该化）
对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑（恐怖化）
每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法（应该化）
在很多困境和责任面前可以让自己置 身事外，凡事都能找到一个合理化的理由（合理化）
如果事事不投入，保持若即脱离的关注，会永远开心（合理化）
因为过去或者小时候发生的一些不好 的事情造成了我现在这个样子，我努力也改变不了（合理化）
这些坏人坏事就不应该存在，真不知道拿他们怎么办（应该化）
怎样应对病态的思维方式？
第四种思考模式：\"更好的选择\"
\"我更喜欢......\"，\"如果......就更好了\"
不是必须时刻要积极，并不表明你一定能成功，而是说要去试一试，即使可能会失败、被拒绝
如何让\"更好的选择\"成为习惯？
步驟1反思自己的C (感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？
步骤2认真审视自己的B是怎么把自己弄成 了 C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚吗）
步骤3如何反击和对抗自己的非理性思考方式
步骤4用什么样的更好选择来替代非理性思维
《我的情绪为何总被他人左右》
简介
作者阿尔伯特-埃利斯
美国心理学大师
理性情绪行为疗法（REBT)的创建者
四种不好的过激情绪
过分的烦躁
紧张、沮丧、恼火、担惊受怕
过分生气
戒备、被激怒、气得发疯、挫败
过分抑郁
无精打采、一蹶不振
过分内疚
过分承担责任、过分悔恨、过分自责
如何判断过分
其实人们在85%的时间里，是能识别出自己什么时候反应过激
你的坏情绪是怎么来的？
诱因 ABC公式
A：代表曰常遇见的人或事情
C：代表在A的情形下你的感觉和行为
B：就是我们对具体发生的人或 事的思考、判断
要明白：不是A这件事一定会产生C 的结果，A本身不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因
三类病态的思维模式
恐怖化的思维方式
思维模式就是\"万一......怎么办”
万一我回答不上问题怎么办？
万一他们不喜欢我怎么办？
万一我被人难堪了怎么办？
应该化的思维方式
\"我必须......' \"我一定......\"
这种思维可能源自孩提时代
使你对自己要求过于严苛
合理化的思维方式
认为什么都很合理
逆来顺受
谁会关心？ 那又怎样？
把很多不合理的事情也认为是合理的
合理化思维是一种软弱的 应对方式
收藏
职业：本科
0 条评论
回复 删除
下一页
