优质的食物
碳水类以<font color="#c41230">粗纤维</font>的主食为佳：薯、芋、燕麦、杂粮；精细的主食为辅：稻、麦、面。拒绝高糖食品
蛋白质类以<font color="#c41230">纯瘦肉</font>为佳：瘦肉（白肉＞红肉）、奶、蛋；脂肪多的避免：五花、带皮、油炸
脂肪类以<font color="#c41230">不饱和脂肪</font>为佳：坚果、牛油果、橄榄油、白肉；动物类脂肪的避免：特别是红肉，油炸物，重油炒菜
膳食纤<font color="#000000">维食用原则以</font>食材<font color="#c41230">原生态</font>为佳：芋头＞芋泥，果肉＞果汁
<font color="#000000">维生素食用原则以全面为佳：</font><font color="#c41230">蔬菜、水果</font><font color="#000000">不挑食原则，每日摄入多种</font>
<font color="#c41230">无需摄入糖</font>，就算控制卡路里的摄入量也非常有害<br>
水食用原则：全天<font color="#c41230">少量多次</font>摄入，特殊运动或炎热场景加量
