什么是番茄时间
2018-01-18 18:23:24 1 举报AI智能生成
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针对《学习之道》中克服拖延症这一课程，学习通过「番茄时间」培养专注力、克服拖延症。这个思维导图根据一篇介绍「番茄时间」的文章得出，仅供参考。
作者其他创作
大纲/内容
番茄时间
引自：《番茄工作法：工作与休息的切换，5分钟休息时间如何度过？》作者：Howie
25分钟的专注高效
过程导向
优化环境
仪式感
要有开工仪式
日本人对空气说我开工啦
写开工日志
穿正装
放一首音乐
避免干扰
事先预防
极端措施：断网、浪费时间的网站app卸载
关闭手机推送、手机静音、告诉别人你在番茄时间
过程弥补
如果有想法、灵感，避免分散过多注意力，直接放入Inbox
唯一选择No Alternative
在番茄工作时间里，出了番茄目标之外的其他任何事情都不能做
亮线原则Bright-Line
该休息时休息，该工作时工作，要有时间性。清晰的原则，不可挑战的底线
5分钟原则
不论何种情况不想开始一个计划，情绪、拖延。都要立马开始前5分钟，迈出第一步
注意番茄时间的提醒方式
注意提醒方式提醒到你该「懈怠」了
5分钟的充分休息
休息的方式
放松
喝茶、上厕所、和同事聊天、远眺、听音乐、做家务。如果休息可以「带着番茄目标」来进行那就非常好
放肆
不应该疯狂的刷朋友圈、玩王者荣耀，这些事情容易摧毁二十五分钟的成果
碎片化时代的刻意练习
座位终生学习者的练习，是「培养时间主观感受」、「提高执行力」所必须经历的训练，争取达到1000个番茄，会忽然发现自己对时间有了不同的主观感受，甚至无形中成了完全不同的人。
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