334法则:AK47
2018-03-03 19:23:02 2 举报AI智能生成
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大纲/内容
社交焦虑
对社交情境有显著或强烈的焦虑，且这种焦虑不合常理
主动回避让自己害怕的社交情境，或是带着强烈的焦虑去忍受。
导致了对工作、社交、生活等方面的显著损害
定义
社交焦虑症
无法享受的内向者
what？
亨德森-津巴多害羞问卷 你社交焦虑吗？
由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。
表现
退缩或压抑
少数人会走向另一个极端，他们滔滔不绝、非常活跃。投人所好
约40-60%的人遭受害羞和社交焦虑的困扰
why？
基因、气质和环境的作用
后天因素
自身经历应激性、羞辱性的事件
一些特定的家庭教养方式
观察他人的行为也会产生社交焦虑
生活的改变，需要个体担当新的社会角色
how？
认知行为疗法（CBT）
社会适应模型（Social Fitness Model）
选择一种适合自己的社交情境
努力在认知观念上做出改变，从而识别和调整负性情绪
“认知扭曲观念清单”
自我贬抑，即认为失败是自己造成的，而所有的成功都是外在因素带来的
将失败归因为一般性的（将一次失败迁移到各种场景中）和稳定的（认为自己会一直失败）
适应不良的归因风格
不断付出努力
内向者/害羞者⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄
有人天生就是外交家，有人天生就是宅在家
区别
内向的人是安静、保守的，不会过度放大外界的批评，也不会受到外界评价的影响。
社交焦虑的人则会感受到趋避冲突（即同时具有趋近和逃避的心态）的困扰，他们既想和别人接触和交流，又担心别人会对自己做出负面评价
大约40-60%的人遭受害羞和社交焦虑的困扰
不要将“喜欢社交”与“不喜欢社交”看得过于绝对
即便是一个人认为自己不喜欢社交，也不代表Ta讨厌所有类型的社交
增加它们在你社交生活中的比重，并减少让你不舒服的社交情景。
我们未必像自己所想的那样需要社交
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