减肥计划思维导图

减肥计划(周)

第七天

主食

早餐

水煮蛋 1个

西柚 1个

不加糖和奶油的黑咖啡或茶一杯

午餐

鸡肉 1份

番茄 1个

晚餐

牛肉 1份

番茄和黄花各 1个

茶 1份

运动

慢跑

5:20~6:00

仰卧起坐 5组 1组20个

6:00~6:20

瑜伽

晚饭后1小时适合的时间

第六天

白粥 1小碗

牛奶 1杯

米饭 1小碗

2小份 素菜 可带点肉丝

小米粥 1小碗

1小份 素菜

黄瓜 1根

5:20~5:40

第五天

水煮蛋 2个

茶 1杯

鱼肉 1份

水果沙拉 1份

第一天

第二天

第三天

水煮蛋 2 个

菠菜 1小份

第四天

酸奶 1份

注意事项

1.餐后2小时候才喝水。尽量按照食谱吃，换的食物热量也最好相等。

2.不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃个七八份饱即可，钥匙觉得饿，可以吃些低热量且美味的水果。

3.不要为了减肥加快速度，减少自己的适量。

4.瘦后不要吃甜食和淀粉类。

5.身体疾病不可尝试。