减肥计划思维导图
2018-05-25 15:27:44 36 举报AI智能生成
减肥计划思维导图
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大纲/内容
第七天<br>
主食
早餐<br>
水煮蛋 1个<br>
西柚 1个<br>
不加糖和奶油的黑咖啡或茶一杯
午餐
鸡肉 1份<br>
西柚 1个<br>
番茄 1个<br>
晚餐
牛肉 1份<br>
番茄和黄花各 1个<br>
茶 1份<br>
运动
慢跑
5:20~6:00 <br>
仰卧起坐 5组 1组20个<br>
6:00~6:20
瑜伽
晚饭后1小时适合的时间<br>
第六天<br>
主食
早餐<br>
白粥 1小碗<br>
水煮蛋 1个<br>
牛奶 1杯<br>
午餐
米饭 1小碗<br>
2小份 素菜 可带点肉丝<br>
晚餐
小米粥 1小碗<br>
1小份 素菜<br>
黄瓜 1根<br>
运动
仰卧起坐 5组 1组20个<br>
5:20~5:40
瑜伽
晚饭后1小时适合的时间<br>
第五天<br>
主食
早餐<br>
水煮蛋 1个<br>
西柚 1个<br>
不加糖和奶油的黑咖啡或茶一杯
午餐
水煮蛋 2个<br>
番茄 1个<br>
茶 1杯<br>
晚餐
鱼肉 1份<br>
水果沙拉 1份<br>
茶 1杯<br>
运动
慢跑
5:20~6:00 <br>
仰卧起坐 5组 1组20个<br>
6:00~6:20
瑜伽
晚饭后1小时适合的时间<br>
第一天<br>
主食
早餐
水煮蛋 1个<br>
西柚 1个<br>
不加糖和奶油的黑咖啡或茶一杯
午餐
水煮蛋 2个
番茄 1个<br>
茶 1杯
晚餐
水煮蛋 1个
水果沙拉 1份<br>
运动
慢跑
5:20~6:00 <br>
仰卧起坐 5组 1组20个<br>
6:00~6:20
瑜伽
晚饭后1小时适合的时间<br>
第二天<br>
主食
早餐<br>
白粥 1小碗<br>
水煮蛋 1个<br>
牛奶 1杯<br>
午餐
米饭 1小碗<br>
2小份 素菜 可带点肉丝<br>
晚餐
小米粥 1小碗<br>
1小份 素菜<br>
黄瓜 1根<br>
运动
仰卧起坐 5组 1组20个<br>
5:20~5:40
瑜伽
晚饭后1小时适合的时间<br>
第三天<br>
主食
早餐<br>
水煮蛋 1个<br>
西柚 1个<br>
不加糖和奶油的黑咖啡或茶一杯
午餐
水煮蛋 2 个<br>
菠菜 1小份<br>
茶 1杯<br>
晚餐
水煮蛋 1个<br>
1小份 素菜<br>
茶 1杯<br>
运动
慢跑
5:20~6:00 <br>
仰卧起坐 5组 1组20个<br>
6:00~6:20
瑜伽
晚饭后1小时适合的时间<br>
第四天<br>
主食
早餐<br>
白粥 1小碗<br>
水煮蛋 1个<br>
酸奶 1份<br>
午餐
米饭 1小碗<br>
2小份 素菜 可带点肉丝<br>
晚餐
小米粥 1小碗<br>
1小份 素菜<br>
黄瓜 1根<br>
运动
仰卧起坐 5组 1组20个<br>
5:20~5:40
瑜伽
晚饭后1小时适合的时间<br>
注意事项
1.餐后2小时候才喝水。尽量按照食谱吃，换的食物热量也最好相等。<br>
2.不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃个七八份饱即可，钥匙觉得饿，可以吃些低热量且美味的水果。<br>
3.不要为了减肥加快速度，减少自己的适量。
4.瘦后不要吃甜食和淀粉类。
5.身体疾病不可尝试。
职业：互联网开发工程师
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