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2018-05-25 15:27:44   36  举报

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大纲/内容

第七天<br>

主食

早餐<br>

水煮蛋 1个<br>

西柚 1个<br>

不加糖和奶油的黑咖啡或茶一杯

午餐

鸡肉 1份<br>

西柚 1个<br>

番茄 1个<br>

晚餐

牛肉 1份<br>

番茄和黄花各 1个<br>

茶 1份<br>

运动

慢跑

5:20~6:00 <br>

仰卧起坐 5组 1组20个<br>

6:00~6:20

瑜伽

晚饭后1小时适合的时间<br>

第六天<br>

主食

早餐<br>

白粥 1小碗<br>

水煮蛋 1个<br>

牛奶 1杯<br>

午餐

米饭 1小碗<br>

2小份素菜可带点肉丝<br>

晚餐

小米粥 1小碗<br>

1小份素菜<br>

黄瓜 1根<br>

运动

仰卧起坐 5组 1组20个<br>

5:20~5:40

瑜伽

晚饭后1小时适合的时间<br>

第五天<br>

主食

早餐<br>

水煮蛋 1个<br>

西柚 1个<br>

不加糖和奶油的黑咖啡或茶一杯

午餐

水煮蛋 2个<br>

番茄 1个<br>

茶 1杯<br>

晚餐

鱼肉 1份<br>

水果沙拉 1份<br>

茶 1杯<br>

运动

慢跑

5:20~6:00 <br>

仰卧起坐 5组 1组20个<br>

6:00~6:20

瑜伽

晚饭后1小时适合的时间<br>

第一天<br>

主食

早餐

水煮蛋 1个<br>

西柚 1个<br>

不加糖和奶油的黑咖啡或茶一杯

午餐

水煮蛋 2个

番茄 1个<br>

茶 1杯

晚餐

水煮蛋 1个

水果沙拉 1份<br>

运动

慢跑

5:20~6:00 <br>

仰卧起坐 5组 1组20个<br>

6:00~6:20

瑜伽

晚饭后1小时适合的时间<br>

第二天<br>

主食

早餐<br>

白粥 1小碗<br>

水煮蛋 1个<br>

牛奶 1杯<br>

午餐

米饭 1小碗<br>

2小份素菜可带点肉丝<br>

晚餐

小米粥 1小碗<br>

1小份素菜<br>

黄瓜 1根<br>

运动

仰卧起坐 5组 1组20个<br>

5:20~5:40

瑜伽

晚饭后1小时适合的时间<br>

第三天<br>

主食

早餐<br>

水煮蛋 1个<br>

西柚 1个<br>

不加糖和奶油的黑咖啡或茶一杯

午餐

水煮蛋 2 个<br>

菠菜 1小份<br>

茶 1杯<br>

晚餐

水煮蛋 1个<br>

1小份素菜<br>

茶 1杯<br>

运动

慢跑

5:20~6:00 <br>

仰卧起坐 5组 1组20个<br>

6:00~6:20

瑜伽

晚饭后1小时适合的时间<br>

第四天<br>

主食

早餐<br>

白粥 1小碗<br>

水煮蛋 1个<br>

酸奶 1份<br>

午餐

米饭 1小碗<br>

2小份素菜可带点肉丝<br>

晚餐

小米粥 1小碗<br>

1小份素菜<br>

黄瓜 1根<br>

运动

仰卧起坐 5组 1组20个<br>

5:20~5:40

瑜伽

晚饭后1小时适合的时间<br>

注意事项

1.餐后2小时候才喝水。尽量按照食谱吃，换的食物热量也最好相等。<br>

2.不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃个七八份饱即可，钥匙觉得饿，可以吃些低热量且美味的水果。<br>

3.不要为了减肥加快速度，减少自己的适量。

4.瘦后不要吃甜食和淀粉类。

5.身体疾病不可尝试。

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