心态
不要去羡慕瘦子，因为他们也羡慕你
肚子的肉是最不好减的，不要灰心，坚持下去
有没空其实是个伪命题。往往有没精力才是决定我们去不去运动的因素，身体好了，代谢提高了，精力会更旺盛，从而更能坚持运动
瘦子之所以瘦不止因为他们吸收不好，更多时候是因为他们确实吃得也少 : (。扎心了老铁
原理
总消耗大于总摄入则是走在减脂路上，反则在增肌或增肥中
减脂和增肌理论是不能同时进行，但大部分人会“同时进行”
没有局部减脂，但可以局部锻炼加强
突然减少热量摄入是不科学的，这样会导致基础代谢也会降下来，减脂效果大打折扣，因为基础代谢本身就消耗不少的热量
决定运动能力的是身体的核心功能，应有意锻炼核心能力
相同质量的肌肉和脂肪，肌肉每天消耗的热量会更多，所以提高肌肉含量能提高基础代谢，进而提高减脂效果或可以摄入更多的热量（即吃更多美味 : ) ）
有氧运动，减脂的效果会容易出现瓶颈，身体会适应，所以结合无氧阻抗运动效果更佳（所以别一直只跑步啦）
自律
作息规律，早睡早起，无规律的作息不仅会导致精神不振，还会影响健康
偶尔放开地吃是没问题的，不要太担心，可以选择轻断食调节
