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番茄工作法

2019-11-11 13:54:18   0  举报

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AI智能生成

番茄工作法思维导图，如何专注的工作

番茄工作法

专注

25分钟

模板推荐

作者其他创作

大纲/内容

源头

每次只做一件事

大脑的处理原则

左脑和右脑

左脑倾向于匹配

左脑对当前看到的和之前经历的进行比较

右脑倾向于直觉

右脑理解比喻，产生梦想，组合新想法，有时会产生无序的逻辑带来灵光一现

左脑

逻辑

序列

抽象

```

右脑

形象

感觉

```

工作模式和发散模式

工作模式

专注

需要刻意保持

能够高效利用有限信息

发散模式

注意力分散

平时处于发散模式

能够利用更多的信息

连续工作和间歇工作

间歇工作的总体效率高于连续工作

发展

时间轴

最初的番茄工作法

我按周计划做的番茄工作法

概念

原理

特性

专注

休息和工作交替进行

有创造力

持续保持高效

应用及结论

方法

待办事件

收集要做的事情

内部中断

外部中断

事件收集及处理原则

喜欢的事件都可以收集过来，不过有的经过评估之后就可以不做了

四象限时间管理法则

重要性

紧急程度

当日计划

把重要的事情填入要完成的事件列表之中

选择了一项意味着放弃了另一项

主题类型 + 加明确表达

不用思考，直接去做

重要又紧急的事情填入当日计划

小于1PT

很多事情放在一起来做

大于1PT

事件拆分

按照流程来进行，拆到1PT能够完成的程度

番茄时间具有原子性 = 它是最小的时间单位 = 不能有0.5PT

单个番茄有事可做，按照计划完成任务

番茄工作时间，25min

扭转番茄倒计时器

集中注意力解决问题

绝对不能做其他的事情

番茄钟契约

专注做一件事是最高效

你要对自己守信，在番茄工作时间专注于当下任务

事件记录

过度学习

单个PT内，完成任务之后的剩余时间用来回顾，而不是执行下一个PT

过度学习能够发现新的东西

严格执行“时间段契约”

番茄休息时间，5min

休息

一定要休息

间歇工作访方式是最高效的事件处理方式

休息方式

躺在床上小憩一会儿

方法

找一张舒适的椅子

闭上眼睛，完全放松

部分依次松紧肌肉

用引子消失暗示番茄消失

最低限度：离开座位走几步

《自控力》这本书，“哪怕是离开座位走几步也是需要自控力”

做对自己最有效的决策 = 你可以记录并且对比间歇工作和持续工作的处理结果

中断处理

内部中断

因为注意力失效产生的中断

玩手机了

出门玩猫了

处理方法

对中断与当前事件的重要程度进行评估

重要

处理中断任务

不重要

放在待办事件里边

内部中断分析

记录

分析原因

解决内部中断问题

外部中断

因为别人原因产生的事件中止

有人打电话

有紧急任务

处理方法

基本办法

告知在做事情

协商能够之后解决

放到待办事件里边

处理中断任务

措手不及

外界屏蔽

关机

有单独办公室

番茄反馈

根据反馈情况修正番茄工作法

群体的智慧

通过多次猜测，自己做“百万大决定”

事件记录反馈

问题

即时发现自己的错误

灵感

发散模式发生创造

中断反馈

持续提高解决内部中断的能力

时间记录反馈

提高时间预测能力

番茄奖励

完成番茄钟的任务奖励

实践评价

个人观点

关于机械番茄钟

噪声问题

放到比较远的地方

规则声音不能成为噪声

反而能够提高注意力

扭转番茄钟这个动作

可以建立一个专注做事的反射

看到实物会有一种踏实感觉

减少手机软件带来的注意力分散

关于使用“番茄工作法”的启动难度

刚开始肯定很难，但坚持一段时间之后肯定有益

列待办事件和扭启番茄钟专注开始

关于时间预测及做计划能力

时间花费

1PT

把事件规划写在了周计划里边

我是用了20多个周的番茄工作法

做了40多个周的计划

反馈重要性

主动记录和思考总是有利的

周计划是对“番茄工作法”的补充

缓冲区

留下缓冲区

即时发现自己的错误

最快修正方向的手段

提高时间预测能力

做更好的规划

时间段契约

固定时间做固定的事情

明显提高任务完成率

番茄钟契约

专注当下事件，专注休息

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