番茄工作法
2022-05-05 11:36:04 0 举报
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番茄工作法
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大纲/内容
你的问题在哪里?你能专注十分钟吗?你了解自己的专注节奏吗?
原始驱动力
身体的记忆、稳定的状态
也是营造一种仪式感
节奏
一时一事
工作记忆容量有限,任务切换困难
切换带来焦虑,影响生产率
优点:明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一
心流
专注
能为我们提供新思路和新见解
海马体
多巴胺缺乏 -> 肾上腺素增加 -> 多动
缺点:心流状态下缺乏全局观念,创造力与统筹力难以并存;容易疲劳
可持续发展
休息
Key points
活动清单、今日待办、记录表、一个定时器、一支笔
Tools
长久task记录
不宜太长,隔一段时间清理一次
单项任务的预计番茄数范围:1 <= X <= 7
活动清单
每天清晨5分钟
三思,反复核实
承诺是番茄工作法的核心。“今日待办”表格是每天的承诺。
承诺
立即动起来!
今日待办
Plan
直接和立即反馈 // 每25分钟给自己一个评价
定时
暗示自己想要在接下来的番茄里面达到什么样的效果
偶尔还可以想想5W1H
等等!前瞻记忆?
// 内部中断就是自己想拖延了……
今日待办或活动清单
接纳、记录并继续
如果任务被放下了,无论是暂时的还是长期的,当前番茄钟都必须作废
原子性
更短的番茄时钟呢?
内部中断滚滚来?
内部中断
保护你的番茄钟!
万分火急?!
外部中断
中断?!
马上停下来!顶多记录一下最后的场景
边界是节奏
时间到!
如果任务已经完成,进行超量学习
不要想着切换任务,这也是内部干扰的一种
不要停下来休息,这会打乱你的节奏!
时间还没到?
这是一个对自己的承诺,25分钟的努力!
清晰的时钟,是一种鞭笞与鼓励,离目标也越来越近
25分钟就是25分钟!
做起来!
完全放松、放下
短休息
分支主题
长休息
休息之后你要决定:是继续进行同一项活动,还是切换到另一项
自我奖励、可持续发展
休息!
Do
首先,将你的原始跟踪数据复制到“记录”表格。
然后,处理阶段,就是让这些抽象的数据变得言之有物
内容包括:中断次数、中断内容、完成数目……
Check
精益、自我调节
Act
方法
如果某活动,预估的番茄数已经用完,进行二次预估并记录;如果二次预估的仍旧不够用;三次预估并记录……
统计整理并分析所有的预估数,目标是让“少预估的番茄数”和“多预估了的番茄数”的和为0。
如果活动清单队列太长 -> 清理
任务卡片,便于从“活动清单”移动到“每日清单”
索引卡片
Case 1:早晨25分钟处理昨天的邮件;
Case 2:晨会前固定有45分钟,设置一个40分钟的番茄用来处理邮件
事务番茄钟
注意点
限制时间的会议
会议
工作节奏、番茄钟长短
匹配
偶尔单飞?
Pair-work
建立团队文化
团体
番茄工作法
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