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番茄工作法

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番茄工作法

2022-05-05 11:36:04   0  举报

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AI智能生成

番茄工作法

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作者其他创作

大纲/内容

原始驱动力

你的问题在哪里？你能专注十分钟吗？你了解自己的专注节奏吗？

Key points

节奏

身体的记忆、稳定的状态

也是营造一种仪式感

专注

一时一事

工作记忆容量有限，任务切换困难

切换带来焦虑，影响生产率

心流

优点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一

休息

海马体

能为我们提供新思路和新见解

多巴胺缺乏 -&gt; 肾上腺素增加 -&gt; 多动

心流

缺点：心流状态下缺乏全局观念，创造力与统筹力难以并存；容易疲劳

可持续发展

方法

Tools

活动清单、今日待办、记录表、一个定时器、一支笔

Plan

活动清单

长久task记录

不宜太长，隔一段时间清理一次

单项任务的预计番茄数范围：1 &lt;= X &lt;= 7

今日待办

每天清晨5分钟

三思，反复核实

承诺

承诺是番茄工作法的核心。“今日待办”表格是每天的承诺。

立即动起来！

Do

定时

直接和立即反馈 // 每25分钟给自己一个评价

做起来！

等等！前瞻记忆？

暗示自己想要在接下来的番茄里面达到什么样的效果

偶尔还可以想想5W1H

中断？！

内部中断

// 内部中断就是自己想拖延了……

接纳、记录并继续

今日待办或活动清单

原子性

如果任务被放下了，无论是暂时的还是长期的，当前番茄钟都必须作废

内部中断滚滚来？

更短的番茄时钟呢？

外部中断

保护你的番茄钟！

接纳、记录并继续

今日待办或活动清单

万分火急？！

时间到！

马上停下来！顶多记录一下最后的场景

边界是节奏

时间还没到？

如果任务已经完成，进行超量学习

不要想着切换任务，这也是内部干扰的一种

不要停下来休息，这会打乱你的节奏！

25分钟就是25分钟！

这是一个对自己的承诺，25分钟的努力！

清晰的时钟，是一种鞭笞与鼓励，离目标也越来越近

休息！

短休息

完全放松、放下

长休息

分支主题

休息之后你要决定：是继续进行同一项活动，还是切换到另一项

自我奖励、可持续发展

Check

首先，将你的原始跟踪数据复制到“记录”表格。

然后，处理阶段，就是让这些抽象的数据变得言之有物

内容包括：中断次数、中断内容、完成数目……

Act

精益、自我调节

注意点

如果某活动，预估的番茄数已经用完，进行二次预估并记录；如果二次预估的仍旧不够用；三次预估并记录……

统计整理并分析所有的预估数，目标是让“少预估的番茄数”和“多预估了的番茄数”的和为0。

如果活动清单队列太长 -&gt; 清理

索引卡片

任务卡片，便于从“活动清单”移动到“每日清单”

事务番茄钟

Case 1：早晨25分钟处理昨天的邮件；

Case 2：晨会前固定有45分钟，设置一个40分钟的番茄用来处理邮件

团体

会议

限制时间的会议

Pair-work

匹配

工作节奏、番茄钟长短

偶尔单飞？

建立团队文化

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