蔡康永的情商课：为你自己活一次
2020-07-31 14:09:02 1 举报AI智能生成
情商是一切人际关系的综合，而所谓情商高，就是舒服地做自己，活得「明白」，不再人云亦云，不再屈从于别人的判断。让我们一起翻开蔡康永的新作《蔡康永的情商课：为自己活一次》，一步步地抛开我们身上的束缚，为自己尽情地活一次吧！
作者其他创作
大纲/内容
Part 1 我们要相互依靠，而不是相互控制
1.“应该”标签
情商
培养情商，不断探寻自我，让内心更强大，自己就更强大
辨识情绪从哪里来的?它们来做什么?它们来了以后，我该怎么办?要把它们各自安放回时，该放回哪里?
当事情不符合我们的期望时，就产生了“应该”
“应该”背后带来情绪：嫉妒、愤怒、猜忌、自卑.....
这些“应该”需要被检验，而不是理直气壮把标签贴给别人，或让别人把标签贴在自己身上
自己比标签重要
标签需要被审视，哪些标签是重要的，就好好打造、偶尔展示
哪些不重要的标签就舍弃
2.面对自己的“感觉”
坦然面对自己的情绪，情绪也是自己的一部分
只有真心面对“我们的感觉”，才能认真地“做自己”
3.独处不孤单
学会和自己相处
不仅学会敞开心门，还要会关上门，才不会被动接收各种杂乱信息、占据注意力
利用独处的机会，更加地了解自己
找一个和自己相似但做的比自己好的人参照
他为什么做到了你自己想做却没做的事情
4.跳出“当局者迷”
培养分身
分身是温暖阳光版的你
分身可以观察自己，有没有在向我想要的生活靠近
感觉到无力、撑不下去了，可以派分身去3年、10年后看看，再回来告诉自己几年后我还活着，眼前的困顿并没有严重到杀死我
如果我对眼前过于得意，分身会去几周、几个月后看一看，回来告诉我，过几周根本没有人记得
5.让分身问“为什么”
分身比本人更专注、节制
当情绪袭来时，分身冷静友善地问我们“为什么”
以此梳理我们的情绪，搞明白情绪的来源、让情绪恰当不夸大
6.称职的分身，不会让你相抱取暖
称职的分身不会讲场面话，不会和稀泥
利用分身问“为什么”查看你是否相信一个道理、如果卡住，那你根本不相信这个道理也没必要为它起太大的情绪；用心寻找更值得信任、更适合你的道理
Part 2 “自己”很抽象，却也如此扎实与重要
7.对自己诚实，不然就等着别人来唬你
要能够辨认当下的自己，正处于什么样的情绪，巨剑了解自己，慢慢具备安放情绪的能力
例如，同样的哭泣，我们要分辨背后的情绪是难过、怀念、还是激动？
8.你是河，情绪是分秒流经你的水滴
做自己，自己是抽象的，却是最扎实、最重要的
长期的自己就是肉身与灵魂，当下的自己就是情绪
认识自己的情绪，进而认识当时的自己，然后就能认识长久以来的自己
安顿好自己的情绪，安顿好当下的自己，然后才可能安顿好自己的人生
9.学校没教的入门知识，我们来自修
辨认情绪也是知识，去自修，同步成长
10.表达情绪不是在展示权力
我们被教育做好孩子，好孩子就是乖孩子，也就是听话的孩子
责备对方“不听话”，意思就是“我可以有情绪，但你不可以有”
等于告诉孩子：情绪是一种特权，想有情绪？等你熬成大人再说吧
孩子会压抑情绪、觉得自己不该有情绪，隐藏情绪；等到可以对别人颐指气使的时候再让情绪充分地发泄
情绪是理所当然的事情，学会接纳情绪的存在，成为情绪的主人而不是奴隶
11.快要失控前，拖延时间冷却一下
可以用数数的方法来拖延时间，或者用摸一摸的方法
不管是正面还是负面的情绪，都可以冷却一下，体会情绪的来源，体会快乐是怎样的一种快乐
保持一份宁静，帮助我们做情绪的主人
不要追求对人都无差别的热情，没有亲疏之别，怎么对得起你生命中那些重要的人？
Part 3 “负面”情绪，跟你想的不一样
12.负面情绪就像戏里的反派角色
负面情绪就像不讨喜的反面角色，各有各的功能，在故事需要时登场，发挥完作用后去后台，等待下一次上场
13.拒绝所有负面情绪的人，连吃火锅都只能吃到甜味
负面情绪也是我们的一部分，祈祷负面情绪越少越好、最好没有，就像对付细菌一样，但有一天我们真的杀死了所有的细菌，人类也就活不成了
所谓“负面”的事情，只是来自粗鲁的误会
14.“负面”，你可以不理会它，它可不会不理你
我们不喜欢悲伤、不幸、痛苦、沮丧....这些情绪
15.与对错无关，与对你有什么意义很有关
不必耗费心力对什么都去评判好坏、对错，留着力气去感觉少数重要的事情有什么意义
16.放下评断，领受人生这个礼物吧
情绪没有正面负面之分，只有我们的态度有正负之分
17.悲伤会强迫成长，失去会带来启发
活着就是不断得到和失去，能面对失去的人会成长，无法面对失去的人会枯萎
悲伤压迫我们，逼着我们想脱身，促使我们提出质疑，问为什么、怎么办
18.少问“为什么”，问“怎么办”
悲伤中少问“为什么”，多问“怎么办”才可能听到答案
19.处理伤心事，要向战争片或动作片学习
不要用故弄玄虚的方式表达情绪，让别人去揣测
面对事物的本质，而不是表象，“说实话”
理清自己的感受，才能恰当处理情绪
Part 5 让山是山，让我们是自己
28.没有“完美的幸福”，只有“我的幸福”
没有人能追求“所有的幸福”，只有“我的幸福”
29.生命，要用在自己正在在乎的事情上
我们表现出来的情绪，有时不是真的，只是礼俗的要求
情商就是在社交礼仪的要求和我们的真实感受不同时，找到平衡
弄清楚我们的“自我期望”，如果被它日夜折磨，不要扭曲自己去符合“自我期望”，还是修改调整“自我期望”
30.醒醒吧，别再用阿Q精神胜利法逃避现实
自欺
“自我妨碍”：故意绊倒自己
“虚假期望”：故意设一个达不到的目标
把自欺、欺人的本身，用到情商上，带领自己趋吉避凶，直面根本，准确地往“做自己”的目标前进
31.尽了人事之后，才听天命
不把问题推给外因、推给超自然的力量，要先尽了人事再听天命
试着用第三人称描述自己，用分身看待自己（我们把别人的失败归于他自身、却把自己的失败归因于外因）
32.把他人的否定切成小块，不要全盘接受
我们可以自责并反省自己 为什么欠了钱忘记换，但不要吞下整块完全的否定
对他人也是，不说“你根本不在乎我”这种完全的否定，而是切成小块具体地说“我不高兴你忘记了我的生日”
33.获得幸福的机会，人人平等
幸福的标准由我们自己说了算，幸福只是建立在我们感觉之上的
34.追剧，竟然可以同时训练情商
喜剧人物最求的不是情商，而是生活得猛烈，才能吸引到观众
我们最求的则是冷静、恰如其分的情绪、做好自己而赢得他人的喜欢
在追剧时，辨认情绪，把他们当做反面教材，增进情商
35.“你变了”，恭喜恭喜
对别人含糊的表达，我们含糊地收下，含糊的产生情绪、自责，是对自己太过随便了
不要把自己框在一个连定义都不清楚的“原来的我”上面，去探索未知的自己
36.别学愚公移山，只要一动念头即可
别学愚公，把人生耗费在对你毫无感觉的大山上，把眼睛从大山上移开，就会发现天地广阔，自己有无数其他的选择
不去想着改变世界、改变他人，改变自己，不是别人塑造的我们，而是我们塑造的自己
Part 4 负面字眼，其实蕴藏蓬勃生机
20.别给情绪乱贴红黑标签
先弄清楚这些情绪有多重要，有些情绪虽然不讨喜，但是我们很依赖它们
21.用冰冻力，冻结熊熊怒火
一有愤怒的情绪就想象，周围开始结冰的感觉
找到适合自己的方法就好，愤怒是很有力量的情绪，值得我们训练自己，成为能驾驭怒气的主人
22.自卑，是来自脑中“理想的我”
“理想的我”如果迫使我们永远觉得自己不够好，就会同时收到鞭策和自责；鞭策使我们一直努力，自责使则最终演化为自卑
“理想”是可以有的，但保持做“真我”，一个真实的、有优点和缺点的人
23.有助于“享受生命”的情绪，都很珍贵
如果能享受生命，那么死亡也就是只是一趟值得的旅程在最后一定会出现的终点
24.你有很多个面相，保证你自己也不知道
情境可以催眠个人，群众可以感染个人，礼俗也可以绑架个人；就会出现，我明明觉得没什么好笑的，却莫名跟着大家一起笑了，表现出自己都不知道的一面
25.后悔，驱使你活出更好的人生
后悔帮我们校对人生的方向，提供动力和机会，让我们把人生过的额更好
26.召唤力量、驱赶“空虚”的神奇咒语
时不时的空虚感是不要的，它让我们产生怀疑，促使思考，找到自我
乐趣与责任感，就是驱赶空虚的神奇咒语
27.离开同温层，多交专门唱反调的朋友
诚实思考和推敲，当前的生活真的是自己想要的还是被别人灌输的，避免陷入“无法完成任务的空虚感”
拥抱一下丰富的世界，多从不同的窗往外看
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