《深度工作》读书笔记
2020-03-05 11:35:13 0 举报AI智能生成
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《深度工作如何有效使用每一点脑力》读书笔记，思维脑图
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大纲/内容
《深度工作》读书笔记
概念
深度工作（Deep Work）: 在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事务性任务，通常在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
第一部分：理论
深度工作是有价值的
3类人
高级技术工人
能够运用复杂(智能)机器进行创造性工作
超级明星
自己所在领域的个中翘楚
所有者
有资本投入新科技、促成大重组
如何在新经济形势下成为赢家: 2种核心能力
迅速掌握复杂工具的能力
在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力
深度工作帮助你迅速掌握困难的事物
塞汀郎吉思《知性生活》：学习需要深度专注
表现心理学
K.安德斯埃里克森：刻意练习(delibrate practice)
你的注意力全情投入到某个你希望提升的技能或想要掌握的理念上。
你能得到反馈意见，这样你就可以调整自己的方法，保持注意力的投入有最佳产出。
深度工作有助于精英级产出的实现
生产力规律：高质量工作产出=时间*专注度
“注意力残留“(Attention Residue)效应
要达到个人巅峰的产出效率，需要长时间、无干扰地高度专注于单一任务。
没有深度工作仍取得成功的个体--高管
深度工作是有意义的
从神经学角度论证深度(加拉格尔)
“大统一理论”
神经学陷阱
从心理学角度论证深度(米哈里·契克森米哈赖)：心流
从哲学角度论证深度(德莱弗斯和凯利)：拥抱深度工作，从职业中萃取意义
深度工作是少见的
度量黑洞
最小阻力原则(the principle of least resistance)
忙碌代表生产力(business as proxy for productivity)
对互联网顶礼膜拜：技术垄断(teconopoly)
对个人来说是好事，系统培养个人进行深度工作的能力，并由此获得丰富的成果。
第二部分：准则
准则1 工作要深入
关键：越过良好的意图，在工作生活中加入一些特别设计的惯例和程序，使得进入并保持高度的专注状态消耗的意志力最小化
选定你的深度哲学
禁欲主义哲学(Monastic Philosophy)
方法：摒弃或最小化浮浅职责
适用者：有明确且价值极高的职业目标追求，成就大多来源于工作表现突出；对世界的贡献是实在的、清晰的、可以个体化的。
方法：将个人时间划分为两块，区分深度时间(单位时间至少一天以上)和浮浅时间
双峰哲学(Bimodal Philosophy)
适用者：不在非深度追求中有实质投入便无法取得成功的人
节奏哲学(Rhythmic Philosophy)
方法：将深度工作转化为一种简单的常规习惯，行成一种工作节奏。
典型例子：链条法(视觉辅助)；设定启动时间
适用者：常规办公室工作的深度工作者
新闻记者哲学(Journalistic Philosophy)
方法：(经过训练)随时可插入深度工作
适用者：对自己从事的工作价值有足够的信心，实现深度工作的技能也足够熟练的人
习惯化
高效习惯应注意的3个问题
你将在何处工作，工作时间多长
工作开始后你将如何继续工作
你如何支持自己的工作
要有大手笔
通过提升任务的外观重要性降低大脑继续拖延的本能并注入激烈和能量
主导的力量是严肃认真致力于手头任务的心理
不要独自工作
深度工作与协作的关系： 展开协作可以提升职业中深度工作的质量
偶然创造力理论
办公室布局：中心辐射型（隔音办公室和宽阔公共空间）
白板效应(学术圈)
2条指导方针
纷扰心神之事仍是深度工作的大敌
即使退回到辐射区域做深度思考，在适合使用白板的时候，也要充分使用
像经商一样执行
破坏性创新理论
做什么VS如何做
《高效能人士的执行4原则》4DX
原则1 关注点放到极端重要的事情上（目标明确）
原则2 抓住引领性指标（衡量指标）
原则3 准备一个醒目的计分板（及时反馈）
原则4 定期问责
图安逸
3大理由
原因1 安逸时光有助于提升洞察力（无意识思维理论Unconscious Thought Theory，UTT）
原因3 晚间安逸时光里放下的工作往往没有那么重要
2种实施细节
承诺1 一旦工作日终了，就不能让任何职业相关的事情侵扰注意力
承诺2 制定严格的停工流程--停工仪式(蔡加尼克效应Zeigarnik Effect)
准则2 拥抱无聊
不要不断分心，而要不断专注
解决分心的建议
网络安息日
预先计划好使用网络的时间，在这些时间之外完全避免使用网络
3大考虑的重点
即使工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，也适用。
不论你怎么计划网络时段，都必须保证在这些时段外彻底屏蔽网络。
工作外也按计划使用网络，可以进一步提升专注训练的效果，
目的：重新编排自己的大脑
像罗斯福一样工作：给任务设定一个几乎不可能的时间期限（并公开或设计倒计时），挑战自己的舒适区。
有成果的冥想
目标：在身体劳作而心智空闲的时候，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。
作用
提高生产率
迫使你抵抗分心，迅速提高深度思考的能力
2条建议
小心分心和原地打转
组织你的深度思考
step1 考察并确定相关变量
step2 确定下一步要解决的问题
step3 巩固收获
step4 必要时重复这个架构
记住一副牌
“注意力控制”能力：测量研究对象对于关键信息保持专注的能力
我们的大脑不适合去记抽象的信息，而是十分擅长记住场景
准则3 远离社交媒体
原因
把时间碎片化
工具越有吸引力，越难在重要的事情上集中注意力
选择工具的方法
“任何益处法”
手艺人方法
目标：努力争取网络使用的中庸状态
3个策略
在你的网络使用习惯中采用关键少数法则
Step1 明确个人职业和私人生活中的高层次目标
Step2 列出为实现每一个目标而需要的两到三个重要活动（活动要足够明确并清楚如何执行）
Step3 思考当前正在使用的网络工具对于关键活动的影响（积极OR消极OR无影响）
用30天的网络孤立来判断对否要戒掉社交媒体
问题1 如果我一直在用这种服务，过去30天会过得更好吗？
问题2 人们是否关心我有没有在用这种服务？
不要用网络来消遣，给大脑找高质量的替代活动
准则4 摒弃浮浅
目标：对浮浅工作加以限制，使其不影响深度工作的能力
5个策略
一天的每一分钟都要做好计划
准备一个笔记本，记录下每个小时对应的活动
使用备用表格
灵活使用这些任务放个，方格安排多一些
定量分析每一项活动的深度
向老板申请浮浅工作预算(时间分配占比)
5点半之前结束工作(固定日程生产力)
为浮浅行为设立严格的配额
专注于固定日程生产力可以使你进入稀缺思维方式
变得不容易联系到
Tip1 让发电子邮件给你的人做更多工作
为电子邮件设置过滤器
调整给你写信的人的期望
Tip2 收发电子邮件的时候做更多工作（流程导向法）
Tip3 不要回复
规则1 邮件相当含混或者存在其他问题，很难给一个合理的回复
规则2 你对这个问题或者提议不感兴趣
规则3 如果你回复了，不会又好结果；如果你不回复，不会有坏结果
结论
深度工作远比大多数人所了解的强大。
深度的生活并不是适合所有人。
如果你愿意跨过舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致，创造出有价值的东西，深度能造就富有效率和意义的生活。
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