了不起的我 - 自我发展心理学
2021-06-25 13:10:05 2 举报AI智能生成
内容树
作者其他创作
大纲/内容
开启行为的改变
认识改变
每个人都有选择
拿回选择的控制权<br>
承担自己的责任
改变需要勇气
改变需要自省
理智提供方向，情感提供动力
改变的本质：改变应对方式
启动改变
打破阻碍改变的内心假设
改变的方法
检验人生假设
看见内心的假设
验证内心假设
小步子原理
奇迹提问
迈出改变第一步<br>
控制你能控制的，接纳你不能控制的<br>
培养“环境场”
“场”的力量
“场”的惯性
营造一个适合改变的“场”
别人在这个空间里的行为
我们以前在某个空间里的行为
情感触动
越自责，越放纵
用爱驱动改变
改变真的而有效吗
改变是把双刃剑
第二序列改变<br>
接纳自我的本质是舍弃
有效改变的判断标准
我们遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题
我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程
推动思维的进化<br>
心智模式
定义
头脑中惯有的组织和加工世界的方式
作用<br>
塑造经验，影响情绪<br>
引发行动
起源
依恋理论：源自和母亲的依恋关系<br>
母亲给予足够接纳肯定，孩子自主自发探索，获得更多胜任感和安全感
孩子安全感未获满足，失去行为自主性，回避伤害寻求安全感
防御型心智模式
僵固性思维
带来“脆弱的高自尊”<br>
努力比聪明更重要
“就此停止”和“更进一步”
放下自我，与真实世界互动
应该思维
对世界和他人的应该思维
引发消极情绪
容忍现实和愿望不一致
区分愿望和现实
对自己的应该思维
带来“自我烦恼”
本质是模仿
找回真实的感觉
绝对化思维
带来“习得性无助”
三种抽象方式
永久化
普遍化
人格化<br>
成长型心智模式<br>
目标导向的创造性思维
只有创造的思维结构能带来持续的行动动力<br>
解决问题的思维结构没有持续张力
思考行动的“控制的两分法”
Step 1 思考担心的事情里，哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分<br>
Step 2 把能控制的部分找出来后，作成计划，努力把它做好<br>
直面现实的“近的思维”
原则1：用描述性的语言，而不用评价性的语言。
原则2：问具体的问题，而不是抽象的问题。
原则3：关注现在能做的，而不是关注事情的结果。
思维是如何进化的
倾听的要诀，就是知道很多事情其实你并不知道
人认识世界的方法：螺旋式深入<br>
我们了解的永远是局部的知识<br>
同化：思维根据经验给新事物一个答案<br>
顺应：每次学习新东西，都把原来的东西放下
发展关系中的自我
关系中自我的4个层次
人无时不刻不在关系中
在不同的关系中，自我是不同的
决定行为的是关系而不是个性
用关系的视角去思考
关系中的角色定位
角色的本质是一种人与人之间的行为期待
调整角色的3个方法
在回应对方前先思考，我们是否接受对方给我们的位置和角色<br>
如果相处不适，思考是不是我们自己的位置或者角色有问题
如果有期待，不要用语言要求，要想我们期待他的样子那样对他
关系的语言
对人不对事
如何解决角色期待上的矛盾
直面关系、讨论关系
从关系的角度理解别人说什么，并从关系的角度来回应别人说的话
认清自我角色的要求和他人期待之间的偏差<br>
关系的互补<br>
角色是在系统中逐渐生成的
3种不健康的互补关系
团队里一些人特别能干，另一些人变得特别不能干<br>
系统通过把一个人变成有问题的人，来维系系统平衡
角色错乱
自我和他人的感觉混淆
不安全依恋
依恋：孩子和母亲之间强烈而又紧密的情感联系
不安全依恋导致感觉混淆
不安全依恋会影响自我发展
父母尤其是母亲问题占据太多注意力，没有好奇心探索世界和发展个人技能
因不安全感而习惯去观察他人情绪，容易对他人的情绪反应过度敏感<br>
让我们和母亲的关系更加紧密，从而难以发展自我
关系的三角化
某个人成为另两个人解决矛盾的工具
阻碍真实情感的表达
容易让我们产生防御性隔离
扭曲我们的情感
让我们感到内疚和自责
自我和他人的责任混淆
都是你的错
源头：从个体的视角看自我
关系里的应该思维
都是我的错
把无法解决的被人的矛盾变成自己的问题<br>
家人的边界更难坚守<br>
关系的边界
“都是你的错”和“都是我的错”往往成对出现
承担自己能承担的责任<br>
关系的纠缠
2个特点
所有纠缠都包含相互加强的循环
所有纠缠都是形式上的对称
从“我”入手，打破纠缠
处理关系的基本原则——课题分离（自己的事和别人的事）
解决3大难题
不知如何表达自己的需要
不知如何拒绝别人<br>
因为害怕失败而不敢做尝试
自我发展的3个阶段
自我中心阶段
他人阶段
让他人决定我们的行为
难以容忍差异
独立阶段
拥有是人际关系中最大的幻觉
独立不会加剧人与人之间的隔离
分离不是人际关系的终点
走出人生瓶颈期
人生的转折期
2个意义<br>
更新我们对自我的理解
更新我们对自我发展的理解
新经验
新思维
新关系<br>
结束
环境的脱离
身份的脱离
身份：我们看待自己的方式，别人看待我们的方式，是关于“我是谁”这个问题上，我们和他人达成的共识
是自我的壳：限制了我们，也给了我们足够的安全感<br>
失去一种身份，不意味着失败<br>
目标的脱离
目标在组织我们生活的同时，也会让我们的思维变的狭窄
目标本身值得被思考是不是值得；生活中什么更有价值和更让我们快乐
有一些坚持只不过是“我不想改变”的另一种说法
迷茫
意义感<br>
目标感
人际关系
3种典型心理<br>
试图回到过去<br>
把现在和过去作比较
后悔
想要尽快结束迷茫，到达未来
敏感
重生
心理弹性：从灾难和挫折中复原的能力
核心：培养容纳变化的思维
转变过程里的2要素
偶然和意外
另起炉灶
新的意义感
新的目标
工作是我们参与社会的途径，也是塑造自我、体现自我价值的途径
每一个职业背后，都有一个自我
职业转型的过程，就是选择“可能的自我”其中一个，让它跟世界发生互动的过程
念头的成长
符合我们的价值挂<br>
需要尝试和试错
新的关系
结束是一种特殊形式的死亡
抗拒结束的3种方式
对挽回的幻想
把对方和关系理想化
让自己沉浸在悲伤的情绪中
接受失去的5个阶段
否定
愤怒
讨价还价
抑郁<br>
重归平静
进化的原则方法
改变是为了经济选择还是心理选择
从自我创造而不是从环境的角度去思考
我想成为什么样的人？
怎么看待挫折比遇到挫折本身更重要
创伤后成长和适应<br>
成人世界3大隐秘天真的假设
世界是友善的
世界是公平的
世界是安全、可控、可预测的<br>
面对创伤，不是巍然不变，不是恢复原样，而是留下创伤的痕迹，焕发新的生命力
为自己编织有意义感的人生故事<br>
人格3层次
基本特质<br>
个性化的应对方式
人生故事
把自己和别人区分开来的最重要特质<br>
面对挫折：“挽救式和“污染式”的人生故事
改变人生故事：重新赋予事情以意义，把它变成另一个故事，并打心底里相信它
英雄之旅
启程
启蒙
回归
绘制人生地图
自我发展的过程，就是破除我执，从小我走向大我的过程
青春期（15-25岁）确立身份认同
对自己负责
学会容纳矛盾
成年早期（25 - 35岁）定义关系中的角色
建立亲密关系
害怕不被接纳
害怕承诺
害怕“被改变”<br>
建立职业认同
职业的3个层次
生计<br>
事业
使命<br>
职业认同的4个标志
胜任感
承诺
报酬<br>
满足感
成年中期（35 - 60岁）延展生命
繁衍
家庭领域
工作和社会领域
创造性的工作
传承
回报社会的使命感
繁衍是一种互惠
老年期（60 - ）整合人生
回顾自己的人生，并找出一种意义来源
充足的繁衍感<br>
把自己纳入更大的人类群体中，把自己看作是某种演化进程的一部分
佛教“无我”
向死而生
自我发展：一条不断延展的路
人是在对以前自我的不断否定中，逐渐实现自我发展的
过程的意义：让一切发生
知识的价值不是提供一个确定的答案，而是引发探索的过程<br>
设想的人生和真正的体验总是有很大的差距，非得等过程完整地展开，我们才会真的知道其中的滋味
不是有一个“自我”在不停地发展，随着经历的顺境逆境，增增减减。而是这个发展的过程本身，就叫“自我”<br>
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