学习之道——芭芭拉·奥克利
2020-03-31 14:22:04 0 举报AI智能生成
《学习之道》
作者其他创作
大纲/内容
第一章 开启大门
每个人都能提升学习能力
作者的案例来说明
学的越好，越喜欢学
大脑生来就配备了非凡的心算能力
想要学好，需要掌握数理学科独有的语言和知识背景
这种方法的价值
在有限的时间里更深入高效的学习
第二章 放松点
思维转换
在透彻了解其中原委之前，先大致瞄一眼接下来要学的东西
本书的核心思想
大脑中两种思维模式
专注模式（focused mode）
利用理性、连贯、分解的途径直接解决问题的一种模式
你把注意力集中在某样东西上，专注模式就开启了
把精神集中在已在脑中形成紧密关联的事物上，遵从你曾练习或经历过的老路子
发散模式（diffuse mode）
放松注意力，任由思维慢步时，发散模式就开启了
后台处理
松弛状态让大脑的不同区域得到相互联络的结汇，反馈给我们宝贵的灵感
理解新事物
定势效应（类似一叶障目）
脑海中最初的想法，会阻碍产生更好地想法或答案
学习新东西，必须让错误的旧观点“改过自新”
最好关掉精确的专注模式，切换到发散模式比较好
直到锁定了一个新的，更有成效的方法
切换两种模式
左右脑分工
左脑
慎重的，注意力高度集中的事联系更紧密
擅长处理连贯性的，富于逻辑性的思考
右脑
四处扫视环境，他人互动或是处理情绪之类的活动
应对即刻发生的活动或是宏观问题的处理
无论是专注模式还是发散模式，都需要两个大脑半球同时参与
困难问题
困惑是正常和必须的，能够描述出来问题就已经成功了一半
先用专注模式奋斗上一阵子
拖延
如果拖延就没有时间供专注模式稳扎稳打，只能走马观花地过上一遍
那种模式都需要时间，需要稳固神经模型
番茄工作法
第三章 学习即创造
两种模式之间的转换
方法
睡觉
洗澡
坐公交
散步
健身房
开车
绘画，涂鸦
听纯音乐
冥想或祷告
只要你放下手中的工作，停下来喘口气，发散模式就会高屋建瓴地搜寻解决方案
发散模式能让你的学习更有深度和创造力
例子
爱迪生
遇到棘手的问题时往往先去小睡一会
拿着球坐在躺椅上，身边放个盘子，逐渐放松，进入发散模式，一旦睡着，球滑落到盘子里，惊醒，抓住思维碎片，找到新的解决方案
掌握新知识
借助专注模式调动全部注意力
对于思考特定的问题，可用的精神能量即意志力是有限的
只要处于专注模式下，就会消耗能量储备
间歇性的休息很重要，持之以恒才是关键
别怕落后
看到佼佼者会匆匆忙忙追赶，没有给自己留出时间，真正地掌握材料，仍被甩在后面，灰心丧气，半途而废
要后退一步，冷静地审视自己的长项和弱点
细嚼慢咽反而比脑子快的同学学习的更深入
不要想一口吃成个胖子
避开思维定式
做作业和考试的时候，接受大脑中的第一个想法，会有碍于你另寻佳径
要解出难题，至少要有一个你在无意识思考时间段
进入下一次专注模式前，应该留出足够长的休息时间，让你的意识从手上的问题脱离出来，通常几个小时就足够了
经验之谈，学新概念的时候，别扔上一天才回头复习
当你真被难住的时候怎么办
自制力强的人更难关闭专注模式
建议是，重视倾听，旁观者清
最好的办法
向同龄人，或者导师请教
能给你提供不同的视角
工作记忆和长期记忆
工作记忆
在大脑中对正在处理的信息进行瞬时及有意识加工的这部分记忆
只能容纳四个组块
大脑在不断对它们施加能量，才不会被新陈代谢吞噬掉
要记住就要不断重复的排演
长期记忆
仓库
解题时需要的基本概念和技巧都存在这
间隔重复
将工作记忆转变成长期记忆的好方法
连着重复几天，是一个阶段
两个阶段之间休息一天
多来几次，延长整个练习过程
效果会截然不同
类似于砌墙，需要给砂浆留出干燥的时间，否则就是一团糟
睡眠对学习的重要性
夜间大扫除
人醒着的时候大脑会产生有毒物质
在睡眠中，脑细胞会收缩，脑脊液会从缝隙流过冲洗掉毒素
睡眠状态下的清理工作就是清除琐碎的记忆，增强重要部分
睡觉时，大脑会回顾需要掌握的知识难点，一遍又一遍的加深加固这些神经模型
前提是，在专注模式下知识的种子扎了根，发散模式才能开花结果
第四章 组块（chunks）的构建与避免能力错觉
聚精会神的时候大脑在做什么
专注模式就是让注意力把大脑各个部分连接在一起
神经元组成神经环路，不断加固，就是一条记忆痕迹（memory trace）
它将与很多相关记忆连结在一起
组块是什么？所罗门的组块难题
组块
根据意义将信息碎片组成的集合
.zip的压缩包
将简化而抽象的思维组块捆绑在一起
是绝大多数科学，文学和艺术知识构成基础
要熟练掌握知识
就要创造一些概念组块
这是通过意义将分散的信息碎片组合起来的过程
构成组块的基本步骤
组块能力
说明
就是理解并运算某种数学或科学问题的能力
现有的例题解法，不是让你不动脑筋，更像是借助向导开始陌生之地的旅程
步骤
1. 把注意力集中在需要组块的信息上
让章鱼触手抓紧新模型，和大脑各处的既有模型连结起来
2. 理解
要把基本概念打包成块，首先要理解这个基本概念
暂时只要求基本理解，合成信息得出关键要义就好
理解就像强力胶，将基础的记忆痕迹粘合在一起
3. 获取背景信息
你所看到的将不仅是如何进行组块，还有何时何地使用它们
意味着跳出初始问题，用更宽广的视角看问题
练习可以增加神经元网络的带宽，神经线路不仅稳固，还会成为多条痕迹路径上的一站
过程
从下至上的组块过程
学习过程中的练习与重复可以帮助建立和加固每个组块
这样如果你需要信息，就可以轻松的从记忆中获取
从上至下“纵览全局”的过程
这个过程可以让你看到知识在宏观图景中的位置
背景环境是两个过程的交汇处，意味着因地制宜地做出选择
能力错觉和回想的重要性
提取练习（retrieval practice）
试着回想学习材料，比单纯阅读材料好的多
能力错觉
仅仅看一眼答案就以为自己会了，这是最普遍的一种能力错觉
在学习中进行回想
让大脑提取关键概念，而非通过重复阅读被动地获取知识，将让你更加集中高效地利用学习时间
下次重读前的间隔时间才是这件事真正有效的部分。
利用重读间隔中的回想，训练你的大脑
想要熟练地掌握材料，一次考出好成绩或在此基础上创造性思考，你就必须让他们牢牢地钉在记忆力
用多角度思维感知一个概念
兴趣的广泛程度
机遇的法则
幸运女神只眷顾努力的人
搭建组块资料库的过程就是训练大脑的过程
大部分难题都是由知觉解决的，因为他们与你熟知的事物截然不同
发散思维会以半随机的方式创造连接，所以你需要通过专注模式对他给出的答案仔细验证。直觉并不总是对的
长练不忘
光靠理解是不足以创建组块的
一天之内再次强化学习模型，在构造神经模型的起始阶段至关重要
如果不强化，学习模型很快就会从脑海中消失
在数学和科学的学习中，必须进行适量的练习和重复，否则就无法构建组块来支撑专业技能
在各种情况下练习数学、科学的难题和概念，有助于构件组块
这些组块是可靠的神经模型，含有深刻且丰富的背景信息
散步的意义
到书桌外的世界回忆材料
离开平时的学习地点，到别处去回想材料，可以让人从不同的角度看待问题，从而增进理解
穿插学习法
解决混杂交错的各种问题，而非在同一个问题上过度学习
把解题策略不同的题目混在一起练习
学习期间一旦巩固了一种技巧的基本思路，就要开始穿插练习不同类型的题目
你需要让大脑逐步接受这个道理，仅知道怎样使用特定的解题技巧还不够，还得知道何时何地去使用才行
索引卡片
制作一些小卡片，问题写在一面，题目和解题步骤写在另一面
随机抽一张，让大脑从各种解题技巧中找一个合适的来
在书桌前回顾，在不看答案的情况下，看能解决到什么程度，然后再验证
换到别处复习
把最初的问题作为线索，让大脑回应出解题步骤
第五章 预防拖延
目的
化“坏”习惯为好帮手
拖延与不安
学习的两个过程
短暂的学习期
神经砖块垒砌的过程
学习期之间的间隔时间
思维水泥凝固的时间
我们拖延的往往是让我们感到不安的事情
对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量
原因是神经基础没有打牢
拖延是极具影响力的“关键”恶习，不过如果你开始对某件事情游刃有余，就会乐在其中
大脑是如何拖延的
每次想到不怎么喜欢的事就会激活大脑中的痛觉中枢
就会逃到令你更开心的事情中去
拖延会成瘾
技不如人的借口
虚荣心的温床
昨天一晚上补完的其中考试内容
吹牛逼
第六章 小恶魔无处不在
目的，背景
深入理解拖延的习惯
习惯就是大脑进入了预设好的小恶魔状态（即出窍状态）
出窍状态大脑无法清醒意识到它正在做的每件事情
习惯可以帮我们节省力气，能为我们的大脑腾出空间进行别的活动
习惯的四个部分
信号
进入出窍状态的触发点
没有好坏之分，反应程序才是重点
反应程序
出窍状态：你的大脑在接到信号暗示时做出的常规性、习惯性的反应
有可能是无害的或是有益的，也可能有很强的破坏性，会违抗常识
奖励机制
习惯之所以得以发展和继续，是因为它能激励我们，让我们感到愉悦
找到好的方法，去奖励自己学习需要的东西（数学和科学）的好习惯会至关重要
信念
习惯的强大效果来自你对他的信念
如果你想要改变习惯，你需要做的是改变自己内心深处的信念
当你很难开始做一件事情时，先去跑跑步或做些别的运动，回来了就会发现它容易的多
驾驭习惯（小恶魔）为你所用
改变就习惯的窍门
寻找压力点——你对信号的反应
改变你对信号的反应是唯一需要动用意志力的环节
一般有这么几种
地点
时间
感受
对他人的反应
刚刚发生的事件
改变的关键在于制定计划，培养新习惯可能会很有用
在改变你对信号的反应上尤其有效
习惯的强大之处在于他能造成神经层面的欲望，向克服之前的欲望，就再来个新奖励
只有当大脑开始期待这个新奖励，关键的转变才会发生，你才能养成新习惯
有时候要把枯燥乏味的事做上好几天，经历几个番茄周期后才能表现的思路顺畅
最重要的是要有“自己一定能行”的信念
对新系统效果的坚信不疑，能够助你度过难关
巩固信念的方式之一就是发展一个新的朋友圈
氛围
心理对照
将你现在的状态和你期望达到的状态做对比
在工作和生活的空间中摆放一些能让你联想到理想未来的图片
会增加发散模式的动力
通过关注过程而非结果进入思绪
如果选择逃避是因为某些任务让你难受
好办法就是：学会关注过程而非结果
在做作业或备考的几天或几周的一小段时间里，不要在意你是否在某一段时间内完成了作业或掌握了关键概念
相反，这一切的重点应是你在短暂的期间内尽全力去行动——这就是所谓的过程
基本理念
你脑中的习惯性部分（小恶魔）是喜欢过程的，因为他可以不动脑子跟着走
例
用书签或者便利贴标出每天的阅读目标是个好主意
如果终点触目可及，你会更有动力
分解工作量才能细嚼慢咽
专注而简短地工作
要关注一小段工作时段（番茄时间，25分钟，或者你懂得，爱几分钟几分钟），而不要专注于完成任务
微小压力下学习，有助于以后高压情境中不至于发懵
如果使用无计时的工作时段取代番茄计时，要是发现自己进度开始落后了，无法集中注意力了，可以重新启用计时器
原理
在番茄计时系统里，只需运用专注力的过程占据首要地位
专注过程会使你不会在某项任务上止步不前，而是进入到一种自动状态，并不在乎是否必须完成任务
这种自动状态能让你自如的运用发散模式能力
将注意力放在过程而非结果上，可以让你避免对自己做出评价（我快完成任务了吗）并让你更加放松地沉浸在工作进程中
一心多用就像不断地拔苗助长，不断地转移注意力，也就意味着，你脑中的新观点，新概念没有机会生根发芽
第七章 搭建组块对抗发懵
如何搭建强有力的组块
要优化改进我们的组块
创建一个小组快库
一旦你着手解决某个数学、科学问题，就会发现你做到的每个步骤，都会指示下一步的进行
内化吸收解题技巧能够加强神经活动
当你一眼就能看出某题解法，即对题目有真正的了解，说明你已经成功构建出一个命令组块
1. 全程在纸上解决一个重难点题目
要保证的是你有现成的答案，不管是以前做过还是书本中的，但不到万不得已不要看
不能跳过任何步骤
不能自欺欺人：“太好了，搞定了”
2. 重做一次，要格外注意关键步骤
你不可能只弹一遍吉他就学会一首歌，也不可能只举一次哑铃就完成了锻炼
3. 休息一下
可以去看看其他的知识，或者做兼职，打球
目的是给发散模式留出足够的时间去消化这个问题
4. 睡眠
睡前再过一遍这个问题，如果卡住了，就去聆听问题的声音，潜意识会告诉你怎么做
5. 再来一次
第二天尽快把这个问题再做一遍
这时候你能发现你能做到更迅速地解题，对这个问题有更深层次的理解
多关注问题中最困扰你的那个部分，这种方式叫做“刻意锻炼”
6. 给自己添新题
再挑一道重难点题目，用之前的做法解这道题
本题答案会变成你组块资料库中的第二个组块
解这道题时重复以上1-5步骤
尽管只有几个固话组块，但已经可以大大提高你对学习材料的掌握程度，以及高效解新题的能力
7. ”主“动重复
再去图书馆的路上，公交，锻炼的时候，可以再脑中回想解决某个题目的关键步骤
这样有助于在家庭作业或考试中回想要点
生成效应
正在做的就是建立和强化不断连接在一起的神经元网络，让你的组块更丰富，更强大
这么做会消耗大量时间
问自己一下，你的真正目标是什么
如果时间紧迫，你可以在一些重难点的问题上采用生成方法，把它作为一种刻意联系，进而强化学习内容，提高学习速度，同时帮你加速掌握解决问题的技巧
不要看到新科目的全部知识就感到惊慌失措
先专注与攻克一些关键概念，你会惊喜的发现以上组块搭建步骤是多么有用
学习过程中最好的刻意练习方式
回想
提取练习是最强效的学习方式之一
不是重复阅读
遭遇瓶颈
突然间你的知识结构就要崩塌
为了构件更坚固的只是基础，往往会发生这类“知识坍塌”
掌握新知识是需要时间的
在理解过程中你会经历一些时期
看似理解力发生倒退
这是一个自然现象，说明你的大脑正在推敲这些材料
摆脱了暂时的困扰，你就会发现自己的知识基础前进了一步
让一切井然有序，梳理学习材料
手写材料很重要，手写的过程会增强你对材料的记忆
记忆的特质——威廉·詹姆士william james
主动重复比被动重复让人记忆深刻
以心记得方式学习的过程中，等明白的差不多了，如果花些时间和精力去回想，得到的效果比看一遍书更好
测试是一种强效的学习精力
时常给自己来场小测试
测试的本身就是一种强效的学习精力，他可以改造你已有的知识体系或是为其添砖加瓦，同时可以显著地提高你记住学习材料的能力
测试效应
通过测试而发生的知识构成上的改善
因为测试进一步强化并稳固了大脑中的相关神经模型
思维方案库
培养灵活专业的思维，关键在于构建属于你的思维方案库
这是一个你能快速读取的数据库，在紧要关头总能派上用场
这就是为什么要去观察紧急出口相对的飞机座椅，宾馆房间的位置，这样做总是上策
第八章 工具、建议和小技巧
子主题 2
为了安排自己做些事，我们身体最聪明的部分会发出信号，接下来总是不太灵光的部分自动回应并产生行为，从而得到出色的结果
比如为了运动穿上运动服，或者是把重要的报告放在大门口防止自己忘记
找个专门的工作地点对工作极有帮助
重要技巧
改造reframe自己的关注点
例如，有个学生每天4点半起床，醒来的时候不会去想自己有多累，而是想早餐是多么丰盛
刚投入工作前，有点小负面情绪是正常现象，如何应对这些情绪才是关键
只要动手去做事情，感觉就会好很多
自我实验：让自己变好的关键
从克服拖延开始
记录下自己完不成或想完成的事
拖延对你的暗示
还有出窍状态下的习惯性反应是如何应对拖延暗示的
可以将每日活动计划详细记录下来
一定要坚持一两个星期，了解自己拖延的症结所在
终极小恶魔联盟
行动日志——你的个人试验记录册
克制习惯最好的办法其实很简单
写出下一个星期要做的关键任务清单，一周写一次
然后每天列一个清单，写出可执行可完成的合理任务量
5-10个即可
试着在前一天晚上写出第二天的日行计划清单
写计划能让你的潜意识处理清单，从而得到解决对策
所以睡前写下清单是召集小恶魔帮你完成第二天的任务
最困难的最先做
写一个目标完成时间，deadline
和计划什么时间工作一样重要
时间管理系统
周代办清单的意义
可以让你冷静的退后一步，纵览全局，再为任务设定先后
第九章 拖延的小恶魔总结篇
长期在高压区工作的利弊
习惯突击完成工作的人通常比那些合理安排时间，定时定量完成工作的人效率低很多
明智的等待
集中注意力并不总是好的
集中注意力一般是良性的，但也会让你不自主地陷入思维定式中，从而无法发现更好地答案
拖延也并非总是坏的
拖延有益的一面是让你在急于完成某事之前学会”驻足与反馈“
事情总是做不完的，区分事情的优先次序可以让你从宏观层面上做决定，而有时等待也可以让你情况自行转变
第十章 增强你的记忆力
自带的超大视觉空间记忆
记住物体位置和样貌的能力固话在记忆系统里
助记的视觉图像
刚开始挖掘视觉记忆系统时，可以试着创造一种便于记忆的视觉图像来代替你想要记住的关键条目
通过激发感官建立起越多的神经连接，就越容易回想起概念和意义
记忆宫殿法
需要你回想一个你熟悉的空间，比如自己家的布局，然后把它当成视觉形象的记事本，用来储存你想要记住的概念形象
你可以通过想象你正走过一个非常熟悉的地点，里面有你想要记住的东西
对记忆互无关联的物品很管用
那些巩固概念的歌曲和记忆宫殿法有关，唱歌优先使用到右脑
许多儿歌通过让孩子听歌曲并配合肢体动作，帮助孩子牢牢记住歌词
第十一章 记忆技巧多多益善
打造生动形象的比喻或类比
在数学和科学的学习中，如果你除了想记住概念，还想理解概念，一个上策就是为他量身打造一个比喻或类比
越形象效果越好
间隔重复有助于向记忆存储概念
集中注意力能把一些东西送入临时性的工作记忆
但想让这个东西从工作记忆转移到长期记忆，有两个前提
1 应当是便于记忆的
2 得到多次重复才行
人的自然生理代谢过程会将最新形成、还不明显的联结模型一扫而光
书写会把要学的知识编译（将信息转换为神经记忆结构的一部分）到你更深的记忆中
做记忆卡片
攒了几张之后试着从头到尾过一遍，看看是不是都记得
穿插式学习
创建议群
记忆的另一个关键
能简化学习内容
背诵口诀
鸟人孤独
千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪
编故事
肌肉记忆
写几遍会变得鲜活
不要做无意义的重复
真正的肌肉记忆
进行体育锻炼，规律的锻炼可以让记忆力和学习能力得到实质性的提升
锻炼似乎有助于促进记忆力相关脑区中新神经元的形成
记忆诀窍帮你更快成为高手
学会用视觉化方法处理数学和科学概念是达到大师境界强有力的手段
这些记忆工具会加速组块获取和宏观视野的形成
第十二章 学会自我欣赏
训练
尤其是对学习材料中最困难的部分更要可以训练，这样才能让那些拥有普通智力的人有机会上升到“天赋秉异”的境界
第十三章 塑造你的大脑
改变思维，改变人生
合成内容
是一种神经模型，它可以是抽象化内容，组块或是主旨概念
高质量组块构成的神经模型，不仅能与我们钻研的学科产生共鸣，也能在其他学科或生活领域产生反响。
抽象化能让概念从一个领域转到另一个领域
第十四章 借方程的是个打开心灵之眼
第十五章 学习的复兴
比智力更重要的往往是毅力
以自学为目标去接触学习材料，能让你以仅有的方式从入门走向精通
第十六章 避免自负
避免过度自信
某种意义上，如果你一口气做完作业或者试卷，而完全不回头检查，你就是放弃了使用一部分的大脑
第十七章 参加考试
考试本身就是一种效果非凡的学习经历
考试由难入简法
开始做题时，就先做看起来最难的那道
做到做不动，没思路，就跳过向下继续做简单题，把他做出来，之后接着做另一道看起来很难的题目，努力取的一点点进展，感觉到困境或停止不前，就再换一道简单题去做
当你回头看那些较难的题目，你往往会发现，下一步解法或是一些解题步骤更加明晰了
这种方法防止陷入定式思维
第十八章 释放无限潜力
十个好学习法则
1 运用回想
读完一页，看向别处并回想主要观点
少做标记，没记住之前不要划重点，要先回忆
回忆的能力，是学好知识的关键标志之一
2 自我测试
抽卡片
3 对问题进行组块
搭建组块的过程就是理解问题，练习解题方法的过程，有了组块才能再脑中瞬间闪现答案
4 间隔开重复动作
5 在联系中交替使用不同解题技巧
6 注意休息
7 使用解释性的提问和简单类比
8 专注
番茄时钟
9 困难的事最先做
10 心理对照
想象过去的你，对比通过学习能够成就的那个自己
在你的工作区贴一张图或几句话来体型自己的梦想
十个坏学习法则
1 被动重复阅读
2 满眼尽是重点标记
3 瞟一眼解题方法，就觉得胸有成竹
4 等到火烧眉毛才开始学习
5 已经清楚解法，但仍反复解答同意题型
6 与朋友一起把学习变成了闲聊
7 做题前忽视读课本
8 有疑问点，却不着导师或同学核对并解决
9 时长分心，却还以为自己学的足够深入
10 睡眠不足
思考
如果对一件事请游刃有余，就会喜欢做
找到方法去奖励自己学习需要东西的习惯至关重要
改变习惯
一个小小的自我称赞
即刻开始行动
良好的开始是成功的一半
惯性
当有干扰（看微信），练习无视干扰，承认它，无视它，这要比一开始就用意志力抵抗要有效得多
搭建组块
做一个问题的完整计划模板
回想是最好的学习方式之一
提取练习
加深神经元的连接，防止被新陈代谢抹掉
学习该做的事情
1 专注一会，发散一会
2 新知识回顾
当天
晚上
第二天早上
隔几天
隔几个星期
隔几个月
3 间隔重复
回想是最好的学习方法
记忆卡片
4 创建组块
你所看到的将不仅是如何进行组块，还有合适何地使用它们
学习过程中的练习与重复可恶意帮助建立和加固每个组块
第二天尽快吧这个问题再做一遍
如果时间紧迫，你可以在一些重难点的问题上采用生成方法，把它作为一种刻意联系，进而强化学习内容，提高学习速度，同时帮你加速账务解决问题的技巧
5 拖延
开始做一点点
关注过程而非结果
6 感觉学不会
只要过程做好了，会有知识坍塌的过程，这是大脑在推敲新学的知识
学习之道——芭芭拉·奥克利
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