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情绪勒索

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情绪勒索

2020-05-14 15:05:19   0  举报

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AI智能生成

情绪勒索

一本把我带出情绪低谷的好书！虽然原著啰嗦了一点。

学习笔记

模版推荐

作者其他创作

大纲/内容

定义

常见的人际关系

情绪勒索的样貌

“情绪勒索”的六大特征

要求

抵抗

压力

威胁

顺从

旧事重演

“情绪勒索”的三个重要元素

自我价值感

罪恶感

安全感

总结

情绪勒索者的模样

你拒绝我的要求，就是拒绝我

无法摆脱的不安全感

只想到自己

从过程中感受自己的重要性

总结

怎样的人容易被“情绪勒索”

我想要当好人

习惯自我怀疑

过渡在乎别人感受

希望获得别人的肯定

“孝顺”文化与对“权威”的尊崇

总结

情绪界限模糊

习惯性的认为他人情绪是我的责任

提升“自我价值感”，是避免被“情绪勒索”的护身符

“自信”与“自我价值”的区别

自信

自我价值

童年对自我价值的影响

父母的责备

父母的归因与保护

总结

文化对自我价值的影响

听话，你才是个好孩子

你应该“总是要更好”

你不该犯错，你需要完美

权威，永远是对的

如何提升自我价值

练习重视自己的感受

学习了解自己

当你出现不舒服感觉时，你会有一些自动化的反应，称之为“防卫机转”

压抑、忽略、淡化、合理化、逃避...

自我接纳的重要性

练习表达自己的感受与需求

重视别人的感受

当身边的人出现情绪时，我们可能会采取一些策略

讨好

逃避

包括：情绪隔离、离开现场、搞笑、顾左右而言他等

说服

愤怒

为自己的感受负责/为自己做主

在我的地盘，我就是我自己的神！我为自己做主！

如何摆脱情绪勒索

为什么我们无法摆脱情绪勒索

1、可能是你根深蒂固的恐惧、焦虑和害怕的情绪太强了

2、也可能是太过在乎别人感受的你，被这些焦虑与害怕，引发了你的“习惯性的罪恶感”

习惯性罪恶感

这种罪恶感，只是我们从小到大养成的一种“习惯”。

察觉“习惯性罪恶感”

1、找出引发你“习惯性罪恶感”的信念与规条

2、是谁决定了这个信念与规条

3、我是否必须遵守这个信念与规条

4、如果不遵守，最差后果是什么

5、当我违反这个信念与规条时，我的内心感受如何

6、客观的估计，如果违反这个信念与规条，真实的后果会怎样。然后与最差后果进行比较

情绪勒索对我们的影响

1、小心翼翼

2、自我怀疑

3、对自己失望

4、忽略自我

5、合理化

6、习惯取悦

以害怕为基础的互动关系

如何建立情绪界限

建立情绪界限的步骤

停

看

应

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