问题
如何正确佩戴泳帽、泳镜
泳帽有一条边使它正对额头（对折线），往后一拉即可
泳镜从前往后一拉即可
游泳40分钟可以起到减肥效果
为啥蛙泳的时候头总是起不来？
1.做划水动作的时候，没有做好抱水支撑动作，没有支撑点作为身体支撑
2.不懂腰部发力，其实蛙泳是要靠腰部发力的，如果只是抬头是不足以支撑整个身体起来的，但是腰部发力就整体可以起来呼吸
如何纠正蛙泳收大腿？
举小腿：注意力放在脚后跟，每一次启动都是脚后跟直接往臀部靠，不要掉（收）大腿、同时还可以培养蹬蛙泳腿时在臀部停一下的节奏感
怎么练习蛙泳腰起来？
方法：在岸上可以适量练习岸上锻炼腰部发力的感觉
工具：床或者凳子
动作:人平卧在床上，让人坐住自己的小腿，用腰将上半身抬起
收腿和缩腿的区别
游得时候屁股老是翘起来？因为你老是缩腿
收腿：脚后跟直接往臀部靠，从后往上收，往上勾
缩腿：膝盖90度垂直地面
蛙泳腿不会翻脚腕？
工具：床或垫子
动作：膝盖并起来，w形状；脚指头朝前
如何蛙泳转身？
双手触到墙壁之后，双脚踩墙壁，单手转过来指向前面，再把另外一只手转出去，人带过来
重点
1.双手触壁、双手推墙产生反方向力
2.左手指向前方，右手迅速空中画圆回来
第二节：水中呼吸
1.水上：嘴巴张大吸气
水里上来，嘴巴张大才能顺利让水从嘴巴两侧留下，不然会吃到水
嘴巴张大才能最大呼吸道氧气，上来吸气只有1-2秒时间，要求短时间尽可能多的吸氧
2.水下：鼻子用力吐气
嘴巴并上，跟擤鼻涕一个动作
不要鼓嘴巴嘟嘴
重点：水上吸气，形成习惯嘴巴张大； 水下吐气，不要嘟嘴鼻子擤气；
第三节：水中蛙泳腿实践初阶
怕水
准备工具：背漂、游泳板
1.带好背漂1片即可；手伸直拿板
注意不要让肘关节压板；也不要让肘关节弯曲，不然会下沉
手伸直放在游泳板上就可以了
2.头不需要下水，让头保持在水上，只把注意力放在腿部动作
3.腿部动作节奏：慢收快蹬；蹬一次停一次；人自然往前滑行
怕水的人出于本能每蹬一次腿会直立甚至往后倾
4.呼吸+蹬腿配合练习
重点1：动作技巧，收腿、翻脚腕、蹬（勾脚)夹停
重点2：不下沉技巧，蹬脚不呼吸，呼吸不蹬脚
重点3：频率技巧，两次腿一次呼吸
为最常用练习手段，正规蛙泳是一次腿一次呼吸
重点4：漂浮技巧，收紧小腹有助于人更好的漂浮
第四节： 水中蛙泳腿实践进阶
不怕水
需要用到：游泳池边缘
重点：
1.蹬腿不呼吸，呼吸不蹬腿
2.频率：两次腿一次呼吸
3.收紧小腹
动作分析
腿：慢收快蹬夹（收小腿翻脚腕蹬夹）、扇形打开；
呼吸：蹬腿的时候头在下面，鼻子在吹泡泡
手：平滑、划水、往前、先伸手、后蹬腿，
伸手之后眼睛看池底，手和掌伸出去之后放平不要合掌，不然会锁死，腿尽可能往两边蹬开，慢收快蹬夹，这样游得更快，阻力也会减小
第五节：移动式蛙泳腿练习
工具：游泳棒、游泳板
重点：
1.蹬腿不呼吸、呼吸不蹬腿
2.起来呼吸时，为了延长呼吸时间，双手伸直，可以微微压游泳棒，但是千万别用力按它
3.腿部动作蹬夹结束后紧紧并拢（人在水中呈直线阻力最小
第六节：岸上蛙泳手动作练习
1.准备动作：脚呈弓字，双手伸直平放，注意头部在双臂之间放平
2：双手划开，手掌微微斜（内八），头抬起来，千万不要拨水，我们做的是划水不是拨水
3.抱水，手掌心对准自己
4.抱水结束后双肘夹紧身体的肋骨，双掌合拢，因为水是从前面来的，双肘撑的越开阻力越大
5.低头伸手，头放平
重点：打开、抱水手掌心对自己肘关节向上、夹紧、低头伸手手放平
不要做完一个动作就立马打开
第八节：步行蛙泳手动作练习
手和呼吸怎么配合？
1.准备动作：手放平，头低下去
2.手划开，腰起来，眼直视前方不要看池底
3.抱水时手掌心对着自己（肘部不能超过自己的身体）
4.伸手低头，头放平（手伸出去后不能立马打开
5.在进行水中步行练习蛙泳手时，注意手腿节奏的配合，因为可能身体位置在水中不容易保持平衡
重点：抱抬伸踏
手划开抱水时，就把腿抬起来；
抱水吸完气，手伸到前面，就把腿往前踏；
第九节：蛙泳手腿配合练习
两次腿一次手的分解练习动作
重点：先伸手后蹬腿
1.将身体划分为2部分：上身和下身；上半身在进行动作时，下半身保持不动；下半身进行动作时，上半身保持不动
2.蹬腿不呼吸，呼吸不蹬腿
3.划水和抬腰是同时的，没有谁先谁后，无论谁先都会引起下沉
4.由于呼吸不蹬腿，所以呼吸完头下去之后紧跟的那次腿特别重要，如果蹬的不好，可能不能再次浮起来
5.切记：不要手脚同时进行
伸手同时蹬腿会让你静止不前或者往下掉，减速
第十节：蛙泳手腿配合
重点：
1.一次腿一次手
2.手划腿不动，先伸手，后蹬腿
3.划手的时候把腰抬起来，手伸前之后再收腿，一定要及时
4.有颈椎腰椎的问题的小伙伴，记得头要放在手臂下方，可以减小阻力
5.一次手一次腿之后要停一下，让身体滑行
