要求
蔬菜、菌藻和水果摄入种类平均每天4种以上，每周10种以上。
每天吃300~500克蔬菜，其中包括菌藻类100克，且深色蔬菜至少占1/2。
水果200~350克。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
2-5岁儿童每天应当摄入350-500g液态奶或相当量的奶制品
学龄儿童每天液态奶摄入量不低于300g并适当增加。
孕中晚期及哺乳期妇女每天应当摄入500g液态奶或相当量的奶制品。
成年人300g奶，大致等于一瓶牛奶加一瓶酸奶
乳制品按鲜奶蛋白质折算：100g鲜牛奶=100g酸奶=12.5g奶粉
