C1运动的益处和风险
2021-11-10 10:22:48 0 举报AI智能生成
登录查看完整内容
运动的益处和风险工作梳理
作者其他创作
大纲/内容
达到静息状态的2倍
每搏输出量先增加
因心率增加导致的搏出量增加为2.5-3.5倍
心率跟着增加
心搏出量
潮气量
呼吸频率运动时可以增加4-5倍
呼吸频率
肺通气量
单次运动时的生理变化
一共最大增加5-7倍
最大运动通气量可以达到静息状态下的15倍
通过改善中枢和外周适应能力改善最大摄氧量
同样强度心肌耗氧量下降
同样强度心率/血压/通气量降低
骨骼肌毛细血管密度增加
血乳酸阈值增加
运动时出现症状体征的阈值增加
长期科学运动后生理变化
静息血压下降
血清高密度脂蛋白胆固醇升高/甘油三酯下降
总脂肪和内脏脂肪减少
胰岛素需要量减少，糖耐量改善
血小板黏附和聚集下降
炎症水平下降
危险因素减少
心肺
骨量增加
骨
纤维增粗
肌肉
滑液
被保护
用进废退
更灵活
同时也被磨损
关节
优化
体成分
双向调节
血压
平稳
血糖
防控高脂
血脂
愉悦
欣快
内啡肽
心理状态
流体智力，晶体智力更好的维持和进化
反应时更快
脑功能
生理角度
CVD/CAD一二级预防
中风
骨质疏松
高血压
2型糖尿病
代谢综合征
肥胖
乳腺癌、结肠癌
13种癌症
抑郁
跌倒
老年痴呆
疾病角度对下列疾病有益
全因死亡率降低
子主题
配图
卧床时的体能变化反证
人群流行病学角度
益处
冠脉扭曲-斑块破裂-血小板聚集-血栓形成
直接生理过程（可能）
肥厚性心肌病
冠脉异常
主动脉狭窄
年轻人的基础生理原因
静坐少动者+偶尔进行的不习惯运动（较大强度）
常见发生场景
坚持循序渐进（低-中等强度风险很低）
杜绝不动者突然较大强度运动
运动前筛查
预防
心源性猝死
极端风险
与猝死类似
心血管事件
核心风险
运动性低血压
常发部位:膝、踝
发生率与体适能水平负相关
提升体适能水平
单次运动热身、整理、拉伸
循序渐进的控制强度
减少方法
骨骼肌肉损伤（MSI）
血尿/肾功能损伤
横纹肌溶解
中暑
其它风险
急性风险
膝超伸
脚后跟着地
肌肉力量
跑步
膝关节
肩峰撞击综合征
肩关节
网球肘
肘关节
足底筋膜炎
髂胫束综合征
长期风险
风险
生活
工作
交通
运动
体力活动（PA）
WHO：21世纪最大的公共卫生问题
WHO:1994静坐少动的生活方式是当今慢非疾病的第一独立危险因素
国际观点
2007年11月ACSM启动
科学证据的搜集和更新
应用，通过医生健身专业人员和保荐人员
政策制定
2012年6月中国加入
运动是良医
国际举措
国际情况
HBP:2.7亿
DM:9000万，前期1.5亿
肥胖、高脂等
慢病占所有疾病负担69%
膳食结构变化/过饱、过油、过甜、过咸
体力活动减少
吸烟
老龄化/慢病负担增加40%
我国慢非的主要危险因素
慢病
力量差
老龄化
学生也差成为后备军
国民体质测试下降
现状
全民健身国家策略/2014年76号文
健康中国国家战略
健康中国行动2019-2030
我国的举措
我国情况
基础概念
体力活动（运动）益处和风险
图片
收藏
0 条评论
回复 删除
下一页
