C1运动的益处和风险
2021-11-10 10:22:48 0 举报AI智能生成
运动的益处和风险工作梳理
作者其他创作
大纲/内容
益处
生理角度
心肺
单次运动时的生理变化
心搏出量
每搏输出量先增加
达到静息状态的2倍
心率跟着增加
因心率增加导致的搏出量增加为2.5-3.5倍
肺通气量
潮气量
呼吸频率
呼吸频率运动时可以增加4-5倍
长期科学运动后生理变化
通过改善中枢和外周适应能力改善最大摄氧量
同样强度心肌耗氧量下降
同样强度心率/血压/通气量降低
骨骼肌毛细血管密度增加
血乳酸阈值增加
运动时出现症状体征的阈值增加
危险因素减少
静息血压下降
血清高密度脂蛋白胆固醇升高/甘油三酯下降
总脂肪和内脏脂肪减少
胰岛素需要量减少，糖耐量改善
血小板黏附和聚集下降
炎症水平下降
骨
骨量增加
肌肉
纤维增粗
关节
被保护
肌肉
滑液
更灵活
用进废退
同时也被磨损
体成分
优化
血压
双向调节
血糖
平稳
血脂
防控高脂
心理状态
内啡肽
欣快
愉悦
脑功能
反应时更快
流体智力，晶体智力更好的维持和进化
疾病角度对下列疾病有益
CVD/CAD一二级预防
中风
骨质疏松
高血压
2型糖尿病
代谢综合征
肥胖
13种癌症
乳腺癌、结肠癌
抑郁
跌倒
老年痴呆
人群流行病学角度
全因死亡率降低
卧床时的体能变化反证
配图
子主题
风险
急性风险
极端风险
心源性猝死
直接生理过程（可能）
冠脉扭曲-斑块破裂-血小板聚集-血栓形成
年轻人的基础生理原因
肥厚性心肌病
冠脉异常
主动脉狭窄
常见发生场景
静坐少动者+偶尔进行的不习惯运动（较大强度）
预防
坚持循序渐进（低-中等强度风险很低）
杜绝不动者突然较大强度运动
运动前筛查
核心风险
心血管事件
与猝死类似
其它风险
运动性低血压
骨骼肌肉损伤（MSI）
常发部位:膝、踝
发生率与体适能水平负相关
减少方法
提升体适能水平
单次运动热身、整理、拉伸
循序渐进的控制强度
横纹肌溶解
血尿/肾功能损伤
中暑
长期风险
膝关节
跑步
膝超伸
脚后跟着地
肌肉力量
肩关节
肩峰撞击综合征
肘关节
网球肘
足底筋膜炎
髂胫束综合征
基础概念
体力活动（PA）
生活
工作
交通
运动
国际情况
国际观点
WHO：21世纪最大的公共卫生问题
WHO:1994静坐少动的生活方式是当今慢非疾病的第一独立危险因素
国际举措
运动是良医
2007年11月ACSM启动
2012年6月中国加入
科学证据的搜集和更新
应用，通过医生健身专业人员和保荐人员
政策制定
我国情况
现状
慢病
HBP:2.7亿
DM:9000万，前期1.5亿
肥胖、高脂等
慢病占所有疾病负担69%
我国慢非的主要危险因素
膳食结构变化/过饱、过油、过甜、过咸
体力活动减少
吸烟
老龄化/慢病负担增加40%
国民体质测试下降
肥胖
力量差
老龄化
学生也差成为后备军
我国的举措
全民健身国家策略/2014年76号文
健康中国国家战略
健康中国行动2019-2030
收藏
0 条评论
下一页
