发现错误的思维方式
无条件地接受自己
思维方式
无条件地接受他人
他人不批评我再好不过了。可是绝对非那样不可的理由并不存在。事实上别人也有批评我的时候。
驳斥错误的思维方式
作为结果的情绪与行动
无法原谅！
现实地接受真实的自己。承认自己并不完美。
坏的行动
担心不快悲伤自责
坏的负面情绪
无论是否喜好，都要现实地接受不完美的条件本身。这是不仅不会让人放弃，还会让人开始着手改善状况的重要出发点。不接受问题的存在，就无法站在解决问题的起点上。
成为起因的事件
肯定作为相对要求的价值
“我绝对无法原谅这样的自己！”“这全都是那个人的责任！”“这么差劲的公司简直糟透了！”…………
受不了了！
1
未必如此
“我受不了自己这样！”“那个人我已经受不了了！”“这样的工作岗位已经无法忍受！”…………
【B】
不灵活
【A】
必须型思维方式 相对要求思维方式
相对要求的思维方式
必须型思维方式的悖论
2
【C】
绝望悲观思维方式
好的行动
绝对化的一厢情愿。只是顽固地坚信着而已。
正确的思维方式的原点
必须型思维方式
ABC理论：情绪的诱发装置
从论据推导出结论的概率很低。无法从经验上加以验证。
“糟糕透了。这样的自己简直太差劲了！”“太过分了。那个家伙简直糟糕透了！”“真是悲剧。已经没救了，世界末日到了！”…………
所谓“战胜心理压力”
认识到不好的结果可能发生
发现正确的思维方式
选择好的情绪与行动
好的负面情绪
强化心理韧性的4个步骤
错误的思维方式的四个特征
接受真实的他人。并非要喜欢对方或原谅其行为。现实地接受不完美的他人。
现实
不合逻辑
逃避攻击自我封闭自我否定
糟糕透了！
无法实证
用来得出结论的证据不明确，或者不充分，存在跳跃。
妨碍目标的达成。起负面作用。不实用。
外部情况
正确的思维方式
必须那样
情绪、行动
错误的思维方式的原点
提前准备协商分享反省
对不好的结果进行现实评价
所谓“屈服于心理压力”
3
4
完美地做好工作非常理想。可是必须做到的理由并不存在。事实上也有做不到的时候。
不实用
耐心缺乏思维方式
绝对要求
糟糕透顶！受不了了！无法原谅！
否定绝对要求
无条件地接受现状
推责/自卑思维方式
不安愤怒情绪低落罪恶感
