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掌控习惯

2024-03-05 15:17:07   13  举报

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AI智能生成

掌控习惯/如何养成好习惯并戒除坏习惯

习惯养成

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作者其他创作

大纲/内容

第一定律 让它显而易见

指差确认

大声说出来，提示自己你要做什么

习惯叠加

继[当前已养成的习惯]之后，我将[新习惯]

行为是环境中人的函数

B（行为）=f（函数）[P（人），E（环境）]

显而易见的提示

新的环境/重新布置或安排你现有的空间

把坏习惯的提示清除出你的环境

第二定律让它有吸引力

绑定喜好

1.继[当前习惯]之后，我将[我需要的习惯]

2.继[我需要的习惯]之后，我将[我想要的习惯]

加入群体

你的交友圈子同样决定了你成为什么样的人

消除坏习惯的吸引力

第三定律让它简便易行

不断重复，关注次数

最省力法则

降低好习惯阻力、增加坏习惯阻力

优化环境

提前准备好已有环境

使用与你生活密切相关的新环境

让习惯与你生活节奏合拍

两分钟规则

“每晚睡前阅读”变成“读一页书”

建立承诺机制/把握好决定性时刻

我今天的选择，造就我更好的未来。

让技术为你服务

番茄ToDo

第四定律让它令人愉悦

增强法

将习惯与短期奖励/即时满足联系在一起

习惯跟踪法

在[当前习惯]之后，我将[追踪我的习惯]

视觉量度/自动化

除非万不得已，否则永远不要打断它

创立习惯契约

如果XXX不做XXX，他将不得XXX，必须给XXX多少XXX。<br>

写下来，并签字。

基本原理

边际收益的聚合

你的习惯可能导致正或负复利

在1年中每天恶化1%：0.99^365=00.03

在1年中每天改进1%：1.01^365=37.78

习惯的养成存在潜能积蓄期

预想情形：y =k1x1(k1>0，x1>0)

实际情形：y =k2^x2-1(k2>1，x2>0)

身份（出发点）→过程→结果：长期有效

行为改变的三个层次

身份（我是一个喜欢运动的人）

过程（去健身房锻炼）

结果（减肥）

改变你身份的两步进程

决定你想成为哪类人

用小赢证明给自己看

培养良好习惯的四步法

提示→渴求→反应→奖励

室内黑暗→渴望光明→前去开灯→看见事物

行为转变的四大定律

提示（让它显而易见）、渴求（让它有吸引力）、反应（让它简便易行）、奖励（让它令人愉悦）

进阶

从掌控习惯到领域精通

选择适合你的发展方向，把时间和精力花在上面

习惯动作+刻意练习=精通

做力所能及、难易适中的事（超额4%）

专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为

定期反思习惯，并加以调整

身份多元化

避免让你身份的任何单一属性主导你的为人处事

致力于微小、可持续、不懈的改进

精彩语句

从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。

说我是想要这样的那种人是一回事，而说我本身就是这种人则是另外一回事。

成为你自己的最佳版本需要你不断地修饰你的信仰，提升和扩展你的身份。

你采取的每一个行动都是投票给了你想成为的那个人。

你的习惯会根据你所在的房间以及你面前的提示而改变。

最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵。

商业上的追求永无止境，总是以更简便的方式提供同样的结果（产品优化）。

我们每天的行动中有40%-50%都出自习惯。

一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事。

坏习惯的奖励是即时的，但后果会延迟。

一般来说，你从一项行动中越享受到快乐，你就越应该质疑它是否符合你的长远利益。

度量只有在引导你并辅助大局时才有积极作用，它不应成为主角并让你疲于奔命。

詹姆斯▪克利尔

美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人，《纽约时报》畅销书作家

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