第四定律 让它令人愉悦
习惯跟踪法
在[当前习惯]之后，我将[追踪我的习惯]
视觉量度/自动化
除非万不得已，否则永远不要打断它
创立习惯契约
如果XXX不做XXX，他将不得XXX，必须给XXX多少XXX。<br>
写下来，并签字。
行为转变的四大定律
提示（让它显而易见）、渴求（让它有吸引力）、反应（让它简便易行）、奖励（让它令人愉悦）
精彩语句
从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。
说我是想要这样的那种人是一回事，而说我本身就是这种人则是另外一回事。
成为你自己的最佳版本需要你不断地修饰你的信仰，提升和扩展你的身份。
你采取的每一个行动都是投票给了你想成为的那个人。
你的习惯会根据你所在的房间以及你面前的提示而改变。
最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵。
商业上的追求永无止境，总是以更简便的方式提供同样的结果（产品优化）。
我们每天的行动中有40%-50%都出自习惯。
一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事。
坏习惯的奖励是即时的，但后果会延迟。
一般来说，你从一项行动中越享受到快乐，你就越应该质疑它是否符合你的长远利益。
度量只有在引导你并辅助大局时才有积极作用，它不应成为主角并让你疲于奔命。
詹姆斯▪克利尔
美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人，《纽约时报》畅销书作家
