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健康身体管理速查全书

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2020-10-13 13:43:38   1  举报

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AI智能生成

健康身体管理速查全书

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大纲/内容

八做自己心理调节师

1 健康的一半是心理健康

别让“心病”从内部瓦解你的健康

心理健康从情绪的管理起步

调摄七情，益寿延年

健康长寿四字箴言：慈、俭、和、静

跨越虚荣的樊篱

走出自卑的泥潭

打开嫉妒的桎梏

告别悲观的阴云

摒弃逃避的借口

走出完美的误区

2 六种妙法让你的坏心情瞬间隐形

放松法：关掉手机，地球没你照样转

兴趣法：培养业余爱好并乐此不疲

疏导法：情绪宜疏不宜堵

变通法：变通思维抵掉负面情绪

冥想法：闭上眼睛就能给你带来快乐

距离法：不要和电脑“如胶似漆”

3 每人都该有一份缓解压力的阳光套餐

高考生可以用这些方法缓解压力

大学生择业心理调适必修课

摆脱阴影——失恋后如何走出情绪低谷

重拾幸福——离婚女性的精神自我安慰法

股市中看淡得失，健康才不会崩盘——股民心理健康全攻略

退休人员也要做好自己的心理调试

夜班族，一定要做好身心保健

九美容化妆中的身体保养

1 保持肌肤健康，绽放自然美丽

每天应让肌肤喝足水

肌肤也需常呼吸

洗脸方法不当会揉出皱纹

补水同时别忘了锁水

仰卧可以减少皱纹

随便除痣不可取

用淘米水洗脸洗出雪白肌肤

盲目瘦身苦身体

2 远离保养误区，美丽不走弯路

婴儿护肤品不适合成人

男性其实也需要护肤

油性皮肤经常洗不管用

远离面霜的四个使用误区

黑头千万不能用手挤

不化妆也要卸妆

痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题

刚洗完澡后不宜立即化妆

选购护肤类产品要注意哪些事项

使用化妆品时有哪六忌

护发素要彻底冲净

嘴唇脱皮，不要用手撕

十按摩、刮痧、拔罐，健康生活不能少

1 中医按摩绿色保健

自我按摩的10个功效

自我按摩的3个优点

穴位按摩的禁忌证

自我按摩的常用手法

按法

摩法

推法

拿法

捏法

掐法

揉法

拍法

击法

点法

擦法

搓法

身体劳累酸痛、亚健康，按摩轻松搞定

颈酸痛

腰痛

失眠

耳鸣

便秘

眼疲劳

2 刮痧，让生活更轻松

8种常用的刮痧手法

刮痧治病的7个步骤

刮痧疗法的8个人体部位

刮痧的注意事项

根据自己的体质来刮痧

气虚体质保健刮痧：益气健脾，增强抵抗力

阳虚体质保健刮痧：温阳益气，增强能量源动力

阳盛体质保健刮痧：清热泻火，润燥通便

气郁体质保健刮痧：疏肝利胆，解郁除烦

血瘀体质保健刮痧：疏通经络，活血化瘀

痰湿体质保健刮痧：益气健脾，利湿化痰

3 拔罐健体法，活力四射更年轻

3种流行的拔罐疗法

7种常用的拔罐手法

拔罐9大操作步骤

拔罐养生常用方法

在家拔罐有讲究

十一五脏安和，一身轻松

1 心为五脏之王

认识心脏的生理功能

日常生活中的七大养心法

提防现代生活方式中的“伤心元素”

本草药膳，补血养心

2 肝好不生病

了解肝脏的功能表现

日常生活中的六大养肝法

提防现代生活方式中的“伤肝元素”

本草药膳，养护肝脏

3 养生贵在脾

认识脾的生理功能

认识胃的生理功能

日常生活中的4大养脾护胃法

提防现代生活方式中的“伤脾损胃元素”

本草药膳补益脾胃

4 养生早养肺

认识肺的功能

日常生活中的6大养肺法

提防现代生活方式中的“伤肺元素”

本草药膳润肺益气

5 肾好防衰老

肾有哪些生理功能

日常生活中的养肾法

提防现代生活方式中的“伤肾元素”

本草药膳温补肾脏

十二滋阴补阳不生病

1 “滋阴补阳”是养生不可违背的天道

阴阳平衡才有身体健康

滋阴补阳，调节身体的基本原则

若想活得好，光补阳不够，还需滋阴

男人重在补阳，女人重视滋阴

滋阴补阳，需要培护正气

2 经络提升元气更能滋阴补阳

用经络滋补阴阳，身体呈现祥和之态

足三里穴，滋补阴液的大穴

三阴交穴，供养身体所有属阴的器官

关元穴，活跃阳气保健康

肾俞穴，补益阳气、治疗肾病

尺泽穴，增补阳气效果佳

气海穴，平衡阴阳养生穴

3 阴阳虚衰，滋补药物不能少

滋阴补阳、益寿延年中药方的组方原则

桂枝甘草汤，温通心阳

乌鸡白凤丸，调补阴阳

六味地黄丸，滋阴清热的代表方

劳累过度，用黄芪、党参来滋阴补阳

滋阴补阳的稀罕物——茯苓

十三补虚祛寒保健康

1 “补虚祛寒”，适合每个人的养生真经

补虚祛寒，让身体的本能带给我们健康

虚、寒是百病之源，先来识别“虚”“寒”

体质虚寒将直接影响下一代的生长发育

补虚，男人的生殖力才经久不衰

2 腿脚防寒，养护下半身就是养命

春捂重捂下半身，秋冬要冻上半身

搓脚心，活血通络暖全身

踢腿拍足，给自己的身体上道温暖的枷锁

寒从脚下起，泡脚治百病

按摩足部穴位，温阳祛寒效果佳

3 祛腹寒，固守腹部之宫城

腹部的“祛寒温补药”——建里穴

姜红茶，女人治疗痛经、温暖脏腑的良药

丁香温中健脾，可散脾胃之寒

狗肉祛胃寒有奇效

4 散宫寒，子宫温暖女人才好

辨别宫寒的四个“风向标”

枸杞子，生殖系统的最佳恩物

葵花子得太阳之阳气，温暖女人防痛经

艾叶生姜煮鸡蛋，可治宫寒型痛经

足临泣穴——治疗痛经的“福音”

冰冻三尺非一日之寒，经期保暖最重要

5 补虚祛寒防肾虚

肾阴虚用六味地黄丸，肾阳虚用八味地黄丸

羊肉益气补虚，补肾又防寒

“肾之果”板栗，补肾强筋

韭菜炒蚬肉，阴阳搭配最补肾

补肾壮阳，多吃鳗鱼

中医补肾常用药——锁阳、肉桂、淫羊霍

驴肉、鹌鹑、肉苁蓉，阴阳双补效果好

常扶腰温煦肾阳，肾阳虚者不再怕冷

6 补虚祛寒抗衰老

补虚祛寒做得好，人就看起来年轻

体内虚寒重，皮肤容易下垂

铁元素带来面色红润的暖美人

手足皲裂多因受寒、血虚而起

三红茶温凉双调，让女人从内到外散发美丽气质

何首乌补肝肾，益精血

十四四季养生，顺时调养更健康

1 春季养生

春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏

春天吃韭菜，助你阳气生发

乏力了，快煲一碗药膳靓汤

“春捂”很重要，但千万别盲目

慢跑，春天健康的零存整取

冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱

春天发陈，小心旧病找上门

2 夏季养生

夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂

吃得科学营养，过个“清苦”的夏天

夏季适当吃姜，非常有益健康

“夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方”

3 秋季养生

秋季饮食，少辛多酸、合理进补

滋阴润燥，麦冬、百合少不了

秋令时节，新采嫩藕胜太医

初秋，耐寒锻炼正当时

4 冬季养生

天寒地冻，饮对了最养肾

冬季滋补，饮食为先

避寒湿邪，冬季洗头不宜早晚

冬天健身，六条常识你不可不知

一做自己的健康管理师

1 树立科学健康观

什么是健康

健康的10大标准

健康要靠自己捍卫

2 改变不健康生活方式

不健康的生活方式危害健康

了解亚健康的表现

改变不健康的休闲方式

KTV的健康隐患

网络背后的“上网综合征”

网恋是一场噩梦

戒除网瘾支招

不做赌场“瘾将军”

迷恋麻将于健康无益

小心宠物带来健康隐患

关注白领不健康的生活方式

高跟鞋的美丽后遗症

久坐也伤身

有车一族的健康隐患

“工作狂”的健康堪忧

快节奏带来一系列健康问题

少烟、少酒，健康长寿

少酒——挽救沉溺于壶觞的浑噩人生

戒烟——拔除健康头上的达摩克利斯之剑

3 学会保养身体六大系统

消化系统日常自我保健

防治口腔溃疡

牙齿保健

远离食管疾病

胃的养护

肠的保健

肝脏保健

给呼吸系统上把保险锁

呼吸系统的保健

呼吸系统常见病的预防和治疗

做好循环系统的日常保健

心脏的自我保健

女性要注意补血

预防动脉疾病

自我保健要重视骨骼、肌肉系统

正确保养你的骨骼

运动适当照顾到你的肌肉

不容忽视的关节保健

重视神经系统自我保健

折磨人的大脑疾病

记忆力减退的原因

损坏大脑功能的坏习惯

为大脑注入更多活力

做好泌尿生殖系统的保健

做好泌尿系统的自我保健

女性的生殖系统

男性的生殖系统

4 了解就医和自救知识

定期体检，远离各种疾病

必须掌握的急救常识

脑卒中的急救

煤气中毒家庭急救

误服药物的急救

中暑的急救

昏厥的急救

脚踝扭伤以后的处理

被宠物咬伤以后的自救

触电的急救

烧烫伤急救

全面认识医药，当心惹“祸”上身

乱吃药会摧毁人体的自愈潜能

药能救命，也能要命

二膳食中的身体调养

1 食物是最好的医药

密不可分的食物与药物

药物来原于食物，食物也能调理身体

食物药用的科学探究

食物的种类与营养价值

谷类及薯类

动物性食物

豆类及其制品

蔬菜水果类

食物的成分与我们的健康

平衡膳食宝塔

最大的功效来自家常的食物

无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来

葡萄，破解神经衰弱的密码

痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐”

“菇中之王”香菇可防佝偻病

“小人参”胡萝卜的神奇功效

黄瓜为当之无愧的体内“清道夫”

夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈”

不同的食物可以呵护身体的不同部位

2 不只吃饱，更要吃好

饮食健康是自我保健的重要基础

美味与营养的结合才是健康

感染传染病是营养不良的表现

重视一日三餐，摄取足够营养

不可忽视早餐营养

午餐吃饱更要吃好

合理搭配晚餐

摄取食物要均衡，平衡膳食是标准

掌握平衡膳食的原则

多吃粗粮时尚健康

让食物发挥最大功效

烹调的利与弊

采用科学的烹调方法

要保持饮食的卫生

饮食要有节制

“病从口入”管理健康抓好源头

少吃零食才能健康

有节制地饮酒

不健康食品及其对身体的危害

把好饮水健康关

主动喝水

碳酸饮料的健康隐患

健康地喝咖啡

饮用适合自己的茶

3 树立健康饮食习惯

饮食习惯也是左右健康的“方向盘”

过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多

若要身体壮，饭菜嚼成浆

新鲜不代表健康，生吃活食易伤身

管不住自己的嘴，你就会越来越胖

健康饮食——远离常见疾病

拒绝“三高”，食物为你排忧解难

告别肥胖，标准体重可以吃出来

口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了

“吃掉”感冒这个万病之首

吃得健康、吃得科学，不可不知的饮食细节

鸡头、鸭头少吃为妙

吃香油有利于软化血管

酱油最好还是熟吃

芹菜叶比茎更有营养

花生可养胃，但不是人人皆宜

香椿吃前先用开水烫

贪吃荔枝当心低血糖

4 防治常见病，饮食比药物更可靠

防治动脉阻塞

防治心绞痛

消除胆固醇

防治血栓

防治高血压

防治脑卒中

防治便秘

防治胃酸过多

消除胀气

防治胃溃疡

防治胆结石

三日常起居里的身体管理

1 穿衣，时尚健康能兼得

文胸还是纯棉的好

睡裤比睡裙更好

纯棉内裤未必好

小心丁字裤

贴身衣物要勤换洗

女性谨防瘦身衣的危害

男性不宜穿过紧的衣裤

情绪低落时如何穿衣服

冬天戴棉帽胜过穿棉袄

冬季穿衣保暖有讲究

老年人穿衣要注意的事项

服装的色彩会影响人的健康

高跟鞋也不是谁都能穿

2 家居，温馨健康两不误

充满阳光的居室更健康

住宅空气质量决定人体健康

硬木家具有益健康

新房不要急于入住

如何进行家庭消毒

早晚开窗通风只会适得其反

室温20℃左右最合适

夏天不宜在室内泼水降温

不要在室内摆放太多家具

如何减少家庭噪声

临街窗台上最好养植物

不要长期使用室内照明

居室慎用电感镇流器日光灯

留意家中六大卫生死角

让细菌无处藏身的居家好习惯

床的摆放有哪些不宜

被子晒后别拍打

卫生间其实不卫生

厨房里的保健小常识

3 睡眠，有好睡眠才能有好身体

把良好睡眠当成天然的补药

高质量睡眠是健康保证

了解有关睡眠的时间问题

拥有良好睡眠的方法

营造良好的睡眠环境

选择舒适健康的床

重视枕头的保健功能

选对枕头，保证睡眠

选择健康的被褥

提高睡眠质量的方法

养成良好的睡眠习惯

不赖床更健康

做做有利于睡眠的运动

选择健康的睡眠姿势

中午小睡有益身心健康

睡回笼觉不利于健康

睡前泡泡脚，胜过吃补药

舒缓音乐能改善睡眠

电热毯不能整晚使用

4 养好小习惯成就大健康

车上吃东西害处多

你刷牙的方法科学吗

饭后马上刷牙有损牙齿健康

这些不良习惯会损害我们的牙齿

起床后先刷牙后喝水

凉水澡给健康埋下隐患

巧制洗澡水，健体又护肤

洗脸时要注意“四不该”

太累了喝点酸梅汤

别让大脑长期负重

长期饱食损害大脑

消除脑疲劳不能靠睡觉

一次醉酒，数万肝细胞死亡

饮酒过量大脑易萎缩

不要用浓茶解酒

喝酒时吸烟毒害大

正确呼吸，强身健体的好方式

过度节俭不利健康

目常运，近视花眼远离身

对抗眼睛疲劳4妙招

耳常弹，耳聪目明精神健

正确排便可防病

四轻松排毒中的身体保建

1 毒素，人类健康的隐形杀手

警惕环境毒素

弥漫在空气中的毒素

被环境污染的地下水

室内环境中的毒素

毒从口入——认识各种食物毒素

小心重金属和抗生素污染

蔬果上的农药残留污染

是药三分毒

认识身体的解毒系统

存在于体内的毒素

身体排毒器官

出汗、通便、排尿的排毒方式

断食排毒效果神奇

增强免疫功能，阻止毒素入侵

每天做适当的运动

随时有一个好心情

选择健康的饮食

生活要有规律，防止过度疲劳

激活人体自身排毒系统，排出毒素一身轻松

体内毒素是潜藏在你身上的杀手

世界上最先进的排毒设施就在你体内

欲得长生，肠中常清

打通体内排毒通道，修炼美丽容颜

2 排除毒素，身健体轻

“清腹”运动，让肠胃轻装上阵

“断食”排毒，轻松进行

居家简易运动，轻松排出毒素

按摩大肠经，驱除体内毒素

制止毒魔侵袭，排毒菜单帮你忙

秋天是肌肤排毒的好时段

主动咳嗽有助排毒

慎用保健品排毒

如何知道自己该排毒了

五简单运动中的身体充电

1 健康身体离不开运动

根据自身情况选择恰当的运动方式

养成良好的运动习惯

科学安排运动量

把握好运动时间

有氧运动有益健康

运动计划要根据自身年龄来制订

吃饭前后不宜剧烈运动

女性如何制订健身计划

快步走比跑步更能健身

打乒乓球可防近视眼

运动时，别忘了带上好心情

2 做好运动护理，为健康加油

运动时四种“不适”忽略不得

运动后不宜大量饮水或吃冷饮

吃饭前后不宜剧烈运动

跑步一定要穿跑步鞋

六读懂身体传递的信号

1 识别头部健康警报

如何利用脸色辨别身体健康状况

看头发，辨疾病

少年白发、牙齿松动是怎么回事

眉毛能反映五脏六腑的盛衰

令人难堪的黑眼圈说明了什么

眼皮跳也是疾病的先兆

舌为心之苗，脏腑状况它知道

鼻涕眼泪多也是病态的征象

口水太多，病可能在脾肾

疾病的“信号灯”——嘴唇

鼻为“面王”，可报身体疾病

心脏有问题，耳朵先露出马脚

口唇色淡意味着什么

2 手是我们身体的“气象站”

你的手掌颜色健康吗

指甲是人体疾病的报警器

“十指连心”——从双手看健康

指甲形态改变应小心

指甲脆裂可以看出什么健康问题吗

中指也能预示疾病

观察你的无名指

3 大小便里的疾病信号

观大便知疾病

为什么总是想尿尿

我的尿为什么有泡沫

气味让人受不了的尿

彩色的尿一定有问题

七出行中的身体保护

1 旅行饮食要健康

旅行途中喝水“六诀”

旅行途中“吃”的要领

乘机前饮食三忌

2 快乐旅行注意防病

旅游，重在放松心情

出外“踏青”要防花粉过敏

舒服不要忘了卫生

出游中易引发哪些疾病

野外旅游莫露宿

皮肤晒伤治疗法

防治晕车、晕船妙招

3 提高健康意识，做好出行准备

旅游登山六注意

长假出国游备忘录

自驾游，健康习惯为伴

充分准备，尽享飞行愉悦

乘车需防意外事故

良好睡眠为出行加足动力

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