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不可不知的365个身体锻炼常识

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不可不知的365个身体锻炼常识

2020-10-21 18:08:44   0  举报

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不可不知的365个身体锻炼常识

不可不知的365个身体锻炼常识

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大纲/内容

Part 3 　常见问题的锻炼处方

颈　椎

001　了解颈椎病

002　预防颈椎病

003　颈椎自我养护

004　放风筝治颈椎病

005　伸颈锻炼颈椎

006　摇头晃脑锻炼颈椎

腰　部

007　腰肌劳损

008　腰椎病

009　锻炼自疗腰肌劳损

010　腰椎病患者锻炼

011　锻炼腰背肌防病

012　日常腰背养护

心　脏

013　劳累出疾病

014　心脏的功劳

015　心脏病

016　有氧运动保护心脏

017　心脏病患者的锻炼

关　节

018　退行性关节病

019　关节活动过度

020　缺乏锻炼关节差

021　游泳，关节病最适合的锻炼

022　关节损伤无小事

023　体重与关节病

胃　肠

024　食欲不振

025　过劳肠胃差

026　饱餐后锻炼伤肠胃

027　锻炼与胃肠功能

大　脑

028　失眠

029　抑郁

030　散步后睡得香

031　手指锻炼大脑

032　用脑与锻炼

033　朗诵健脑

眼　睛

034　干眼症，电脑惹的祸

035　近视

036　重温眼保健操

037　用眼习惯

肥　胖　症

038　肥胖，世纪病

039　缺锻炼必胖

040　锻炼减肥

041　有氧减肥

042　后续热量消耗

043　易“发福”的年龄和阶段

044　饮水有度

“富贵病”

045　高血脂

046　高血糖

047　高血压

048　动脉硬化

049　病根之一缺锻炼

050　心脑血管病预防锻炼操

便秘和痔疮

051　便秘

052　痔疮，久坐出隐患

053　排便习惯非小事

054　锻炼防痔

055　久坐者多“变”

056　运动防便秘

057　饮水治便秘

女性健康

058　盆腔炎

059　附件炎

060　少动、少锻炼是病根

061　不当减肥

062　经期卫生

063　女性自我关爱

064　性事卫生

065　仰卧起坐，告别妇科病

男性健康

066　前列腺疾病

067　久坐、久骑车生病

068　性生活与前列腺

069　生活细节与养护

070　锻炼身体强腺体

久坐生百病

071　久坐伤筋骨

072　久坐损心脑

073　久坐易肥胖

074　肌肉也会“饥饿”

075　久坐宜导致不孕

076　男性不育症与久坐有关

算算每天自己坐多久

Part 1　健康从锻炼开始

锻炼与健康

001　年纪轻，不必锻炼吗

002　健康新概念

003　无病就是健康吗

004　亚健康是什么

005　远离亚健康

006　引起亚健康的因素

007　健康自测

008　运动也有处方

009　锻炼计划的自我调整

010　开始锻炼的宜忌常识

011　爱“比试”，锻炼忌

012　宜学会健康体重的判断

013　应当了解的基本健康数值

014　锻炼强度并非越强越好

015　出汗是锻炼的标准吗

016　注意调节锻炼健身的强度

017　健身房锻炼应该知道的

018　锻炼初期注意事项

019　何为交替运动

020　锻炼前的热身活动很重要

021　简易热身活动法

锻炼前必备常识

022　有氧运动是什么

023　无氧运动是什么

024　锻炼选择有氧还是无氧

025　“温柔”锻炼法

026　制订科学锻炼计划

027　锻炼方式的选择宜因人而异

028　什么时间锻炼好

029　每次锻炼多久

030　每周锻炼几次

031　饭后过多久锻炼

032　饭前锻炼有损健康吗

033　锻炼忌精疲力竭

034　体力劳动不能代替身体锻炼

035　做家务是身体锻炼吗

锻炼的强度

036　宜掌握测量运动强度的方法

037　过量锻炼有害

038　锻炼强度与年龄

039　不宜锻炼的情况

040　高温环境下不宜大强度运动

041　锻炼中应注意

042　锻炼后宜做放松活动

043　锻炼后多久才能洗澡

044　运动后肌肉酸痛是怎么回事

045　怎样预防和缓解延迟性肌肉酸痛

046　缓解压力的健身锻炼

047　肌肉力量锻炼

048　力量锻炼

049　柔韧性锻炼

050　平衡力的作用

051　平衡能力提高

052　灵敏度锻炼

053　耐力锻炼

常用锻炼方法

054　散步

055　散步锻炼宜忌

056　“对症”散步

057　慢跑

058　慢跑要点

059　慢跑宜忌

060　健走

061　健走要点

062　健走宜忌

063　游泳

064　游泳准备要点

065　游泳宜忌

066　游泳易引起的疾病

067　抽筋自救

068　游泳其他不适症应对

069　乒乓球

070　乒乓球运动要点

071　乒乓球运动宜忌

072　羽毛球

073　羽毛球运动要点

074　羽毛球运动宜忌

075　太极拳

076　太极拳运动要点

077　太极拳运动宜忌

078　预防膝关节损伤

079　太极剑

080　太极剑练习要点

081　练太极剑易出现的问题

082　健美操

083　健美操的宜忌

084　健美操运动量

085　疲劳性骨膜炎预防

家庭和社区锻炼器械

086　杠铃

087　拉力器

088　拉力器使用

089　跑步机

090　安全使用跑步机

091　家庭选择跑步机

092　健身车

093　安全使用健身车

094　健身车锻炼法

095　划船器

096　登山机

097　社区锻炼器械常见种类

098　健骑机

099　踏步器

100　踏步器使用

101　慢跑机

102　云梯

103　太空漫步器

104　扭腰器

105　伸腰训练器

106　仰卧起坐台

107　肋木架

108　压腿架

109　上肢牵引器

娱乐健身锻炼

110　跳绳

111　跳绳的技巧

112　跳绳宜忌

113　瑜伽

114　瑜伽锻炼须知

115　瑜伽准备

116　普拉提

117　普拉提的基本要素

118　普拉提宜忌

119　登山

120　登山须知

121　登山常识

122　爬楼梯

123　爬楼梯须知

124　爬楼梯锻炼法

125　高雅交谊舞

126　跳交谊舞的技巧

127　街舞

128　街舞学习和技巧

129　时尚滑板

130　滑板初学者

131　轮滑

132　轮滑技巧

133　攀岩

134　攀岩技能锻炼

135　滑雪

136　安全滑雪须知

137　高尔夫

138　打高尔夫的技巧

139　网球

140　打网球的技巧

141　保龄球

142　打保龄球的技巧

143　健身球

144　健身球玩法

145　肚皮舞

146　肚皮舞的动作要领

147　拉丁舞

148　拉丁舞练习

149　台球

150　台球的技巧

151　俯卧撑

152　呼啦圈

153　放风筝

154　抖空竹

155　踢毽子

日常生活锻炼

156　家庭锻炼

157　看电视瘦身

158　居家锻炼妙招

159　厨房健身小动作

160　家务劳动锻炼减肥法

161　办公室健身操

162　适宜缓解疲劳的动作

163　远离疲劳的小动作

四季锻炼

164　春季锻炼良方

165　春季锻炼要点

166　夏季锻炼要得法

167　预防中暑

168　秋季锻炼长精神

169　秋季锻炼宜忌

170　冬季锻炼暖身

171　冬季防鼻出血

172　夏练三伏对不对

173　冬练三九有偏颇

Part 2　科学锻炼与健康管理

锻炼准备

001　如何选择锻炼项目

002　一天的锻炼时间巧安排

003　运动前宜做准备活动

004　运动中要学的护身原则

005　运动后“爱身”

006　选择运动鞋需注意

007　锻炼时的着装

008　空腹运动伤身体吗

009　晨练须知

010　锻炼前宜适当饮水

011　锻炼后同样需要补充水分

012　雾天能锻炼吗

013　公路边锻炼可取吗

014　宜进行锻炼的地方

015　不宜进行锻炼的地点

不同人群的锻炼

016　儿童锻炼须知

017　如何培养儿童锻炼兴趣

018　儿童锻炼的准备活动

019　儿童锻炼后宜放松

020　有助孩子长高的锻炼

021　幼儿锻炼禁忌

022　适合学龄前儿童的锻炼

023　儿童运动量不宜过大

024　青年人锻炼的益处

025　青年人锻炼自我评价

026　锻炼需量力而行

027　中年人锻炼要点

028　中年人适宜的项目

029　中年人运动锻炼观念

030　老年人的健康自测常识

031　老年人的生理特点

032　老年人的心理需求

033　老年人锻炼的原则

034　老年人锻炼宜忌

035　女性经期与锻炼

036　孕前锻炼常识

037　孕期锻炼有哪些

038　产后康复锻炼好处多

应对和预防意外

039　运动损伤的预防

040　运动损伤的康复训练

041　运动损伤的应急处理四原则

042　肌肉痉挛

043　运动性腹痛

044　运动性昏厥

045　运动性中暑

046　运动性贫血

047　软组织损伤

048　关节、韧带扭伤

049　肌肉拉伤

050　脑震荡

051　骨折

052　“极点”是怎么回事

053　何为“第二次呼吸”

054　运动性高血压

055　锻炼后出现气胸

056　锻炼后头痛

057　运动后低热

058　预防锻炼后哮喘

059　锻炼后胃肠不适

060　锻炼后足跟痛

061　“岔气”

062　预防“岔气”

063　运动中心慌

064　鼻出血

减肥与锻炼

065　健康减肥

066　肥胖者适宜的运动

067　减肥锻炼好时机

068　动哪儿能瘦哪儿吗

069　出汗多，减肥效果好吗

070　空腹减肥好不好

071　减肥锻炼会更易饿吗

072　肥胖者每周锻炼多少次

073　合理安排锻炼内容

074　力量训练能减肥吗

075　力量训练会让女性“男”性化吗

饮食与锻炼

076　营养过剩不锻炼的危害

077　锻炼后不补充营养的危害

078　加强营养利锻炼

079　一日三餐还是多餐好

080　锻炼中出汗

081　锻炼前的饮食禁忌

082　锻炼中喝水会胃痛吗

083　锻炼后喝粥最合适

084　锻炼后喝冷饮伤身

085　锻炼后饮食安排

086　力量锻炼饮食宜忌

087　长跑锻炼的营养补充

088　球类锻炼的食物选择

089　锻炼补糖分有益吗

090　开始锻炼时的饮食宜忌

091　锻炼后饥饿感强

092　预防运动后疲劳的食物

093　锻炼后加快体能恢复的食物

094　锻炼前喝咖啡好不好

095　锻炼后能喝啤酒吗

096　“乳制品消耗弹”是怎么回事

097　剧烈运动锻炼的饮食

锻炼的误区

098　锻炼后洗澡

099　锻炼能否“恶补”

100　晨练后的疲劳消除

101　晨练后的“回笼觉”

102　锻炼中呼吸困难

103　出汗多锻炼效果好吗

104　无汗锻炼

105　锻炼越多，身体越强

106　冬泳前饮酒抗寒

107　游泳运动不剧烈，不必热身

108　游泳消耗小，越游越胖

109　有病坚持，游泳人人适合

110　感冒发烧，锻炼出汗能痊愈

111　睡前锻炼影响睡眠

112　暮练不如晨练

113　肌肉酸痛才算锻炼到位

114　饭后百步走

115　倒退行走老少皆宜

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