不可不知的365个身体锻炼常识
2020-10-21 18:08:44 0 举报AI智能生成
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不可不知的365个身体锻炼常识
作者其他创作
大纲/内容
Part 3 常见问题的锻炼处方
颈 椎
001 了解颈椎病
002 预防颈椎病
003 颈椎自我养护
004 放风筝治颈椎病
005 伸颈锻炼颈椎
006 摇头晃脑锻炼颈椎
腰 部
007 腰肌劳损
008 腰椎病
009 锻炼自疗腰肌劳损
010 腰椎病患者锻炼
011 锻炼腰背肌防病
012 日常腰背养护
心 脏
013 劳累出疾病
014 心脏的功劳
015 心脏病
016 有氧运动保护心脏
017 心脏病患者的锻炼
关 节
018 退行性关节病
019 关节活动过度
020 缺乏锻炼关节差
021 游泳，关节病最适合的锻炼
022 关节损伤无小事
023 体重与关节病
胃 肠
024 食欲不振
025 过劳肠胃差
026 饱餐后锻炼伤肠胃
027 锻炼与胃肠功能
大 脑
028 失眠
029 抑郁
030 散步后睡得香
031 手指锻炼大脑
032 用脑与锻炼
033 朗诵健脑
眼 睛
034 干眼症，电脑惹的祸
035 近视
036 重温眼保健操
037 用眼习惯
肥 胖 症
038 肥胖，世纪病
039 缺锻炼必胖
040 锻炼减肥
041 有氧减肥
042 后续热量消耗
043 易“发福”的年龄和阶段
044 饮水有度
“富贵病”
045 高血脂
046 高血糖
047 高血压
048 动脉硬化
049 病根之一缺锻炼
050 心脑血管病预防锻炼操
便秘和痔疮
051 便秘
052 痔疮，久坐出隐患
053 排便习惯非小事
054 锻炼防痔
055 久坐者多“变”
056 运动防便秘
057 饮水治便秘
女性健康
058 盆腔炎
059 附件炎
060 少动、少锻炼是病根
061 不当减肥
062 经期卫生
063 女性自我关爱
064 性事卫生
065 仰卧起坐，告别妇科病
男性健康
066 前列腺疾病
067 久坐、久骑车生病
068 性生活与前列腺
069 生活细节与养护
070 锻炼身体强腺体
久坐生百病
071 久坐伤筋骨
072 久坐损心脑
073 久坐易肥胖
074 肌肉也会“饥饿”
075 久坐宜导致不孕
076 男性不育症与久坐有关
算算每天自己坐多久
不可不知的365个身体锻炼常识
Part 1 健康从锻炼开始
锻炼与健康
001 年纪轻，不必锻炼吗
002 健康新概念
003 无病就是健康吗
004 亚健康是什么
005 远离亚健康
006 引起亚健康的因素
007 健康自测
008 运动也有处方
009 锻炼计划的自我调整
010 开始锻炼的宜忌常识
011 爱“比试”，锻炼忌
012 宜学会健康体重的判断
013 应当了解的基本健康数值
014 锻炼强度并非越强越好
015 出汗是锻炼的标准吗
016 注意调节锻炼健身的强度
017 健身房锻炼应该知道的
018 锻炼初期注意事项
019 何为交替运动
020 锻炼前的热身活动很重要
021 简易热身活动法
锻炼前必备常识
022 有氧运动是什么
023 无氧运动是什么
024 锻炼选择有氧还是无氧
025 “温柔”锻炼法
026 制订科学锻炼计划
027 锻炼方式的选择宜因人而异
028 什么时间锻炼好
029 每次锻炼多久
030 每周锻炼几次
031 饭后过多久锻炼
032 饭前锻炼有损健康吗
033 锻炼忌精疲力竭
034 体力劳动不能代替身体锻炼
035 做家务是身体锻炼吗
锻炼的强度
036 宜掌握测量运动强度的方法
037 过量锻炼有害
038 锻炼强度与年龄
039 不宜锻炼的情况
040 高温环境下不宜大强度运动
041 锻炼中应注意
042 锻炼后宜做放松活动
043 锻炼后多久才能洗澡
044 运动后肌肉酸痛是怎么回事
045 怎样预防和缓解延迟性肌肉酸痛
046 缓解压力的健身锻炼
047 肌肉力量锻炼
048 力量锻炼
049 柔韧性锻炼
050 平衡力的作用
051 平衡能力提高
052 灵敏度锻炼
053 耐力锻炼
常用锻炼方法
054 散步
055 散步锻炼宜忌
056 “对症”散步
057 慢跑
058 慢跑要点
059 慢跑宜忌
060 健走
061 健走要点
062 健走宜忌
063 游泳
064 游泳准备要点
065 游泳宜忌
066 游泳易引起的疾病
067 抽筋自救
068 游泳其他不适症应对
069 乒乓球
070 乒乓球运动要点
071 乒乓球运动宜忌
072 羽毛球
073 羽毛球运动要点
074 羽毛球运动宜忌
075 太极拳
076 太极拳运动要点
077 太极拳运动宜忌
078 预防膝关节损伤
079 太极剑
080 太极剑练习要点
081 练太极剑易出现的问题
082 健美操
083 健美操的宜忌
084 健美操运动量
085 疲劳性骨膜炎预防
家庭和社区锻炼器械
086 杠铃
087 拉力器
088 拉力器使用
089 跑步机
090 安全使用跑步机
091 家庭选择跑步机
092 健身车
093 安全使用健身车
094 健身车锻炼法
095 划船器
096 登山机
097 社区锻炼器械常见种类
098 健骑机
099 踏步器
100 踏步器使用
101 慢跑机
102 云梯
103 太空漫步器
104 扭腰器
105 伸腰训练器
106 仰卧起坐台
107 肋木架
108 压腿架
109 上肢牵引器
娱乐健身锻炼
110 跳绳
111 跳绳的技巧
112 跳绳宜忌
113 瑜伽
114 瑜伽锻炼须知
115 瑜伽准备
116 普拉提
117 普拉提的基本要素
118 普拉提宜忌
119 登山
120 登山须知
121 登山常识
122 爬楼梯
123 爬楼梯须知
124 爬楼梯锻炼法
125 高雅交谊舞
126 跳交谊舞的技巧
127 街舞
128 街舞学习和技巧
129 时尚滑板
130 滑板初学者
131 轮滑
132 轮滑技巧
133 攀岩
134 攀岩技能锻炼
135 滑雪
136 安全滑雪须知
137 高尔夫
138 打高尔夫的技巧
139 网球
140 打网球的技巧
141 保龄球
142 打保龄球的技巧
143 健身球
144 健身球玩法
145 肚皮舞
146 肚皮舞的动作要领
147 拉丁舞
148 拉丁舞练习
149 台球
150 台球的技巧
151 俯卧撑
152 呼啦圈
153 放风筝
154 抖空竹
155 踢毽子
日常生活锻炼
156 家庭锻炼
157 看电视瘦身
158 居家锻炼妙招
159 厨房健身小动作
160 家务劳动锻炼减肥法
161 办公室健身操
162 适宜缓解疲劳的动作
163 远离疲劳的小动作
四季锻炼
164 春季锻炼良方
165 春季锻炼要点
166 夏季锻炼要得法
167 预防中暑
168 秋季锻炼长精神
169 秋季锻炼宜忌
170 冬季锻炼暖身
171 冬季防鼻出血
172 夏练三伏对不对
173 冬练三九有偏颇
Part 2 科学锻炼与健康管理
锻炼准备
001 如何选择锻炼项目
002 一天的锻炼时间巧安排
003 运动前宜做准备活动
004 运动中要学的护身原则
005 运动后“爱身”
006 选择运动鞋需注意
007 锻炼时的着装
008 空腹运动伤身体吗
009 晨练须知
010 锻炼前宜适当饮水
011 锻炼后同样需要补充水分
012 雾天能锻炼吗
013 公路边锻炼可取吗
014 宜进行锻炼的地方
015 不宜进行锻炼的地点
不同人群的锻炼
016 儿童锻炼须知
017 如何培养儿童锻炼兴趣
018 儿童锻炼的准备活动
019 儿童锻炼后宜放松
020 有助孩子长高的锻炼
021 幼儿锻炼禁忌
022 适合学龄前儿童的锻炼
023 儿童运动量不宜过大
024 青年人锻炼的益处
025 青年人锻炼自我评价
026 锻炼需量力而行
027 中年人锻炼要点
028 中年人适宜的项目
029 中年人运动锻炼观念
030 老年人的健康自测常识
031 老年人的生理特点
032 老年人的心理需求
033 老年人锻炼的原则
034 老年人锻炼宜忌
035 女性经期与锻炼
036 孕前锻炼常识
037 孕期锻炼有哪些
038 产后康复锻炼好处多
应对和预防意外
039 运动损伤的预防
040 运动损伤的康复训练
041 运动损伤的应急处理四原则
042 肌肉痉挛
043 运动性腹痛
044 运动性昏厥
045 运动性中暑
046 运动性贫血
047 软组织损伤
048 关节、韧带扭伤
049 肌肉拉伤
050 脑震荡
051 骨折
052 “极点”是怎么回事
053 何为“第二次呼吸”
054 运动性高血压
055 锻炼后出现气胸
056 锻炼后头痛
057 运动后低热
058 预防锻炼后哮喘
059 锻炼后胃肠不适
060 锻炼后足跟痛
061 “岔气”
062 预防“岔气”
063 运动中心慌
064 鼻出血
减肥与锻炼
065 健康减肥
066 肥胖者适宜的运动
067 减肥锻炼好时机
068 动哪儿能瘦哪儿吗
069 出汗多，减肥效果好吗
070 空腹减肥好不好
071 减肥锻炼会更易饿吗
072 肥胖者每周锻炼多少次
073 合理安排锻炼内容
074 力量训练能减肥吗
075 力量训练会让女性“男”性化吗
饮食与锻炼
076 营养过剩不锻炼的危害
077 锻炼后不补充营养的危害
078 加强营养利锻炼
079 一日三餐还是多餐好
080 锻炼中出汗
081 锻炼前的饮食禁忌
082 锻炼中喝水会胃痛吗
083 锻炼后喝粥最合适
084 锻炼后喝冷饮伤身
085 锻炼后饮食安排
086 力量锻炼饮食宜忌
087 长跑锻炼的营养补充
088 球类锻炼的食物选择
089 锻炼补糖分有益吗
090 开始锻炼时的饮食宜忌
091 锻炼后饥饿感强
092 预防运动后疲劳的食物
093 锻炼后加快体能恢复的食物
094 锻炼前喝咖啡好不好
095 锻炼后能喝啤酒吗
096 “乳制品消耗弹”是怎么回事
097 剧烈运动锻炼的饮食
锻炼的误区
098 锻炼后洗澡
099 锻炼能否“恶补”
100 晨练后的疲劳消除
101 晨练后的“回笼觉”
102 锻炼中呼吸困难
103 出汗多锻炼效果好吗
104 无汗锻炼
105 锻炼越多，身体越强
106 冬泳前饮酒抗寒
107 游泳运动不剧烈，不必热身
108 游泳消耗小，越游越胖
109 有病坚持，游泳人人适合
110 感冒发烧，锻炼出汗能痊愈
111 睡前锻炼影响睡眠
112 暮练不如晨练
113 肌肉酸痛才算锻炼到位
114 饭后百步走
115 倒退行走老少皆宜
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