无压力社交

2021-01-11 11:30:49   8  举报

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无压力社交

社交焦虑

社交恐惧

无压力社交

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大纲/内容

了解社交焦虑

什么是社交焦虑

表现症状

诊断标准

在面对陌生人或潜在观察者时，对一种或多种社交行为产生显著且长期持续的恐惧感

处在令自己恐惧的社交场合中时，几乎无法避免产生恐惧感

认识到自己的恐惧感是不合理的或是过度

尽可能回避可能会导致自己恐惧的社交场合或在这些场合中倍感煎熬

相关概念

安全行为

当觉得自己处在一个危险或不自在的环境时，所采取的一系列获取“安全感”的动作，其本质是试图避免引起别人注意。

例子

分支主题

思维的核心作用

注意力水平

社交焦虑会影响你的关注点，即你注意的事物。人们注意到的事情就是自己心里想的事情。社交焦虑者更倾向于将注意力集中到自己身上，对威胁过度警觉，并且只会注意并记住那些符合自己恐惧想法的事情。

自动化思维水平

任何发生在我们身上的事都会引发我们的思考。即使我们对此并不自知，也会一直想着它们，而且我们的想法会折射出我们是如何解读及评估这些事情的

例子

分支主题

潜在信念和猜想

反映了对自身的想法和态度(“我一直在做错事”)，对别人的想法(“其他人好像从来都知道该怎么做”)，对世界上的事物看法(“灾难会在瞬间发生”)，它们与克服社交焦虑的方法策略息息相关

例子

分支主题

社交焦虑中的意象

社交焦虑者可能会以视觉图像、文字声音或其他意像形式重历那些事件，就像在看视频一样。这些意象一般都是在某些回忆的基础上形成的，并且可能对一个人的感觉产生很强烈且直接的影响，即使它们可能更类似于一种整体的印象，并不清晰、准确。这种社交焦虑的意象能够解读社交焦虑的各种症状，并说明它们突然恶化的原因。在克服社交焦虑的过程中，它也可以帮助我们在潜意识中控制自己的想象并换一种角度思考。这包括，构建并寻找关于有效沟通的意象和回忆，利用由内而外的新角度观察这些场景，从而在社交中更好地关注其他人及各种细节。

例子：当一个人在意象中看起来很愚蠢时，他可能会认定别人可以立刻看穿自己的弱点，以及自己的社交能力很差。

预期性焦虑和事后反思

什么导致了社交焦虑

生物因素：与生俱来的特质

分支主题

环境因素：曾经发生在一个人身上的事情

分支主题

糟糕的或遭受创伤的经历

分支主题

不同阶段的要求

分支主题

当前的压力