抗拖延清单
一次计划一个小时内的事情，并记掌控和快乐数值
验证一下你的消极预测
暴露使你麻痹的不合逻辑的想法，要知道动力源自行动，而不是相反
列出可能使你个人成长或令你感到满意的活动，预测他们会给你什么回报。
用线上的反证来驳斥你的“但是”
写下自贬性的想法，并回敬这些想法，把他们按认知扭曲的的方法归类
把任务分解成一小部分，一次只做其中一个部分
使用TOC法则来对抗TIC情况
给自己指示时，剔除掉“应该”，“必须”，“本该”这类词语
解除武装，确信自己赞同对方的看法，并提醒他们，是我根据自己的想法去做这些事情
列出改变自己行为习惯的优点清单，把优点变成可见的东西
用电子表记录下每天你根据自己的愿意做的事情，这样可以克服潜伏在你的不踏实心理中的坏习惯
拖延症产生的原因
无望
无助
吓倒自己
回报不足
完美主义
害怕失败
害怕成功
害怕别人不赞成，害怕批评
强迫与憎恨
经受挫折的能力较低
罪感与自责
设置一个实验，挑战你的消极预测，并反驳之
写下失败的所有消极结果，指定一个未来的应对策略
