刘媛媛-超级学习术
2021-03-23 08:52:49 2 举报AI智能生成
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北大学霸刘媛媛分享的自创学习心法
作者其他创作
大纲/内容
超级学习术
学习效果
学习不好的原因
时间投入不够
精力不充沛
注意力不集中
没有目标
策略不对
高效学习方程式
最终的学习效果=时间×精力×注意力×目标×策略
学习动机
证明自己的能力
对知识本身具有好奇心
取得学历
将来找好工作
父母要求或者满足他人期待
保持充足动力的方法
找到眼前的可比较目标
化被动为主动
寻找自己的最好动机
改进学习方法或学习对象、材料
独创记忆法
记忆能力
每个人都有开发未尽的记忆能力
记忆是以阅读理解能力为基础的
记忆过程
短期记忆必须转化为长期记忆
牢固记忆的三要素:存放整齐+增加线索+多次提取=记得牢固
记了就是会忘
遗忘可以促进记忆
提高记忆效率的技巧
睡前记忆+醒来回忆
在原来的环境中回忆
同样的时间内，多次重复的记忆效果更好
分散记忆比集中记忆效果好
对记忆的材料要有自己的看法
用耳朵去学习
excel记忆法
复述记忆法
梳理
分块
对比关系
同一属性
逻辑
串线
从底层逻辑出发去理解
找出并认可表达逻辑
创造逻辑
没有逻辑的内容单独记忆
定点
浓缩关键词，减少记忆量
复述
要求
放下书
有仪式感
忘记了从头再来
好处
增强表达能力
加深理解
加深印象
更专注
准确找出记忆的难点和断点，提高效率
记忆提取法
顺序提取
对着目录复述
对着小标题复述
乱序提取
做题
把选择题做成简答题
扩展题干
扩展选项
加深记忆
提高记忆效率
速记卡
在卡片上写下关键词，然后洗牌、抽取、复述相关内容并回忆上下关键词，串连成线
最佳复习间隔
待考1星期
两次学习间隔1-2天
待考1个月
两次学习间隔1星期
待考3个月
两次学习间隔2星期
待考6个月
两次学习间隔3星期
待考1年
两次学习间隔1个月
备考六步法则
定位
目标要有可执行性和衡量标准
备考期间认准一个目标
策略
绝对不要把目标当策略、把计划当行动
找出障碍和问题
找出解决问题的方案
方案是不是系统和连续
执行
及时开始
保持专注
持久坚持
反馈
收集反馈，找出问题
调整
根据反馈调整行动，直至实现目标
实现
实现目标后记录更正的方法并运用到其他场景
为什么计划总是完不成
做计划时存在问题
高估自己可用的时间
低估每件事本身所需要的时间
想做的事情太多
高估自己的专注力
用计划代替行动
完不成计划导致的问题
带来压力
自我否定
如何做计划
只有要事
列出第二天要做的事，删除无关紧要的事
学会估算并预留时间
对时间的流逝保持高度敏感
估算时间
设定好执行的环境和地点
预估可能遇到的障碍和问题
拆解好任务
克服拖延症
拖延的后果
带来永远平庸的人生
拖延的原因
任务过于艰巨产生畏难情绪
完美主义
对未来的自己太过自信
自我欺骗
解决方法
让未来收益足够巨大或者就在眼前
让拖延的恶劣结果带来足够恐惧
让痛苦小路的入口更容易一点
十分钟后再决定
警惕道德许可
坚持刷牙就可以坚持背单词
给成就感分级别
打开坚持的底线
从喜欢和能做的部分开始
做得差也比不做强
微量计划
降低学习开始的难度
让坏结果马上发生
死亡意识
如何长时间专注学习
学习前的准备
学习计划
学习开始前，明确学习任务和结束时间
为什么要学
解决什么问题
预估多久可以学完
只学习半小时
学习环境
让你的学习环境充满触发点
通过接触与目标有关的词汇和故事来出发目标感
隔离学习和娱乐
防止自己分心
注意更换学习场所
频繁更换学习场所效率更高
珍惜不会被打扰的时间段
找到自己绝对不会被打扰的时间段，集中注意力学习
选择难度适中的学习对象
容易触发心流状态
记录学习的时间
把开始学习和结束学习的时间记录下来，使自己更专心
学习的过程
排除干扰
杂念
烦恼
手机
恋爱
趁热打铁
如果自己状态不错，就趁机学久一点
及时收神
发现自己走神了，不要花时间责怪自己
采取更容易集中精力的形式学习
增加压力
把截止日期交到别人手上
强化渴望
想象自己实现目标以后的场景，越具体越好
切换任务
把耗神的任务和机械化任务交错进行
适度分心
可以尝试把机械的活动和用脑的活动同时进行
精力
恢复和补充自己的精力
睡眠
按照昼夜节律作息
睡眠周期理论
入睡期
浅睡期
熟睡期
快速眼动期
控制睡前状态
晚上9点以后不要进食、不做引起情绪波动的事
设置睡眠时钟
放松
注意
减少压力和紧张发生的可能性
早起时要预留出时间
利用合理的计划去清空大脑
放松的方式
切换到更容易的任务
切换到思维方式
切换到安全无脑模式，减少信息进入
切换到愉悦模式
饮食
注意喝水
补充缓慢释放能量的食物
扩展自己的精力上限值
意志力
有使命感时精力值会飙升
比使命感差一个层次的就是目标感
比目标感更差一个层次是好奇心
体能
注意自己是否为亚健康状态
情绪
保持快乐的心情
减少不必要的精力消耗
碎片时间利用法
碎片时间的分类
可以用眼睛的时间：看
可以用耳朵的时间：听
只能用脑子的时间：想
列举每天的碎片时间
怎样利用碎片时间
尊重整段时间
能放在碎片时间做的事情，不要放在整段时间上
选取碎片时间
吃饭、上厕所的碎片时间不要利用，要尽可能缩短
可以利用某些碎片时间休息
抓住3-4段重要的碎片时间就可以了
上下班、洗澡、洗漱
利用好碎片时间
提前准备好
准备材料
匹配时间
其他增加时间的方法
提前一小时上学
学会委托
外包服务
批量处理
关闭手机提醒，在碎片化时间集中回复
工具改进
电子阅读设备
出行自行车或打车
网上购物
听线上课
改进做事的流程和方法
学习提高效率的技能
如何利用自由时间
休息的意义
没有休息就没有学习
休息本身对学习有用
孵化休息的类别
轻度用脑
高度用脑
自由时间的具体使用方法
短暂的课间
回顾
准备
较长的自习和周末
较长的自习
学习当天的科目
提前进入复习
周末
把休息时间固定下来
回到家以后
最好不要学习
弯道超车
六字箴言：早起、假期、高一
早起
好处：无人打扰、心态轻松、容易专注
如何保证早起
用早起倒逼早睡，用早睡保证早起
早起之后
拉开窗帘
坐下来完成长期重要任务
提前一小时上学/上班
假期
去自习室
上学期学过的内容
只做能完成的计划
高一
不是高中一年级，是“一开始”的代称
预习
预习的坏处
导致学习不认真
导致自满心理
预习解决什么问题
预习实际上就是确认学习
避免上节课的知识遗忘导致这节课的听不懂
制造记忆挂钩
如何预习
预习时复习上节课的内容，注意知识的连贯性
对照章节问题/动用真题来预习
预考
听课
听课的重要性
老师的作用
引发好奇心
讲解重点
传授心得技巧和理念
丰富学习形式
难以认真听课的原因
内容无趣
老师讲课方法有问题
听课的方法
往前坐
不能坐在前面怎么办
站在教室最后一排
看着老师的眼睛
听不懂时记下来
如果课程内容对你来说简单，或老师照本宣科
跟着老师使用复述记忆法
打开教辅书、题目，扩充老师讲的内容
有选择地集中精神听重要的内容
课程结束后转述给一个差生听
记笔记
防止走神
巩固记忆
梳理脉络
方便复习
关键词笔记法
记录知识点的关键词
用符号表达他们之间的逻辑关系
课后用自己的话去连接关键词
重要法则
上课的时候一遍学会
阅读
阅读的重要性
增加词汇量
背景知识能帮你补充省略的逻辑
背景知识能帮你找到知识间的联系并合并它们
帮助你用已有的知识解释新东西
有助于思考和记忆
阅读的问题
读完就忘
碎片化阅读导致缺乏对整体内容的把握
读不懂
找不到重点
好的阅读方法
三遍阅读法
翻一翻
先查看书名、目录、大纲、序言
确定阅读目的
做记号
顺序编号、重点符号、问题记录
步骤
找出段落的结构和布局
找出段落的核心句
找出描述和论证核心句的结构
做笔记
结束阅读之后做笔记
用白纸写出关键词，标注它们之间的逻辑关系
三问阅读法
中心观点是什么
逻辑结构是什么
我的看法是什么
偏科
不可取的心态
只看总分
刻意回避
不擅长的科目是你成绩发生质变的机会
找出理想名次
对比总分差距
对比最差科目与理想名次考生间的差距
是否存在以下问题
花费过多时间在喜欢的科目上
一直在学自己会的东西
一直在做不用动脑的事
检查自己是否不适合学某个科目
长期承诺
学习速度的差别
克服偏科的方法
刻意练习
搭建知识框架
为什么要构建知识体系
方便做题
构建知识框架的目标
创造联系
如何构建自己的知识体系
深度学习
问自己问题
从个人经验中寻找
制作导图
寻找联系
找类似
找固定因素
找类似逻辑
形成主题
做题三问法
二八定律
找出最重要的20%内容
做题的好处
攻克考试的最有效方式之一
做题的方法
不是做得越多越好，重要的是反思和总结
迅速找出解题思路
标记题干中的条件
不会做的情况
先动脑
再对照答案
思考根据已知条件能够联想到的知识点或方法
思考答案对于已知条件，用的是什么知识点和方法
思考自己卡在哪一步
趁热打铁找同类
找相似类型的题目反复训练
找类型相似但略有变化的题目练习
会做的情况
回顾解题思路
对于题目的要求
练习册必须有答案
每本练习册有自己的逻辑，要从头到尾做完
整理错题本
错题总结方法
摘抄法
费时费力
失去了过去做题的痕迹，需重新思考
剪贴法
标注法
错题大量分散，翻找费时费力
做错题的原因
对知识点理解或记忆错误
知识点混淆
答题方式不符合规范
马虎
审题错误
漏看题目
没有发觉题目中的陷阱
计算错误
誊抄错误
答题卡涂写错误
两个提醒
关于结构
按照章节结构整理
关于本子
使用活页本
解决关键障碍
前提
找到学习上的关键障碍
交叉学习
有利于集中注意力，但不能交叉得过于频繁
效果更好
专题式学习
分题型
分章节
内容相似的章节间交叉学习
考前复习策略
复习到底在做什么
从头到尾过一遍，确认以往部分、遗漏部分、错误部分
复习的三个环节
日常的作业
大考前的几轮复习
从真题出发，弄清考试的重点和本质
制定复习计划
跟着老师的节奏走
复习过程
第一轮：从头到尾过一遍
第二轮：攻克重点和难点
第三轮：频繁测试
考前最后复习
训练固定时间去集中注意力的能力
过题法
不写答案，对着题目说出解题思路
错题本
考场发挥
考前准备
心态技巧
别把心态当回事
管理好自我期待
分清楚事实和想像
只复习看得完的东西
学习到最后一秒钟
试验心态
睡眠和饮食
一切照旧
答题技巧
设计的分目标和得分点
得分点设计原则
“慢”做“会”，全做对；敢于去“拼”中等题，敢“放”全不会
不会做的题的处理方式
如果思考时间超过了每道题所分配时间的三分之一则放弃
时间分配
没有严格的分配，分成几个阶段即可
突发情况应对
减少自己选择犹豫和思考的时间
如何检查
检查解题思路即可，不要抱过多期待
试卷分析
考试后的心态
考试后的正确心态
感激
要觉得机会宝贵
补充知识，刻意练习
只在学习区练习
组块化练习
大量重复训练
持续获得有效反馈
精神高度集中
试卷分析的作用
检验自己的薄弱环节
检验自己的学习策略
决定接下来的学习方向
提高效率
试卷分析原则
具体分析
错在哪里、为什么错、之前是否错过、学习范围是否有问题
不要只看自己的错误
对比自己和别人的错误
不要只看分数
要动态看待
试卷分析技术
试卷本身
难度分析
覆盖范围分析
答题情况
目标达成情况
学习用时分析
知识构成分析
题型得分分析
避免备考过程中的社交风险
如何处理竞争关系
与你无关
提高想象别人痛苦的能力
扩大比较范围
树立遥远的偶像
如何处理打扰
换一种解读方式
学习氛围不好
参加学习型组织
成为佼佼者，获得正向反馈
处理人际关系
不要树立人气王的目标
只留亲密好友
学习型组织
学习型组织高效的原因
带着责任感学习
注意力更集中
在学习型组织中我们可以做什么
分享笔记
相互提问
查漏补缺
相互讲课
需要注意的问题
关注组织的核心诉求
必须有管理者，管理者评估每个人的贡献值
注意效率，不要偷懒
和老师相处的技巧
给你传递知识和经验
给你及时反馈
给你鼓励和关注，提升你学习的动力
如何发挥老师的作用
充分暴露原则
让老师熟悉你，可以让他更关注你、喜欢你
工具原则
只要老师能帮助你学习就好
朋友原则
用对待朋友的态度对待老师
假装喜欢
如果不喜欢一个老师，就假装自己喜欢他
和老师相处的三个阶段
课上
给老师反馈和肯定
课下
如何找老师问问题
询问老师状态
清楚明确地传达自己的问题
不要把老师当保姆
不要自己不思考就问
不要重复问
问完后表示感谢
如何面对老师的批评与否定
觉察自己的情绪
明确你的目的
帮助老师纠正他的目的
如何给老师提建议
先肯定再提建议
课外
在一些小事上记着老师
父母应该怎么做
不利于孩子学习的父母
情绪型父母
控制型父母
消极型父母
拒绝型父母
焦虑型父母
亲子间的沟通建议
如何赞美孩子
赞扬努力而非能力
不要给孩子制造负罪感
如何批评和否定
可以批评和否定行为，但不能否定他的性格、未来和全部
关于学习失利的沟通
接收并正视失利，以此作为进步的契机
建立自信
敏感的原因
遗传
原生家庭的影响
成长过程中的生理敏感期
积累的成就感太少
建立自信的方法
敏感不一定是坏事
关于自信的认知误区
自己太差了才不自信
不自信就没有希望
自信的培养方法
划分能力范围
获得正向反馈
转移焦点
接受范围外的失败
重视成长性
不要否定未来的自己
替换自己的行为模式去改变结果
要做自我批评，但不能自我厌恶
淋雨试验
把惧怕的事情想象成淋一场雨，并不会产生很严重的后果
唤醒成就感
正确认定责任
喜欢更多的人并表扬他们
自信的层次
自尊
把人品和能力分开
真实比优秀更重要
自信
人际互动能力
学习记录
为什么需要做学习记录
记录笔感觉可靠
提高学习准确率
为大脑减负
学习记录的内容
时间使用情况
每日的学习时间
各科目时间分布情况
其他重大事项的时间花费
知识点的复习情况
考试的情况
具体做法
学习日记本记录各科时间花费情况
知识复习频率图
考试情况记录
自学心法
应该学什么技能
你的需求
你的兴趣
自身的背景知识和技能的匹配程度
怎么自学
明确学习目标
做每日学习计划
常规的日常业务
时间设定
准备学习工具
做问题记录
自学容易放弃的原因
年龄大
没时间
学不会
学习新技能的阶段
接触期
抵抗期
熟悉期
习惯期
如何找入门的材料
搜索能力
搜索能力的重要性
当今必不可少的能力之一
资料的来源
专门的学习类网站
书籍
经验分享型网站
资料的分类
框架性资料
细节性资料
如何阅读资料
学会略读
筛选和整理资料
筛选
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可读性强的资料
评价好的资料
整理
电子版资料便于快速整理
找到自觉的切入点快速入门
模仿做出一个作品
细化步骤，集中学习关键步骤
无须指导，自己练习
分解步骤
横向分解
纵向分解
抓住整体
不要被细节干扰
隔离薄弱点
把自己学习的薄弱环节进行精细化练习
从初学者进阶到熟练者
熟练者需要掌握的能力
随机应变
动作记忆
高原期
放慢学习速度
接受并理解现实
注重过程
获取反馈的途径
老师点评
考试
竞争
自学者如何解决缺少反馈的问题
参加学习社群
如何选择学习社群
有专人运营
社群成员有共同目的
有成熟度和规则
能及时反馈
持续创造干货，不间断进行价值分享
如何很好地利用社群
成为社群里的能力者
多分享多输出
避免闲聊
不要被社群控制时间
适时退群
给自己设置反馈
自我反馈的方法
把学习情况录音或录像
定期检查自己完成计划的情况
把自学过程写下来
自测
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