内向者优势
2021-05-09 00:21:12 0 举报AI智能生成
内向者优势》这本书是美国心理学家、心理临床医师马蒂·莱利的作品。他是一位专门研究内向性格的学者。他之所以一直对内向这个话题感兴趣，是因为她本人就是个性格很内向的人。 在本书中，莱利对内向进行了科学而严谨的分析。她认为人们对内向的看法存在偏见。事实上只要运用得当，内向者在工作、生活中都可以发挥自己独特的优势。
作者其他创作
大纲/内容
什么是性格内向
本质上是一种个性特征
精力的来源于内在
内向者需要独处以恢复自己的经理
性格内向的人容易感到精疲力竭和刺激太大
具有独立思考、高度集中注意力、创造性的工作的毅力和能力
VS>外向者精力的来源是外部世界
善于表达，对社会的展示较多
喜欢人群和活动
欣赏独特性
只是大脑的工作方式不同而已(只是不同的能量需要)
精力的恢复方式
为“电池”充电
内部反省VS外部世界
对刺激的反应
内向者“需要休息一会儿，刺激太多”
对知识和经验的接近方式
性和内向的人喜欢深度，他们限制从外部进入的经验，但对每一经验都体验较深
性格外向的人喜欢宽度，许多的朋友和经验，对任何事情都知晓一点，是一个通晓多方面知识的人
内向者经常感到自己似乎有什么不对劲的地方，他们想要找到”正确的方式”来做事情
性格内向是值得庆贺的事情
为什么内向性格的人容易被误解
被误解的内向者
性格内向的人不擅长社交
内向者害羞、精神分类和高度精神过敏
自我为中心
因为内向者是这样的
性格内向的人不会只是为了讲话而讲话
不会表现太多的面部表情或反应
小心谨慎的与人交往
不会随意的发表意见
如果没有足够的时间独处或没有足够的时间不受干扰，就会变得焦虑不安
避开拥挤的人群，寻找安静
专注于思考问题
所以常常收到排斥
性格内向的人容易被人忽视
大多数性格内向的人收到过责备、羞辱和诽谤
性格内向的人破事性格外向的人停下来思考一番
一些建议
学习控制羞耻感个罪恶感对于性格内向的人来说非常重要
如果您伤了某人，就诚恳的表示歉意
如果您体验到让您畏缩且痛苦的羞耻感，试着弄清楚是什么引发了它
练习审视自己的身体状况，并检查精神状态
学习了解自己的个性状态
性格内向是天生的
从生物学
内向者在安静地活动中也有足够的多巴胺
外向者对多巴胺较不敏感，越活越越能间接刺激多巴胺增多
而内向者在兴奋和冒险中，他们感到的更多的是不舒服，而不是享受
使用不同的大脑神经传播通路，从而影响我们的额注意力的指向——即个体内部或外部
从进化学
内向者
有较多的自我反省方式
外向者
鼓励远范围的新奇探求
对家庭生活的建议
内向工作者的建议
不同的发光方式
性格外向的人就像是灯塔，将他们的光芒射向四方
性格内向的人更像是灯笼，在自己的内部发光
在工作中获得认可的建议
让同事和领导正确的了解您的重要价值
让同事知道，尽管您的节奏很慢，但您往往能够取得最后的胜利
及时谈话很少也要交流
用微笑的方式来向您的同事或领导打招呼
在会议上或团体中，向发言者点头或与之保持眼神的交流
向和自己相同的员工问号和说再见
建议性的解决矛盾
明确问题的实质病对之形成一致的意见
试着从您的同事的角度看问题
不是避免矛盾，而是尝试创造性的解决矛盾
与领导的工作配合
避免精疲力竭
减少或转移别人的干扰
学习自我解压
内向者的社交建议
简洁机敏的对话VS实质性的谈话
内向者更擅长实质性的谈话
一对一地谈论感兴趣的话题
进行深入复杂的讨论
逐步推进的谈话节奏
多听少说
聚会前的思考和准备
问自己一些问题再决定是否参加聚会
拒绝也有一些简单委婉的方法
出去玩之前积蓄能量，预先考虑问题
7个灵活的社交策略
海葵策略
假装策略
道具策略
表情友好
闲聊不随便
应急措施
“土拨鼠日”
离开聚会：太好了
临别时的感谢
过节总是老一套？
让节假日尽可能丰富又简便，去除不想做的事情
电话恐惧症
用答录机回答，准备好说话的时候再回电
通话简短，保持呼吸顺畅
不要因为没接电话而内疚
不要因为不喜欢接电话而责备自己
多使用电子邮件
内向者教育孩子的建议
你的孩子是“内向者”还是“外向者”？
孩子们的自然天赋差别极大，父母需了解孩子，帮助他们应对和利用自己的气质
理解你的“内向孩子”
大多数活动都在消耗内向孩子的能量，要教会他们给自己充电的办法
寻找私人时间
提供私人空间
留出思考时间
理解你的“外向孩子
帮助外向孩子的方法
确保有人能说话
给予反馈
鼓励他们边说边想
保持活跃，张驰有度
不同性格的两代人如何相处
接受和赏识孩子的不同性格
孩子的天赋和才能
天赋的早期迹象
如何培养孩子的天赋
内向者约会婚姻的建议
从舞蹈到约会
三种个性组合夫妻及其共处艺术
内向男/外向女
男性会感受到女性的压制、威胁和忽视，女性会将男性的安静视为软弱，认为自己不能得到保护
两人都感到孤独，缺乏情感抚慰
内向女/外向男
男性在工作中就满足了外向性需求，回家大多希望安静，且不喜欢亲密的谈话
女性希望男性满足自己的外向性需求，又渴望亲密谈话
内向男/内向女
大多夫妻对关系满意，长期相处容易感觉乏味无趣
夫妇共舞
维持亲密关系的5个技巧
换位思考
五步解决夫妻冲突
依次陈述冲突点
用内向/外向的观点来看待冲突
澄清僵持点
从对方的角度看问题
沟通并找出折中的办法
弥合差异
内向者与外向者有各自不同的交流方式。
轮流掌握主导权
欣赏你们的差异
对个人提高的建议
适当的外倾
个人步调
确立自己的节奏很重要：注意状态的高潮和低谷；目标要现实；选择如何消耗你的能量；将项目分成小块。
优先顺序
内向者关心事情的意义所在，根据意义安排优先顺序，作者列出了8个步骤，帮助确定自己真正想要的是什么。
个人界限
我们需要规范外部世界，这样它就不会入侵和过度刺激我们，同时我们又可以适当地参与其中
创建个人界限的技巧：学会用“也许”；学会信任你的大脑；第二天再决定；尝试说“是”；尝试说“不”
大战自己的天性
培育你的自然禀赋
驾驭你的能量。将能量集中起来的方式有：锻炼身体、吃有营养的食物、关注五种感官、练习冥想和瑜伽、按摩、休假、创造有助于恢复能量的环境
呼吸的重要性
练习更健康的深呼吸。
创造空间
营造属于自己的专属空间，来处理大脑中的大量信息。
鼻子都知道
不同于其它感官，鼻子能直通大脑，我们会对香味产生直接的反应。通过闻特定的香味，来提高你的能量水平。
感受音乐的瞬间
通过不同的音乐，让你充满活力，或放松。
倾听身体的述说
神经递质是大脑中极其重要的物质，控制它的唯一方法是保持身体健康。大脑和神经递质受营养物质、睡眠、压力和锻炼的影响。
精神成长
精神成长对内向者来说很重要。寻求自己的生命意义和人生目标，这能引导你内在力量的方向；还可以广交朋友，减少孤独感，保障情感支持。
外向一些：把你的光芒照进世界
我们对于舒适区的错觉
只要待在舒适区，就会万事大吉，这种幻想可能会限制内向者
获得自信
当你以品性而非成就为基础建立起自信心的时候，你便创造了一个任何人、任何境遇都不能剥夺的东西
内向者拥有的品性：能长时间集中注意力、坚持不懈、考虑周全、工作努力认真、思考能力强等等。
打破常规
找出想要改变的既有模
换一种方法来做其中任何一个部分
尝试在其他情况下成功使用过的方法
运用矛盾法
把注意力集中在希望发生的事情上
做些不同的事，祝贺自己的成功
逍遥人间
爱玩的态度可以帮助内向者减少恐惧，减少能量消耗
表现出外向的7个策略
想到就说
快速平息内心的愤怒（不要累积）
不要揪住过去不放
救生包（耳塞、零食、水、音乐等）
加满油箱（快速补充能量的几个方法）
保持风趣（幽默、大笑）
把光芒照进世界（结交更多的人，克服恐惧、焦虑和抵抗）
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