《富有的习惯》读书笔记思维导图模板

习惯的种类

习惯的影响

1．习惯带来快乐

当一个或多个神经元（即脑细胞）之间互相传递信息时，会分泌一种叫作神经介质的化学物质

多巴胺就是快乐的神经介质，它是大脑产生的60种神经介质之一。当神经元释放多巴胺时，我们就感受到一种被称之为快乐的感觉。如果多巴胺水平处于一定的基准线以下，我们便会感到难过。

哪些活动能够提升多巴胺水平，克服悲伤和抑郁呢？

日常锻炼

日常学习

建立良好的人际关系

培养积极的心态

2．习惯带来财务成功

储蓄桶策略

第一步：设立4个不同的储蓄桶，分别用来放置不同种类的储蓄。

1号储蓄桶：退休储备桶。

这个桶里应该有401（K）退休计划账户

2号储蓄桶：专项支出桶。

这个桶里应该有一个独立的活期存款账户（也可以是储蓄账户、货币市场账户、教育金储蓄账户，比如529计划账户(2) 等），为未来的大笔支出做准备，比如自己或孩子的教育支出、婚礼费用、生育后代的费用、房子的首付等。

3号储蓄桶：意外支出桶。

这个桶里应该有一个独立的活期存款账户（也可以是储蓄账户、货币市场账户等），为突发性支出做准备，比如婚礼礼物、医疗支出、（由于事业、健康问题或生育而导致的）突然失去收入时的应急支出。

4号储蓄桶：周期性支出桶。

这个桶里应该有一个独立的活期存款账户（也可以是储蓄账户、货币市场账户等），为定期发生的支出做准备，比如购买生日礼物、节日消费、假日消费、返校支出等。

第二步：制定储蓄目标

为了让储蓄桶发挥作用，我们必须确定从每月收入中能拨出多少作为储蓄金额（比如净收入的10%），然后再将这10%到分配到每个储蓄桶里

5%（总储蓄额的50%）存入1号桶（退休储备）

2%（总储蓄额的20%）存入2号桶（专项支出）

1.5%（总储蓄额的15%）存入3号桶（意外支出）

1.5%（总储蓄额的15%）存入4号桶（周期性支出）

第三步：设定自动化的储蓄过程

一切准备就绪，到了储蓄的最后落实阶段：每月将设定好的各类储蓄金额自动划拨到每个储蓄桶对应的独立账户中

10种帮助我们管理支出、增加储蓄的方式

❶记账

❷定期审查支出

❸购买优质二手车

❹按揭贷款及住房净值贷款(3) 再融资

❺使用优惠券

❻去二手店买衣服

❼换个小房子住

❽购买廉价商品

❾坚持自备酒水

❿分时使用度假房

有关日常开销的几条原则

先付钱给自己：在付钱给别人之前，先把净收入的10%～20%存进银行。

千万不要用信用卡为日常生活的支出买单

与住房相关的支出不超过净收入的30%

购买食物的支出不超过净收入的15%

与娱乐和礼物相关的支出不超过净收入的10%

与汽车相关的支出不超过净收入的5%

度假支出不超过净收入的5%。

不要赌博

购买礼物要有度

购买衣物的支出不超过净收入的5%

避免冲动购物——冲动是魔鬼

3．习惯带来健康

坚持每天锻炼

健康饮食

4．习惯让我们变得更聪明

我们知道，大脑每天都在改变。我们的一生都有“重塑”大脑（也叫作“神经重构”）的机会，哪怕到80岁高龄都没问题

通过哪些行为提高脑力的

日常学习

坚持每天进行有氧运动

适量饮酒

睡个好觉

尝试新事物

每周至少3次重量训练

神经干细胞（新生的脑细胞）诞生于海马体内，然后分化为神经细胞或是神经胶质细胞（具有支持和滋养神经元的作用）

因为通过负重训练，会将血液中的氧气输送到大脑，举起的重量越大，血流量就越高，为大脑输送的葡萄糖（大脑燃料）和氧气（能够像海绵一样将大脑中的自由基吸收，帮助清洁大脑）也就越多。

5．建立高效的人际关系

4种电话策略

❶问候型致电

❷生日祝福致电

❸生活事件致电

❹参加志愿者活动，拓宽人脉

富有的习惯

1．坚持每天读书自学

2．至少每天30分钟的有氧运动

3．与其他同样具有成功思维的人建立人际关系

4．追求自己设定的目标

5．梦想先行，目标紧随其后

6．避免浪费时间

7．每天睡够7～8个小时

8．提前起床

9．发展多渠道收入

10．绝不拖延

5种让拖延“闭嘴”的工具

工具1：待办事项清单

工具2：每天必须完成的5项任务

工具3：设定假定的最后期限并广而告之

工具4：问责伙伴

工具5：“现在就做”碎碎念

11．寻找成功导师

12．保持乐观的精神状态

典型案例：“如果……怎么办？”游戏

13．描绘生活蓝图

14．追求自己的激情所在

怎样才能找到人生目标呢

拿一张纸，在上面画上5栏表格。

在第一栏表格中，将你所记得的一切能让自己快乐的事写下来。这一列的内容可能会很长。

在你列出来的快乐回忆中，是否有需要掌握某种技能的？把它们额外标记出来。

在第二栏中，为每一项被额外标记的快乐回忆分配一个工作类型。

在第三栏中，将额外标记的事项按照快乐程度编号，比如1号是最快乐的事，2号是第二快乐的事，依次类推。

在第四栏中，将额外标记的事项按照收入由高到低的顺序编号，比如1号为收入最高，2号为收入第二高。

在第五栏中，将第三和第四栏的序号相加，总分最低的就代表着你的人生目标

15．执着

16．不从众

17．展现良好的礼仪

❶不吝赠送致谢卡

❷懂得沟通礼仪

❸注重餐桌礼仪

❹讲究着装礼仪

❺得体地介绍自己

❻必不可少的基本礼节

18．提携和指导他人

19．寻找支持者，避开恶意评价

20．相信自己

❶来自未来的信：

❷给自己写讣告

❸列出梦想和心愿清单

❹围绕梦想和心愿设立目标

21．为他人的成功助上一臂之力

22．将思考变成日常习惯

“5%的人思考，10%的人觉得自己在思考，其他85%的人宁愿死也不愿意思考。”——托马斯·爱迪生

23．敢于提要求

24．避开消极事物

25．承担适度的风险

26．寻求反馈

改变习惯

觉察自己的习惯

评估自己的习惯

富有的习惯跟进表

第一阶段：早间习惯

第二阶段：日间习惯

第三阶段：晚间习惯

改变习惯的捷径

1．习惯合并

把一个现有的习惯（即已经存在的神经通路）想象成一列运行在轨道上的火车，只不过它是存在于我们的大脑里而已

2．限定人际交往对象

3．改变环境

4．从小习惯开始

5．将新习惯列入待办事项表

6．架空坏习惯

书本介绍

本书介绍了一些富人会拥有的自律的习惯，助我们检视自身的工作生活习惯，以更好地缩短差距。

序言

富人与穷人的行为有何区别？

富人关心自己的身体状况

富人会阅读

富人会培养人脉

富人是决策者

富人讲究礼仪

富人充满激情

富人设定并且追求宏大的目标

富人经常说“不”

富人怎样说话？

富人从不八卦

富人会打电话送出生日祝福

富人会打电话致以问候

富人会打电话关注对方人生中重要时刻

富人不会怎么想就怎么说

富人怎样思考？

富人相信自己

富人相信勤能补拙

富人相信坚持能够带来好运气

富人拥有乐观的心态

富人懂得控制情绪

富人相信诚实就是最好的策略

富有的习惯

承诺1：我要培养自己的日常富有的习惯，每天照做不误。

在一张纸上画出两列表格

在第一列中填上自己糟糕的日常习惯，在第二列中填上对应的好习惯

习惯的力量

承诺2：我会设定每日、每月、每年的目标以及长期目标，然后全心投入追求自己的目标

okr工作法

承诺3：我每天都要提升自我价值

成功人士每天都在不断提升自我价值。

他们阅读与自身行业相关的杂志和技术资料，抱着学习的心态孜孜不倦地汲取知识，保持与时俱进。他们不会把时间花在看电视或者刷网页上

承诺4：我每天都要关注自己的身体健康。

成功人士总是孜孜不倦地寻求拓宽人脉的方法。他们及时回复电话，想尽办法提高自己人际关系的质量。

承诺5：我每天都要建立并维护可持续的人际关系

承诺6：我每天都会生活得很有节制。

承诺7：我会告诉自己“现在就做”，将当天的任务按时完成

承诺8：我会用致富思维面对生活

承诺9：每次发放薪水后，我会拿出10%进行储蓄

承诺10：我每天都会控制自己的想法和情绪。

认识习惯

习惯分为三类

下意识的行为

下意识的想法

下意识做出的决定

影响习惯的大脑结构

基底核

负责管理人们的习惯。

基底核位于大脑的深处，处于大脑的边缘系统范围内，是控制人们潜意识以及习惯的核心部位

基底核的作用

当基底核发出执行某个习惯的指令，大脑中的某些脑细胞便会被激活，于是人们便开始不自觉地得出某些想法、做出某些行为和决策

基底核会瞅准机会做以下两项工作：

1．为某些脑细胞打上“习惯”的标签。

2．向这些被打上标签的脑细胞发出执行习惯的命令。

从大脑的角度来看，培养习惯就如同进行投资

在所有习惯养成之初，大脑需要拨出一部分宝贵的能量来进行协助，就像盖房子一样，在盖建的时候耗时耗工，但一旦建成便一劳永逸，只需要不时对其进行维护和保养

习惯具有高效率和低能耗这两个优点，大脑自然是喜欢养成并鼓励执行习惯的

当我们想放弃或改变某种已经养成的习惯时，大脑还会进行抵制

突触

习惯是行为和想法长年累月重复而形成的结果，是普通脑细胞之间不断互动产生的副产品

脑科学家把脑细胞之间的这种接触称为“突触”。

脑细胞之间的互动越频繁，突触就变得越强大

习惯影响基因

日常习惯可能导致人体开启或关闭某种遗传基因，这种现象通常被称为“基因表达”或“表观遗传”

开启恶性基因的坏习惯

过度饮酒

滥用药物

吃太多垃圾食品（饮食不健康）

缺乏有氧运动

吃太多糖

大脑缺乏锻炼（不读书，不学习新的知识和技能）

负面情绪和负面思维

好习惯及其作用包括

坚持每天阅读或学习新技能

能开启提高智商的基因

坚持每天做有氧运动

能开启预防心脏病、哮喘和其他免疫类疾病的基因

冥想，能关闭导致各种疾病的坏基因

开启防止这类疾病的好基因

乐观的思想和情绪

能改变大脑内的化学物质，增加或减少基因信息表达

在《习惯的力量》一书中，作者查尔斯·杜希格通过出色的研究告诉我们，习惯执行的过程分为“暗示”“惯常行为”和“奖赏”三个阶段

“暗示”指的是某种熟悉的环境参照物，它会向基底核发信号：该执行习惯了

每个习惯都是在不断重复这一过程

每个习惯都包含一个暗示、一次惯常行为和一份奖赏。

什么触发了习惯？

1．视觉

2．听觉

3．时间

4．压力

5．人际交往的对象

6．信念和情绪

掌握有效的策略

把这些消极信念换成积极向上的信念

练习：来自未来的信

练习：给自己写讣告

练习：列出梦想和心愿清单

练习：设定目标